[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 97 MASA

Pierwszy dzień w tym roku , miałem nastawić budzik na 8 żeby zdążyć to wszystko zjeść ale mówie ch** tam nowy rok , niech organizm sam sie obudzi kiedy będzie chciał i była to 13:00 Przynajmniej sie porządnie wyspałem , ale że tak późno wstałem przegapiłem 2 posiłki i kcal nie dam rady utrzymać zjem dziś 4 posiłki specjalnej głodówki nie będzie więć tragedi nie ma . Jutro startuje z treningami nie moge sie już doczekać

Regeneracja:

13 godzin

Suplementacja:

Kreatyna mono 5 g
Wit C + Cynk

Domsy:

Odziwo na bicku jeszcze są .

Dieta:

1.Śniadanie: 2 kanapki z łososiem wędzonym ( chleb razowy )
2.Obiad: Indyk pieczony w pomarańczach z ziemniakami
3.J/w
4.Mleko + jakieś orzechy







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-01 16:00:28

w sumie podczas snu tracisz mało energii, więc dziś zapotrzebowanie kaloryczne miałeś mniejsze

W sumie nie, bo podczas snu organizm się regeneruje, używa mikro i makroskładników do "odbudowy" mięśni, stawów, narządów. Zobacz, że nawet na IFie okna jedzenia kończą się zazwyczaj 1-2h przed pójściem spać.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-01-01 18:04:47

Kacper ile w łapie ?

Panowie, żeby nie było pretensji, że nic nie wypisuje to przydałoby się wytłumaczenie.

A więc... jestem chory, niestety tak wyszło nawet jeść mi ciężko, nie ma bardzo co wypisywać bo ogólnie teraz uprawiam zawodowy op*****ling.

Marwi mnie czy nie będzie spadków bo jem dość mało jakiś tydzień i wiadomo jak to po chorobie ;)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-01 22:33:29

Coockawski: Nie wiem nie mierzyłem ostatnio :p

Czesiek43 Ja po 1 tg nietrzymania diety , tzw głodówki to myślałem czułem sie jakbym zaczynał od 0

Dzień 98 MASA

Znowu późno wstałem

Regeneracja:

9 Godzin

Suplementacja:

Kreatyna 5g
Zma x 2
Wit C + Cynk

Trening:Klata + Biceps

Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować .

Klata:

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

12 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 4 x 70kg ( 3 z pomocą )

2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni:

12 x 16kg / 12 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg

3.Rozpiętki:

12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg

Triceps:


1.Pompki na poręczach:

10 x / 7 x

2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym:

12 x 30kg / 10 x 25kg

3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

12 x 20kg / 12 x 22.5kg / 8 x 25kg

Dieta:

Ładnie ci te kilogramy wchodzą, pracujesz obecnie nad siłą??
Jak dla mnie to najlepiej ćwiczy się we 2, jest asekuracja i zbytnio nie zajmuje się innymi pierdołami (gadanie, asekuracja jednego i drugiego)

Ja prawdopodobnie jutro zacznę NOGAMI!! Apetyt wraca, ja zdrowieję, mam nadzieję, że będzie ostro

Życze udanego treningu i powrotu do zdrowia ! Kilogrami powoli narazie wgóle sie nie mierze / waże , patrze tlko na lustro powoli zaczyna to " jakoś wyglądać " treningi coraz t lepsze , jutro też nogi mam nadzieje że po treningu ledwo co dam rade wejść po schodach Siła idzie w góre , kumpel pomaga ale w ostatnich seriach .

Dzień 99 MASA


Regeneracja:

8 godzin.

Domsy:

Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie

Trening:


Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam

Uda:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg

2.Wykroki ze sztangielkami:

14 x 12kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg

3.Wypychanie nóg na suwnicy:

16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg

4.Syzyfki:

12x / 12 x / 12 x / 12 x

5.Żuraw:

12 x

5.Uginanie nóg w leżeniu:

14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 12 x 20kg


Łydki:


1.Wspięcia na palcach stojąc:

20 x 20kg / 20 x 25kg / 20 x 30kg / 20 x 35kg

2.Wspięcia na palcach siedząc:

20 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 25kg


Dieta:



Suplementacja:

Kreatyna g
Zma x 2
Wit C + Cynk

Ciekawostka:

Dzisiaj robiłem syzyki , i jakiś gościu ( taki po 50 co chodzi " pomachać") powiedział ze myśli że to złe ćwiczenie , a ja sie go pytam dlaczego ? on na to że złe na kolana i to głupota co robie , instruktorka sie przyglądała sytuacji i mówi to samo , że to złe na kolana bo wychodze za linie palców.



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-03 22:26:48

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-03 22:28:25