SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

to tyle co nic ;)

cvfdbkz

Pokaz o jakie konkretnie pierogi z Biedry chodzi jak bd mial okazje

Nie mogę znaleźć gdzie tam wzmianka o pierogach...?

Bzyku, strona 308, tylko otwórz ją jak będziesz najedzony, nie na głodnego

cvfdbkz, w Biedrze są chyba pierogi Swojska Chata, firma "U Jędrusia". Zakładam, że te Przemo kupuje.


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-01-17 20:47:47

jak 1,6-2,7g to bede liczył jako zero :D

Przejde sie jutro :D

Dokładnie jak Damian pisze Sorki za jakość ale robione na szybko

Aaa to widziałem, ale uciekło mi. Jutro se kupie
Ale wczorajsze co jadłem z serem podane ze smażonym boczkiem ciężko będzie przebić!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-17 20:54:40

BzykuDG

Aaa to widziałem, ale uciekło mi. Jutro se kupie
Ale wczorajsze co jadłem z serem podane ze smażonym boczkiem ciężko będzie przebić!



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-17 20:54:40

tamto miałeś jako czita a to już bedzie w makro :D

Pierogi od Jedrusia wszystkie są kozackie U mnie zawsze to wlatuje gdy leci cheat Naleśniki od niego ...to samo petarda z serem i rodzynkami :)

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO

1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii
20x55 / 15x60 / 12x65 / 12x65 / 12x65

2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg
10kg

3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg
6kg

3b. Przywodziciele 4x20
40kg


3. Wyciskanie sztangi z klatki R10
10x50 / 10x70 / 10x85 / 10x100 / 13x90 / 15x80

4. Wyciskanie hammer 5x
15x52,5 / 12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5

5. Unoszenie bokiem 4x
15x14 / 12x16 / 10x18 / 10x18

6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
8kg

6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15
30kg

+ interwał 12 min, + aero 12 min


Mimo tego że cąły dzień byłem ospały, to trening wszedł super! Nie wiem skąd, ale pompa była ogromna! I na dwójkach, i na barkach. Wycisk już dość ciężko, ale jeszcze jest lekki zapas. Potem reszta w sumie już na styk





Powoli dupa już wychodzi Coś czuję, że za 2 tyg będzie solidnie poprążkowana




No i pompka na barkach




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Przemo, wziąłem pierogi z serem i szpinakiem, bo najmniej fatu i zero cukru prawie. Kuźwa! Podsmażyłem na maśle i mistrzostwo świata!! Na stałe idą do menu! Dzięki