Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Mmmmm pieczareczki marynowane...

haha mega lubie

2 pażdziernik DT

Cały czas trzymaja mnie zakwasy na najszerszym . Barki w gigantserii , palenie masakryczne nie moglem wody podnieść zeby sie napić , tzn ze dobrze przetyrane były






DZIEŃ 25

gigant serie
- wznosy bokiem siedzac 4x8 drop
- wyciskanie hantli siedzac 4x8 drop
- wznosy przodem siedząc 4x8 drop
- wyciskanie na maszynie 4x8 drop
- hantle w opadzie (tył barków) 4x20

- francuskie wyciag dolny stojąc 4x15
- francuskie sztanga łamana leżac 4x8
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x20



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.280g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0%
2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie
3.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g orzechy wloskie
4.200g piers z kurczaka + 150g ryż basmati
5.35g C6
6.140g ryż biały + 50g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

3 październik DT

Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;)






DZIEŃ 27

- wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 drop
- wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop
- wyciskanie hantli ławka płaska 4x15
- rozpietki hantle skos dodatni 4x8 drop

- wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop
- uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop
- modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop











Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.330g całe jajka + 100g chleb żytni na zakwasie + almette
3.50g C6
3.200g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.200g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 110g makaron pełne ziarno
6.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5

4 październik DNT

Bez żadnej aktywności , jeden taki dzień nalezy sie w tyg ;)



Zmiana makro ale tylko w dni treningowe tak wiec bedzie teraz tak :
DT - 200b 420ww 90t
DNT - 189b 300ww 110t



DZIEŃ 28 off



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Tri Creatyne Malate Powder - rano na czczo





1.280g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane + pół jogurtu greckiego 0%
2.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny
3.200g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g olej kokosowy
4.200g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 55g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4

Az dziw ze ty wysiedziales na dupie caly dzien

ile to juz lat nie jadlem w takiej postaci makaronu hahah chyba za dzieciaka ostatnio

łorii zawsze jakieś zajecie trzeba sobie znależć

Tomek smak dzieciństwa

5 październik DT

A wiec zaczynamy nowy tydzien , patrzac dziś w mój plan nasuwa sie tylko jedno bedzie cieżko , tydzień nastawiony na kat nóg chyba z 3 x dwójki do tego czwórki w dwóch gigantseriach , mam nadzieje ze przezyje . Dziś juz ładnie skatowałem dwojki a jutro powtórka z rozrywki






DZIEŃ 29

- ściagnaie wyciagu górnego do klatki z 2s przytrzymaniem na dole 4x8 drop
- ściaganie wyciagu dolnego do klatki nachwytem 4x8 drop
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 drop
- wiosłowanie hantlą 4x8 drop
- ławka rzymska 3x20

- uginanie nóg na maszynie biodra nisko + uginanie nóg na maszynie biodra wyskoko 4x8
- MCNP 4x20







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu

Koncówka A.M.G. wiec połączyłem w mix z vaso fusion i guarana- było dobrze





1.310g całe jajka + 80g chleb żytni na zakwasie + 2 plastry sera żóltego
2.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 22g orzechy wloskie
3.180g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 22g orzechy włoskie
4.180g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati
5.50g C6
6.125g ryż biały+ 60g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

mozna tak powiedziec hahah teraz za bardzo chyba nauczylem sie jesc mieso haha