Plan FBW do oceny

Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki?

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Na początek przez 1-2 tygodnia 15 powtórzeń
potem przez 2-4 tygodnie 10 powtórzeń
a na koniec przez4-6 tygodni 5 powtórzeń

i jeszcze jedno czy to ma wyglądać tak ze np:
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: C

czy też tak:
1tydznień: A
2tydzień B
itd.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84kg

Wzrost: 186cm

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: rok systematycznie 3 razy w tygodniu

Uprawiane inne sporty: przez 2 lata przed siłownią Parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangi i sztangielki

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: aktualnie Massacra i Monohydrat kreatyny + dextroza ale zamierzam zacząć cykl z TCM + CP

Plan OK.

TYLKO PO CO CI SUPLEMENTY DIETY SKORO DIETY NIE MASZ!?

To tak jakbyś lał uszlachetniacz do paliwa a samego paliwa nie.

co za porównanie

Ale sama prawda. Jeżeli nic nie wnosisz to nic nie pisz.

Moim zdaniem nie potrzebne 3 zestawy lepsze 2 zestawy i na zmiane ćwiczyć 1 Dzień A , 2 Dzień wolny , 3 Dzień B , 4 Dzień wolny , 5 Dzień A itd itp ... Używaj ćwiczen złożonych przysiady , ciągi , wyciskania ! No chyba wszytko na ten temat a podam Ci jeszcze przykład np takie rozpiętki do wywalenia

OK Dzięki a Diete również zamierzam zacząć wraz z tym cyklem i tymi suplami

Wozny1992 dzięki za konkretną odpowiedź jako jednyny odpowiedziałeś normalnie na pytanie. Oczywiśćie sogacz poleci. Bo temat założyłem odnośnie planu a nie supli pozdro

Ciekawe czemu rozpiętki do wywalenia? Odnośnie planu przecież napisałem że plan OK.

obraził sie

Kto się obraził?

nad rozpiętkami sie zastanowie bo zastanawiam sie czy nie zrobić tylko A B bez C