SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173236

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 260 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22293
Zapodaj snapchata na priv.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Marian 87.



Parę snap ów
Można dodawać
marynarz69



Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Wczoraj wolne od pracy i treningu

Dziś rano ogień
Klatka bic
A. Maszyna Butterfly 5 serii na zakresie 20-12 metoda poltorakow
B. Hummer góra klatki 4x12-10 w ostatniej serii NOS
C. Brama 4x12
D. Skos hantle 30kg/10 35kg/10 40kg/10/10 45kg/8 regres 30kg/15
E. Przenoszenie 3x12-10
F. uginanie że sztanga prosta 5x12-8 plus NOS
G. uginanie stojąc hantle z supinacja 4x10
H.uginanie hantle siedząc ławka skos łokcie za linia ławki 4x10
I. 4 serię na brzuch na fajnej maszynie nie pamiętam nazwy ale po łuku nogi dociagamy do brzucha na platformie
Cardio
40 minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Wczoraj przyjemny dzień
Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy
Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie
A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15
B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop
C. Wyprosty 5-6 serii x12
D. Suwnica pozioma 5x15
E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12
F. Martwy ciąg na prostych z linka dolnego wyciągu 5-6serii 15-12
G. Wykroki 4x15-12
H. Wspięcia siedząc 4x12
Potem
5 minut lina system 20sek praca 10 sek przerwa
30minut aeroby

Potem wypad na kręgle z ekipą z pracy
Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce
Potem Pizza 10 kawałków 44cm różne rodzaje więc sobie policzyłem pi razy drzwi jak cały gigant 50cm
Do domu dotarłem koło 2
Otworzyłem zamrażarke
Wyjalem lody z lidla i wlecialy na spokoju
Potem miska 200g płatków hopki z mlekiem migdałowym parę hitów do po chrupania i w kime zara jadę nad morze po babe i syna Od środy ich nie widziałem i że tak powiem tęsknię za rodzinka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111352
anabolicznie po treningu

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Activlab na posterunku



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 260 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22293
Bcaa jest to katabolizm teraz Ci nie straszny :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
konkretna paka , tylko jakby on wogole cwiczył
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie rezygnuj z celu - DT Bisu

Następny temat

[DT] Mateusz2404 - "Czy jedząc zdrowo i robiąc trening domatora zobaczę efekt?"

Wiecej