Marian 87.
Parę snap ów
Można dodawać
marynarz69
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Dziś rano ogień
Klatka bic
A. Maszyna Butterfly 5 serii na zakresie 20-12 metoda poltorakow
B. Hummer góra klatki 4x12-10 w ostatniej serii NOS
C. Brama 4x12
D. Skos hantle 30kg/10 35kg/10 40kg/10/10 45kg/8 regres 30kg/15
E. Przenoszenie 3x12-10
F. uginanie że sztanga prosta 5x12-8 plus NOS
G. uginanie stojąc hantle z supinacja 4x10
H.uginanie hantle siedząc ławka skos łokcie za linia ławki 4x10
I. 4 serię na brzuch na fajnej maszynie nie pamiętam nazwy ale po łuku nogi dociagamy do brzucha na platformie
Cardio
40 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy
Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie
A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15
B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop
C. Wyprosty 5-6 serii x12
D. Suwnica pozioma 5x15
E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12
F. Martwy ciąg na prostych z linka dolnego wyciągu 5-6serii 15-12
G. Wykroki 4x15-12
H. Wspięcia siedząc 4x12
Potem
5 minut lina system 20sek praca 10 sek przerwa
30minut aeroby
Potem wypad na kręgle z ekipą z pracy
Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce
Potem Pizza 10 kawałków 44cm różne rodzaje więc sobie policzyłem pi razy drzwi jak cały gigant 50cm
Do domu dotarłem koło 2
Otworzyłem zamrażarke
Wyjalem lody z lidla i wlecialy na spokoju
Potem miska 200g płatków hopki z mlekiem migdałowym parę hitów do po chrupania i w kime zara jadę nad morze po babe i syna Od środy ich nie widziałem i że tak powiem tęsknię za rodzinka
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nie rezygnuj z celu - DT Bisu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187