Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Zapodaj snapchata na priv.

Marian 87.

Parę snap ów
Można dodawać
marynarz69

Wczoraj wolne od pracy i treningu

Dziś rano ogień
Klatka bic
A. Maszyna Butterfly 5 serii na zakresie 20-12 metoda poltorakow
B. Hummer góra klatki 4x12-10 w ostatniej serii NOS
C. Brama 4x12
D. Skos hantle 30kg/10 35kg/10 40kg/10/10 45kg/8 regres 30kg/15
E. Przenoszenie 3x12-10
F. uginanie że sztanga prosta 5x12-8 plus NOS
G. uginanie stojąc hantle z supinacja 4x10
H.uginanie hantle siedząc ławka skos łokcie za linia ławki 4x10
I. 4 serię na brzuch na fajnej maszynie nie pamiętam nazwy ale po łuku nogi dociagamy do brzucha na platformie
Cardio
40 minut

Wczoraj przyjemny dzień
Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy
Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie
A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15
B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop
C. Wyprosty 5-6 serii x12
D. Suwnica pozioma 5x15
E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12
F. Martwy ciąg na prostych z linka dolnego wyciągu 5-6serii 15-12
G. Wykroki 4x15-12
H. Wspięcia siedząc 4x12
Potem
5 minut lina system 20sek praca 10 sek przerwa
30minut aeroby

Potem wypad na kręgle z ekipą z pracy
Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce
Potem Pizza 10 kawałków 44cm różne rodzaje więc sobie policzyłem pi razy drzwi jak cały gigant 50cm
Do domu dotarłem koło 2
Otworzyłem zamrażarke
Wyjalem lody z lidla i wlecialy na spokoju
Potem miska 200g płatków hopki z mlekiem migdałowym parę hitów do po chrupania i w kime zara jadę nad morze po babe i syna Od środy ich nie widziałem i że tak powiem tęsknię za rodzinka

anabolicznie po treningu

rozpusta

dobra szama ale po nogach to można :D

Activlab na posterunku

Bcaa jest to katabolizm teraz Ci nie straszny :D

konkretna paka , tylko jakby on wogole cwiczył