[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Moja suplementacja :
DAA 3 gram na noc
Wit.C 1-3 gram na noc
Gliceryna 10ml rano / przedtreningiem/na noc
Norvaline przed treningiem
Kreatyna 5 gram po treningu
Green superfood do śniadania miarka
Probiotyki 1 kaps na noc
Whey 40 gram rano (czasem śniadanie jako białko to whey) i 40 gram po treningu



Szamka:
Przez 2 tygodnie postaram się lecieć na minimalnej ilości węgli a potem będę dokładał powoli :

Do powiadomek :)

Ładnie będę śledził. Powodzenia

dołączam do powiadomień :)

GBC bardzo dobry trening

bede wpadał

Trening :
Przysiady ATG rampa po 3 powt
od 60 kg do 200kg

Trój set(3serie po 10-12powt) :
Wyciskanie hantlami siedząc
uginanie hantli
Wyciskanie francuskie

Dieta:
-50gram whey + 10 gram masło
-250 gram filet z kurczaka + warzywa
-150 gram łososia + 100 gram twarogu + warzywa
-250gram serc indyczych + fasolka
trening
50 gram whey + 5 gram kreatyny
-250gram serc indyczych + fasolka

Padam dziś ....
Pozdrawiam

Solidnie to wyglada, bd sledzil rowniez

Wczorajszy dzień :
Dieta:
-50gram wpc + 14 gram masła + miarka green superfood
-250 gram serc indyczych + fasolka + brokuł
-150 gram twarogu + 70 gram łososia + zupa brokułowa
-250 gram szynki wieprzowej + warzywa
biegi
-sałata lodowa , rukola itp + ser brie , łosoś , salami , szynka wieprzowa

Serca :



Biegi:
biegałem koło 22 a więc mróz był ...
10 minut rozbiegów
sprinty :
100mx2
75mx4
50mx6
25mx8
15minut rozbiegów

serca wyglądają dobrze!