SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 252984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2015-11-30 poniedziałek - DNT 
 
      IF v1 / dzień - 29      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           98,7        
   BF [%]           19,7        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 108       
   Dieta [kcal]           3 141       
   Bilans [kcal]            33         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 141       216,4       208,3       158,7       15,6        106,7   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,2       2,1       1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 652     175,8       7,8     100,2       0,0       4,7
    Roślinne          448       9,6      64,0      11,2      12,8       0,0
    Owoce          111       0,3      25,5       0,3                    
    Suple           34      21,9       1,4       0,6                    
    Śmieci          896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:30    p1                   577      62,2      12,6      29,0       2,4       0,0
          Jaja - żółtko (15)          45       141       6,9       0,0      12,6                    
          Jaja - białko (32)          96        48      10,5       0,6       0,3       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Chleb          30        84       1,8      12,0       2,1       2,4       0,0
 17:00    p2                   640      68,0      12,8      33,3       2,4       0,0
          Jaja - żółtko (15)          60       188       9,2       0,0      16,8                    
          Jaja - białko (32)         128        64      14,0       0,8       0,4       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Chleb          30        84       1,8      12,0       2,1       2,4       0,0
 17:30    c                   896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
          Lód         400       896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
 19:30    Aeroby (czas: 1:30)
 21:30    p                   195      25,6      31,6       2,9                 4,7
          Kefir krasnystaw         100        50       3,4       4,7       2,0                 4,7
           jabłka prażone         150       111       0,3      25,5       0,3                    
          Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN          30        34      21,9       1,4       0,6                    
 22:30    p2                   833      51,8      41,7      47,1       8,0       0,0
          ser pleśniowy          30       112       5,2       0,3      10,0       0,0       0,0
          Jaja - żółtko (15)         105       329      16,1       0,0      29,4                    
          Jaja - białko (32)         224       112      24,5       1,4       0,7       0,0       0,0
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               19:30               1:30                7 /10               745                                                 


wieczorem tenis, dość intensywnie 1,5 godzinki

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2015-12-01 wtorek - DNT   
 
      IF v1 / dzień - 30      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           97,9        
   BF [%]           19,4        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 353       
   Dieta [kcal]           2 962       
   Bilans [kcal]           609         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 962       208,7       218,5       135,7       19,6        104,4   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       2,2       1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 385     165,2       9,9      73,8       0,0       2,4
    Roślinne          588      12,6      84,0      14,7      16,8       0,0
    Owoce           59       0,2      13,6       0,2                    
    Suple           34      21,9       1,4       0,6                    
    Śmieci          896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                   584      49,0      40,0      21,0       8,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 18:00    p2                   444      46,0      20,0      17,5       4,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Chleb          50       140       3,0      20,0       3,5       4,0       0,0
 18:30    c                   896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
          Lód         400       896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
 20:30    p3                   725      90,4      24,0      35,8       0,0       2,4
          ser biały 4%         130       166      26,0       5,2       3,9                    
          Jaja - żółtko (15)         105       329      16,1       0,0      29,4                    
          Jaja - białko (32)         224       112      24,5       1,4       0,7       0,0       0,0
          Kefir krasnystaw          50        25       1,7       2,4       1,0                 2,4
           jabłka prażone          80        59       0,2      13,6       0,2                    
          Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN          30        34      21,9       1,4       0,6                    
 21:30    p4                   313      14,5      24,9      15,0       4,8       0,0
          wędlina          30        33       5,7       0,6       0,8                    
          ser pleśniowy          30       112       5,2       0,3      10,0       0,0       0,0
          Chleb          60       168       3,6      24,0       4,2       4,8       0,0

sprawy priv nie pozwoliły mi na trening i tak będzie pewnie przez najbliższe kilka dni
dlatego robię tydzień luźny
wpadnie pewnie siłka ale to tak raczej na podtrzymanie kontaktu z ciężarem niż trening
zresztą przyda mi się parę dni odpoczynku - musze dać czas żeby mięśnie urosły

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2015-12-02 środa - DNT    
 
      IF v1 / dzień - 31      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           97,4        
   BF [%]           19,7        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 348       
   Dieta [kcal]           3 418       
   Bilans [kcal]           1 070       


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 418       215,2       227,4       182,7       15,2        127,0   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,2       2,3       1,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 805     173,5      20,0     113,4       0,0       2,4
    Roślinne          420       9,0      60,0      10,5      12,0       0,0
    Owoce           59       0,2      13,6       0,2                    
    Suple           34      21,9       1,4       0,6                    
    Śmieci        1 100      10,6     132,4      58,0       3,2     124,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                 1 221      86,0      73,6      60,8       8,4      22,6
          Jaja - żółtko (15)          60       188       9,2       0,0      16,8                    
          Jaja - białko (32)         128        64      14,0       0,8       0,4       0,0       0,0
          Serek wiejski piątnica         500       485      55,0      10,0      25,0                    
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
          Czekolada          40       204       1,8      22,8      11,6       0,4      22,6
 15:30    c                   896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
          Lód         400       896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
 18:30    p2                   677      41,9      21,4      45,2       4,0       0,0
          Jaja - żółtko (15)          45       141       6,9       0,0      12,6                    
          Jaja - białko (32)          96        48      10,5       0,6       0,3       0,0       0,0
          Mozarella         125       348      21,5       0,8      28,8                    
          Chleb          50       140       3,0      20,0       3,5       4,0       0,0
 20:30    p3                   624      78,5      22,8      30,3       0,0       2,4
          Kefir          50        25       1,7       2,4       1,0                 2,4
          ser biały 4%         100       128      20,0       4,0       3,0                    
          Jaja - żółtko (15)          90       282      13,8       0,0      25,2                    
          Jaja - białko (32)         192        96      20,9       1,4       0,3       0,0       0,0
          jabłka prażone          80        59       0,2      13,6       0,2                    
          Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN          30        34      21,9       1,4       0,6                    

bez żadnej aktywności

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

  2015-12-03 czwartek - DNT   
 
      IF v1 / dzień - 32      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           97,0        
   BF [%]           19,6        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 214       
   Dieta [kcal]           3 289       
   Bilans [kcal]            75         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 289       212,3       226,5       166,7       23,6        106,7   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,2       2,3       1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 629     166,0      11,5     101,5       0,0       4,7
    Roślinne          730      15,6     104,0      18,2      20,8       0,0
    Suple           34      21,9       1,4       0,6                    
    Śmieci          896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 12:00    p1                   792      61,6      32,8      43,2       6,4       0,0
          Jaja - żółtko (15)          60       188       9,2       0,0      16,8                    
          Jaja - białko (32)         128        64      14,0       0,8       0,4       0,0       0,0
          udko z kurczaka         200       316      33,6       0,0      20,4                    
          Chleb          80       224       4,8      32,0       5,6       6,4       0,0
 15:00    p1                   729      55,8      32,6      38,9       6,4       0,0
          Jaja - żółtko (15)          45       141       6,9       0,0      12,6                    
          Jaja - białko (32)          96        48      10,5       0,6       0,3       0,0       0,0
          udko z kurczaka         200       316      33,6       0,0      20,4                    
          Chleb          80       224       4,8      32,0       5,6       6,4       0,0
 15:30    c                   896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
          Lód         400       896       8,8     109,6      46,4       2,8     102,0
 17:30    p3                   660      40,8      41,4      32,6       8,0       0,0
          Jaja - żółtko (15)          90       282      13,8       0,0      25,2                    
          Jaja - białko (32)         192        96      21,0       1,4       0,4       0,0       0,0
          Chleb         102       282       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 19:00    p4                   212      45,3      10,1       5,6                 4,7
          Kefir         100        50       3,4       4,7       2,0                 4,7
          ser biały 4%         100       128      20,0       4,0       3,0                    
          Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN          30        34      21,9       1,4       0,6                    
 21:00    Aeroby (czas: 2:00)


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               21:00               2:00                3 /10               796                                                 


późnym wieczorem tenis, debel więc w miarę lajtowo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2015-12-04 piątek - DNT   
 
      IF v1 / dzień - 33      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,6        
   BF [%]           19,2        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 339       
   Dieta [kcal]           3 278       
   Bilans [kcal]           939         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 278       198,8       355,6       104,1       11,8        75,0    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       3,7       1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 233     123,6      28,3      68,4       0,0      21,2
    Roślinne          493       8,9      91,2       7,2      10,2      23,8
    Owoce           59       0,2      13,6       0,2                    
    Suple          152      32,0       3,2       1,6       1,6          
    Śmieci          600      12,0     100,0       8,0       0,0      30,0
    Mieszane          741      22,1     119,3      18,7                    

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 13:00    p1                 1 052      55,6     127,9      27,0       2,2      30,0
          ser pleśniowy          50       188       8,6       0,5      16,8       0,0       0,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ziemniaki         150       116       2,8      27,4       0,2       2,2          
          Drożdzówka         200       600      12,0     100,0       8,0       0,0      30,0
 17:00    p2                   796      50,1      41,6      43,8       8,0       0,0
          ser pleśniowy          20        75       3,5       0,2       6,7       0,0       0,0
          Jaja - żółtko (15)         105       329      16,1       0,0      29,4                    
          Jaja - białko (32)         224       112      24,5       1,4       0,7       0,0       0,0
          Chleb         100       280       6,0      40,0       7,0       8,0       0,0
 20:00    p3                   741      22,1     119,3      18,7                    
          Pierogi ruskie         340       741      22,1     119,3      18,7                    
 20:30    p4                   348      44,0      22,0       9,6       1,6      18,8
          Mleko 2%         400       196      12,0      18,8       8,0       0,0      18,8
          ser biały 4%           0         0       0,0       0,0       0,0                    
          Scitec nutrition - 100% whey isolate          40       152      32,0       3,2       1,6       1,6          
 21:00    p5                   341      27,0      44,8       5,0       0,0      26,2
          Kefir          50        25       1,7       2,4       1,0                 2,4
          ser biały 4%         125       160      25,0       5,0       3,8                    
          Miód          30        97       0,1      23,8       0,0       0,0      23,8
          jabłka prażone          80        59       0,2      13,6       0,2                    

znów dzień bez siłki, choć dumałem czy nie poleźć

pierożki ruskie, które bardzo lubię



wieczorem zrobiłem zakupy
no i w myśl zasady stajesz się tym czym jesz czyli będę ........ dzikiem (udało się kupić w cenie przez pół)




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-06 11:01:48

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2015-12-05 sobota - DNT   
 
      IF v1 / dzień - 34      
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           97,7        
   BF [%]           19,7        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 351       
   Dieta [kcal]           3 470       
   Bilans [kcal]           1 119       


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 470       203,8       287,9       165,5       6,2         51,0    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,1       2,9       1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 719     163,3       4,6     116,6       0,0       0,0
    Roślinne          168       3,6      24,0       4,2       4,8       0,0
    Śmieci          448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0
    Mieszane        1 135      32,5     204,5      21,5                    

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 15:00    p1                 1 527      91,7     156,5      58,3                    
          udko z kurczaka         400       632      67,2       0,0      40,8                    
          pierogi ze szpinakiem         500       895      24,5     156,5      17,5                    
 18:30    p2                   750      48,8      49,6      41,8       0,0       0,0
          kiełbasa          40       132       6,0       0,4      12,0                    
          Jaja - żółtko (15)          90       282      13,8       0,0      25,2                    
          Jaja - białko (32)         192        96      21,0       1,2       0,6       0,0       0,0
          Inne         400       240       8,0      48,0       4,0                    
 19:00    c                   448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0
          Lód         200       448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0
 22:00    p3                   745      58,9      27,0      42,2       4,8       0,0
          ser pleśniowy          30       112       5,2       0,3      10,0       0,0       0,0
          Jaja - żółtko (15)          90       282      13,8       0,0      25,2                    
          Jaja - białko (32)         192        96      21,0       1,2       0,6       0,0       0,0
          wędlina          80        87      15,3       1,5       2,2                    
          Chleb          60       168       3,6      24,0       4,2       4,8       0,0

kolejny lajtowy dzień
z postem wytrzymałem bez problemu do 15

pierwszy posiłek dość konkretny objętościowo, ale wszedł bez problemu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
shadow78
Ekspert
Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
To zaczyna przypominać bardziej blog kulinarny, niż sportowy ;)

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12127 Napisanych postów 30540 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130984
shadow78
To zaczyna przypominać bardziej blog kulinarny, niż sportowy ;)

Ciągłe wahania.
Niby redukcja a jednak chciałoby się też masy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
xzaar77
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207
A mnie sie podoba ;) Ja chyba wole jesc jednak niz uprawiac ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kuba_n
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
shadow78
To zaczyna przypominać bardziej blog kulinarny, niż sportowy ;)


cóż poradzisz skoro tydzień na total luzie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

WHEY premium
Polecane artykuły
Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Hassan Mostafa, zawodnik kulturystyki Men’s Open, w niedawnym poście na Instagramie Mostafa wyglądała niesamowicie tuż p...

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Hafthor Björnsson odkąd wygrał pojedynek bokserski z Eddiem Hallem, poszukuje nowego rywala. Rozważał możliwy rewanż z H...

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Nick Walker i Hunter Labrada to faworyci zawodów Mr. Olympia. „The Mutant” i Labrada niedawno wykonali wspólny trening p...

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Chris Bumstead stał się jednym z najpopularniejszych kulturystów w tym sporcie. Jego estetyczna, idealna wręcz sylwetka ...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły