Bądź dumny!
Masakra jakas nieosiagalna
wieczorem tenis
2014-12-05 piątek
wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy
plecy
mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4
podciąganie na drążku
skłony na rzymskiej
ściąganie pionowe na maszynie
ściąganie poziome na maszynie
łydki
wspięcia siedząc
nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie wchodziłem na duże ciężary, za to zrobione w dobrej technice
później próbowałem robić wiosło sztangą, ale przez obolałość w dolnym grzbiecie było słabo z tym opadem i odpuściłem, na następny raz spróbuję zrobić leżąc na ławeczce lub hantelką jednorącz
miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy
2014-12-06 sobota
trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona
biceps
uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym
uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie
uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie
triceps
dipsy na maszynie
francuz nad głową oburącz
prostowanie przed siebie na w górnym wyciągu - w końcowym ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na boki przez co pięknie spompowałem tricka
przedramiona
uginanie młotkowe z mocno cofniętymi łokciami
uginanie przedramion nachwytem
dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu
miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie rozciąganie bicepsów
2014-12-07 niedziela
dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy) "
Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.)
Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse techniki się nie wgłębiam).
ojanCytat: "2014-12-07 niedziela
dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy) "
Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.)
Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse techniki się nie wgłębiam).
no niestety wymiękamy, przy czym nie fizycznie tylko finansowo, zmienił się cennik za korty i teraz 2 godziny kortu gra na hali to 80pln więc drogo, na 4 jeszcze ujdzie, ale na 2 robi się spora kwota (choć tydzień temu było promo jakieś na weekendzie więc poleciał singiel)
co do techniki, to raz jest lepiej raz gorzej, akuratnie w piątek nie było dużych ciężarów więc i technika była dobra (generalnie mogłem wchodzić z ciężarem wyżej, ale po środowej porażce w przysiadach nie chciałem ryzykować)
zawsze staram się pilnować negatywów
przy bardzo ciężkich MC na dużych ciężarach w ostatnich powtórzeniach nie ma szans na uniknięcie kociego grzbietu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Koci grzbiet nieunikniony (tak jak piszesz - przy dużych ciężarach) ale początek robię zawsze z jako tako wyprostowanym kręgosłupem.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
tak z innej beczki, przeglądając dzienniki innych userów odnoszę wrażenie że lato 2015 będzie należeć do facetów z +35
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Konkurs brzmi intrygująco ale ten termin - po drodze będzie kilka zawodów kulturystycznych i trudno to będzie pogodzić.
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251