Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-25 środa - DNT

Cykl - 14 / dzień - 17

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,0
Waga tłuszczu [kg]	12,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 255
Dieta [kcal]	2 218
Bilans [kcal]	-37

DIETA / SUPLE

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 218	209,9	231,9	51,8	22,8	29,3

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,6	0,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 000	138,1	17,4	41,3	0,0	14,6
Roślinne	980	28,8	199,5	9,8	22,8	1,2
Owoce	58	0,2	13,5	0,0		13,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
14:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
18:00	spalacz		0
18:00	posiłek		383	36,5	50,1	4,2	0,4	9,7
	Kefir krasnystaw	170	97	6,8	9,7	3,4		9,7
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś dzień bez treningu/aerobów - nie miałem weny
odrobię w piątek, a piątkowa siłka pójdzie w sobotę

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-26 czwartek - DNT

Cykl - 14 / dzień - 18

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	87,4
Waga tłuszczu [kg]	12,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 238
Dieta [kcal]	2 362
Bilans [kcal]	-876

DIETA / SUPLE
po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i delikatnie się uspokoiło

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 362	209,7	236,1	66,2	24,2	33,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,7	0,8

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	991	137,3	16,3	40,5	0,0	13,5
Roślinne	1 115	28,8	199,5	24,8	22,8	1,2
Owoce	76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
16:00	tłuszcz		135	0,0	0,0	15,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
16:00	posiłek		405	35,6	40,2	11,2
	rostbef wołowy	150	228	32,2	0,0	11,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
17:00	posiłek		374	35,7	49,0	3,4	0,4	8,6
	Kefir zott natura	175	88	6,0	8,6	2,6		8,6
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
17:15	przedtreningowo		0
17:50	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 1:58)
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
22:00	owoc		76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8
	Banany	80	76	0,8	18,8	0,2	1,4	18,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	18:00	1:58	6 /10	916

dziś tenis w miarę lajtowo, ale 2 godzinki poszło

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n

po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i delikatnie się uspokoiło

W moim przypadku próba zabijania ssania owocami przypominała zawsze gaszenie ognia olejem napędowym

Na chwilę się udawało...
Masło, jajka i boczek mają, właśnie w tej kolejności - moim zdaniem - największy potencjał zabijania uporczywego łaknienia.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-27 piątek - DT

Cykl - 14 / dzień - 19

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	87,1
Waga tłuszczu [kg]	11,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 956
Dieta [kcal]	2 747
Bilans [kcal]	-209

DIETA / SUPLE
dziś ponadprogramowo lody

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 747	217,8	345,6	56,7	27,1	99,8

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	4,0	0,7

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	818	136,4	15,1	22,1	0,0	12,3
Roślinne	1 159	32,7	239,0	10,3	23,1	1,3
Owoce	142	1,5	35,2	0,4	2,6	35,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		122	20,5	5,5	1,8	0,0	4,9
	Kefir zott natura	100	50	3,4	4,9	1,5		4,9
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		322	30,8	41,2	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		325	35,6	40,2	2,2	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
15:00	posiłek		325	35,6	40,2	2,2	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż jaśminowy	50	177	3,4	40,2	0,2
16:00	czit		448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
17:30	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:09)
18:20	Siłownia (czas: 1:12)
19:40	Aeroby (czas: 0:28)
20:15	posiłek		682	40,2	122,5	3,9	3,3	42,7
	Kefir zott natura	150	75	5,1	7,4	2,2		7,4
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	150	142	1,5	35,2	0,4	2,6	35,2
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	18:00	9:58	2 /10	84	103	129

Dystans: 1500m
bieg na siłkę

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:20	1:12	7 /10	380	103	130

Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze
Dolny gdzbiet	Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 powtórzeń zdecydowanie mały ciężar, ale nie mam weny na mocne katowanie się ostatnio
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: roboczo 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw

dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite

praca pikawy w trakcie treningu

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:40	28:01	5 /10	194	137	149

Dystans: 4170m Tempo: 6:43 [minut]
bieg po siłce

dziś nadrobiłem środowy trening, jutro pójdzie dzisiejszy

ostatnio częsta pozycja w moim menu

pomidorki

jajka - stłuczki (0,2pln/szt)

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130937

Masz dojście do fermy jaj?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

nie
na targu goście handlują jajkami i między innymi można takie stłuczki kupić, ale trzeba jechać z samego rana bo moment się rozchodzą (cena bardzo dobra)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie boisz się salmonelli w tych stłuczkach?

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12119 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130937

MaGor - myślisz, że on pije je na surowo?
Jajecznica to jest to!
Nawet bez karkówki!
I masła klarowanego
czy nawet orzechowego!

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Jeszcze chwila szlifowania formy i to salmonella będzie bała się Kuby

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ojan
MaGor - myślisz, że on pije je na surowo?
Jajecznica to jest to!

Czy jajecznicę smaży się 10 minut? No to raczej omlet wychodzi wtedy. Czy ja się czepiam dżemów przy każdej okazji?

Poza tym liczy się sama obecność bakterii. Droga zakażenia jest nieistotna. Wystarczy dotknąć takiego jajka, a potem jakiegoś sprzętu w kuchni. Wolę całe jajka, z którymi nie trzeba się obchodzić jak z toksycznymi odpadami.
Cała rodzina mojej znajomej spędziła kilka dni w szpitalu, a ostatnio ponad siedemdziesiąt osób po imprezie w pobliskim domu weselnym (właścicielka ma mieć sprawę sądową).
Pytałem, bo sam unikam stłuczonych jaj, a nie po to żeby kogoś przekonywać.