Dziennik Kuby vol. 2

Chyba tylko o to chodzi aby wstać z przysiadu!?
Bądź dumny!

hihih, 175, Kuba, ja nie pisze co u mnie w siadach wchodzi. Do tego to mnie jeszcze cieszy
Masakra jakas nieosiagalna

2014-12-04 czwartek
wieczorem tenis

2014-12-05 piątek

wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy

plecy
mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4
podciąganie na drążku
skłony na rzymskiej
ściąganie pionowe na maszynie
ściąganie poziome na maszynie
łydki
wspięcia siedząc

nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie wchodziłem na duże ciężary, za to zrobione w dobrej technice
później próbowałem robić wiosło sztangą, ale przez obolałość w dolnym grzbiecie było słabo z tym opadem i odpuściłem, na następny raz spróbuję zrobić leżąc na ławeczce lub hantelką jednorącz

miska czysta na 100%, co zdarza mi się dość rzadko ostatnimi czasy

2014-12-06 sobota

trening rano zaległy z wczoraj czyli ramiona

biceps
uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym
uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie
uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie
triceps
dipsy na maszynie
francuz nad głową oburącz
prostowanie przed siebie na w górnym wyciągu - w końcowym ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na boki przez co pięknie spompowałem tricka
przedramiona
uginanie młotkowe z mocno cofniętymi łokciami
uginanie przedramion nachwytem

dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu

miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie rozciąganie bicepsów

2014-12-07 niedziela
dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy)

Cytat: "2014-12-07 niedziela
dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy) "
Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.)

Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse techniki się nie wgłębiam).

ojan

Cytat: "2014-12-07 niedziela
dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy) "
Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.)

Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse techniki się nie wgłębiam).

no niestety wymiękamy, przy czym nie fizycznie tylko finansowo, zmienił się cennik za korty i teraz 2 godziny kortu gra na hali to 80pln więc drogo, na 4 jeszcze ujdzie, ale na 2 robi się spora kwota (choć tydzień temu było promo jakieś na weekendzie więc poleciał singiel)

co do techniki, to raz jest lepiej raz gorzej, akuratnie w piątek nie było dużych ciężarów więc i technika była dobra (generalnie mogłem wchodzić z ciężarem wyżej, ale po środowej porażce w przysiadach nie chciałem ryzykować)
zawsze staram się pilnować negatywów
przy bardzo ciężkich MC na dużych ciężarach w ostatnich powtórzeniach nie ma szans na uniknięcie kociego grzbietu

Ja z kolei pilnuję pozytywów (chociaż nie opuszczam sztangi bezwładnie - jak to się czasem widzi i słyszy na siłowni).
Koci grzbiet nieunikniony (tak jak piszesz - przy dużych ciężarach) ale początek robię zawsze z jako tako wyprostowanym kręgosłupem.

Rusek pisze, że tylko faza pozytywna ma sens i - jak są warunki - to najlepiej rzucić sztangę. Rzadko się zdarza taki komfort, ale zupełnie inna jakość treningu. Tylko trzeba się zbierać do każdego powtórzenia.

do mnie ruscy jakoś nie przemawiają

tak z innej beczki, przeglądając dzienniki innych userów odnoszę wrażenie że lato 2015 będzie należeć do facetów z +35

Od stycznia wejdzie specjalny konkurs do samego lata(6 trudnych i wymagaających miesiecy)-zrobimy klasyfikacje grupa +35 kontra reszta świata....

Jakoś nie podobają mi się te dwie sylwetki!
Konkurs brzmi intrygująco ale ten termin - po drodze będzie kilka zawodów kulturystycznych i trudno to będzie pogodzić.