------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Ty Wojtek jesteś młody, młodszy niż większość w dziale więc spokojnie. Ja w wieku 26lat zrobiłem blisko 30kg w dół w niecałe dwa miesiące jedząc głównie owoce i warzywa, potem jakieś jajo i fasolę do tego. Wówczas o skórze nie myślałem i nic nie wisiało. Teraz zastanawiam się czasem jak to w ogóle możliwe, że waga ze 110kg do 82 zeszła tak szybko...
Podobnie jak i Kuba doszedłem do wagi 120, 123 odnotowane a kto wie ile bywało. W tej chwili prawie 30kg mniej i nadmiar skóry lekki na razie na wewnętrznej stronie ramion, pod pachami zauważam.
Celem jednak było napisanie tego co usłyszałem oglądając program brytyjski "Embarassing bodies". Była pani, która zrzuciła kilkadziesiąt kg po latach zaniedbań. Skóra wisiała na niej jak podwójnie za duże ubranie. Lekarzs z programu powiedzieli, że skóra kurczy się jeśli była naciągnięta przez njezbyt długi czas, do kilku lat. U osób otyłych przez lat kilkanaście i więcej pomoże tylko operacja i nie da się tego przeskoczyć. Tak więc kolejny argument za redukcją z głową oraz nie zwlekaniem do czasu aż będzie za późno.
powoli zbliża się termin 2 ulicznego biegu Stalowa Dycha (jak nazwa mówi bieg na 10km), w tamtym roku uzyskałem super czas jak na mnie bo było to 54minuty z groszami
termin to 13 lipca, więc do biegu pozostało 6 pełnych tygodni
chcę rozpocząć bieganie wg planu który sobie ułożyłem
na początek coś takiego założyłem:
5 biegów na dystansie 8km, z założonym tempem na każdy z km, każdy kolejny bieg to zwiększanie tempa
jak zrealizuje ten plan przed terminem biegu to będę kombinował dalej co i jak
1 - wolny na wejście
2,3,4 - szybciej o 15s
5,6,7 - szybciej o 15s
8 - na wyjście tempo z 1
bieganie wg tego planu będzie prawdopodobnie przeplatane jeszcze bieganiem z interwałami
(bieganie jest i będzie nadal głównym narzędziem do palenia fatu)
co o tym sądzicie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Na trzymanie tempa jeszcze masz czas. (W - wytrzymałość aerobowa)
Pomyśl które biegi chcesz mieć z przebieżkami. Maksymalnie 30 sekundowe odcinki jak najszybszego biegu z jak najlepszą techniką. Nie totalne "w trupa", ale supertechniczny bieg przeplatany truchtami spacerami (TS - trening techniki szybkości)
Trening siły biegowej (S) Bieganie pod górę, po piachu, z obciążeniem, spadochronem itp. I teraz w zależności od akcentowanej cechy układasz sobie plan tygodniowy np.:
W+TS - S - W+TS + S + W
S - W - TS - S
Do palenia fatu i dbania o muskulaturę to głównie treningi siły.
Sam czas i tempo mogą być niewystarczające.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
dodatkowo oprócz tego planu będzie szło bieganie interwałowe, więc "szaleństwo" sprintowo-szybkościowe tutaj będzie szło
tym planem chciałbym zbudować wytrzymałość i zacząć czuć lepiej tempo w którym biegnę
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-05-29 czwartek - DNT |
Cykl - 13 / dzień - 46 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 92,6 |
Waga tłuszczu [kg] | 14,7 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 058 |
Dieta [kcal] | 2 425 |
Bilans [kcal] | -633 |
DIETA / SUPLE
ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 425 | 223,5 | 302,5 | 47,2 | 44,9 | 72,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,3 | 0,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 864 | 140,7 | 25,6 | 21,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 099 | 34,2 | 204,3 | 21,9 | 30,5 | 1,2 |
Owoce | 282 | 5,8 | 71,1 | 3,2 | 14,4 | 71,1 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 14,1 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 13,5 | ||
11:00 | posiłek | 320 | 36,7 | 40,8 | 2,2 | 3,2 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki młode | 250 | 172 | 4,5 | 40,8 | 0,2 | 3,2 | ||
14:00 | posiłek | 320 | 36,7 | 40,8 | 2,2 | 3,2 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki młode | 250 | 172 | 4,5 | 40,8 | 0,2 | 3,2 | ||
18:00 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
20:30 | posiłek | 624 | 43,3 | 109,4 | 8,0 | 14,8 | 57,6 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Truskawki | 800 | 224 | 5,6 | 57,6 | 3,2 | 14,4 | 57,6 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
22:30 | posiłek | 466 | 47,5 | 41,2 | 13,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
pstrąg | 90 | 144 | 16,7 | 0,0 | 8,6 | |||
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 18:00 | 2:00 | 6 /10 | 698 | 107 | 146 |
mimo dość sporego zimna udało nam się dziś zagrać
jutro ze względu na prywatne tematy wyjdzie mi DNT
jutrzejszy trening spróbuję zrobić w sobotę
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251