2016-03-04 piątek - DT |
IF v1 / dzień - 124 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,9 |
BF [%] | 18,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 897 |
Dieta [kcal] | 2 846 |
Bilans [kcal] | -51 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 846 | 222,7 | 307,9 | 91,4 | 18,2 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,2 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 738 | 123,2 | 1,6 | 25,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
Suple | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 636 | 67,6 | 40,8 | 18,4 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,0 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
18:00 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
18:00 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
19:00 | potreningowo | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec HyperFusion | 6 | |||||||
Hi-Tec Creasteron | 86 | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
19:30 | p2 | 382 | 61,6 | 0,8 | 14,3 | 0,0 | 0,0 | |
wołowina | 50 | 76 | 10,8 | 0,0 | 3,5 | |||
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,0 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 - pizza | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 | |
Pizza | 600 | 1 560 | 55,8 | 239,4 | 57,6 | 10,2 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 18:00 | 1:00 | 6 /10 | 525 |
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5
|
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5
|
Czworogłowe ud | Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5
|
Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
|
Górny grzbiet | Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5
|
poszedł trening, typowe fbw 5x5, trening miał polecieć nie na 100% - do tego jeszcze dojdziemy
jeszcze z lekkimi błędami w doborze ciężaru, ale to się poprawi
mc - poszło mocno lajtowo, mimo że nie robiłem ciągów z 2-3 miesiace, robione bez pasków ale w ostatniej serii słabo już było z chwytem, robione bez pasa, na następny raz +10kg, skok zostaje 10kg
przysiad - mały ciężar ale robione dość głęboko, też mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg
wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz +2,5kg / skok 5kg
wiosło - podobnie jak klatka
wyciskanie stojąc - tutaj skopałem za duży skok, przez co na w ostatnich seriach było już za ciężko, na następny raz będzie szło 35kg na start + 2,5kg na skok
po treningu wjechała pizza w miejsce czwartkowego zaniżenia bilansu
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-05 21:25:14
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ