Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kerad37
Kuba jedno ale Ty nie ciągniesz po udach a to robi różnicę.

nie wiem jak można robić wiosło w pochyleniu (które u mnie i tak jest słabe) ciągnąć sztangę po udach
no chyba że będę mocno wyprostowany, albo będę miał różowy ciężar zapodany

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja za to nie wiem czy wiosło bez ciągnięcia równolegle i bardzo blisko ud to ciągle wiosło

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311151

Jedni ciągną po udach, inni prosto do klaty (Pendlay row)...póki proste plecy to wszystko ok chyba :)

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

chooj z udami, bo robić można różnie, imho najważniejsze że porządnie rozciaga

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

a tak a propo
wczoraj przyglądnąłem się co robię w mc że nigdy sobie nie haracze goleni gryfem, no i się okazało że chwyt mam taki że sunę kciukami częściowo po goleniach w początkowej fazie

tutaj widać na filmiku z kiedyś tam

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-03-09 14:18:16

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-03-09 środa - DNT

IF v1 / dzień - 129

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,9
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 320
Dieta [kcal]	2 471
Bilans [kcal]	151

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 471	185,9	113,7	129,9	21,6	0,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,2	1,4

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 715	169,7	5,7	111,0	0,0	0,0
Roślinne	756	16,2	108,0	18,9	21,6	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		775	66,9	40,9	34,3	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wołowina	50	76	10,8	0,0	3,5
	Schab	150	261	31,5	0,0	15,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:30	p2		898	71,8	41,2	45,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
21:30	p3		798	47,2	31,6	49,8	5,6	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja (47)	282	437	35,5	3,1	29,9	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0

dzień bez aktywności (miałem jakieś bezsensowne spotkanie wspólnoty, przez które zmarnowałem całe popołudnie/wieczór)
miska czysto
powoli kończę wyżerać tłuste mięsa z zamrażalki, jak je skończę to będę mocniej rotował węgle/tłuszcz bo widzę że taki układ pół na pół to średnio mi się widzi

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

kuba_n
dzień bez aktywności (miałem jakieś bezsensowne spotkanie wspólnoty, przez które zmarnowałem całe popołudnie/wieczór)
miska czysto

mocne!

Jak tam było:
"Jestem Kuba, jem szarlotki" ?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Ronin78
kuba_n
dzień bez aktywności (miałem jakieś bezsensowne spotkanie wspólnoty, przez które zmarnowałem całe popołudnie/wieczór)
miska czysto

mocne!

Jak tam było:
"Jestem Kuba, jem szarlotki" ?

wspólnota mieszkaniowa nie szarlotkowa, aczkolwiek spotkanie odbywało się w sali klubu seniora o wdzięcznej nazwie "klub seniora szarotka"

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...