ojan
A ja zjadam teraz kiełkujący czosnek (wypuścił kiełki z główek - czosnek własny).
Rzeżuchę zjadłem 2 tygodnie po świętach.
Więcej kiełków nie planuję :)
Rzeżuchę zjadłem 2 tygodnie po świętach.
Więcej kiełków nie planuję :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12123
Napisanych postów
30537
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130965
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ale generalnie sernik lepszy niż kiełki
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Sernik to zamiennik pizzy prawdopodobnie pod psychikę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12123
Napisanych postów
30537
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130965
kuba_nale generalnie sernik lepszy niż kiełki
Dlatego dziwiłem się kiełkownicy.
Sernik to doskonałe źródło białka - na masie i redukcji!
kerad - ile pizzy teraz wciągasz? Gruba masa nie daje czasu na wpisy w dzienniku?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ojankuba_nale generalnie sernik lepszy niż kiełki
Dlatego dziwiłem się kiełkownicy.
Sernik to doskonałe źródło białka - na masie i redukcji!
kerad - ile pizzy teraz wciągasz? Gruba masa nie daje czasu na wpisy w dzienniku?
palce mu spuchły i dlatego brak wypisek
(a tak na serio pewnie znów poszła zmiana planów)
a u mnie sernik ma eleganckie składniki makro i wszystko idzie pod pełną kontrolą
ciężko porównać go do pizzy, gdzie pizzę zawsze "szacuję" z wagą i kcal, a i zapycha mocno ona
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Dzisiaj Wam napiszę co u mnie.Właśnie zjadłem śniadanie 7 jaj,130 boczku wędzonego, 20g masła klarowanego i 50g parmezanu ale tłuściutko hehe.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
czyli idzie tłusta masa 
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Dobre menu!
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-04-20 środa - DT |
IF v1 / dzień - 171 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 96,6 |
| BF [%] | 20,0 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 732 |
| Dieta [kcal] | 2 460 |
| Bilans [kcal] | -272 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 6,5h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 460 | 235,4 | 200,7 | 75,5 | 20,8 | 48,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,4 | 2,1 | 0,8 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 593 | 73,5 | 18,1 | 24,4 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 472 | 10,8 | 85,8 | 7,2 | 11,8 | 0,0 |
| Mieszane | 1 395 | 151,1 | 96,8 | 43,9 | 9,0 | 48,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:30 | p1 | 739 | 68,2 | 63,2 | 24,4 | 3,8 | 0,0 | |
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| Schab ze śliwką | 280 | 389 | 44,8 | 16,5 | 15,4 | |||
| Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
| 17:40 | Siłownia (czas: 0:50) | |||||||
| 19:00 | p2 | 640 | 71,7 | 43,7 | 15,7 | 12,1 | 0,3 | |
| Jaja - białko (32) | 93 | 46 | 10,1 | 0,7 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
| pieczeń | 314 | 55,6 | 3,0 | 8,5 | 4,1 | 0,3 | ||
| 21:00 | p3 | 1 081 | 95,5 | 93,8 | 35,4 | 4,9 | 48,5 | |
| sernik v2 | 1 081 | 95,5 | 93,8 | 35,4 | 4,9 | 48,5 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Siłownia | 17:40 | 0:50 | 4 /10 | 365 |
| Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany:
|
| Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina:
|
| Biceps | Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:
|
| Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:
|
| Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:
|
| Triceps | Odwrotne pompki:
|
| Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem:
|
| Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna):
|
| Górny grzbiet | Ściąganie pionowe na maszynie:
|
wieczorem poleciał trening
poszły łapy i inne
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-04-21 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 172 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 96,4 |
| BF [%] | 20,2 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 345 |
| Dieta [kcal] | 2 112 |
| Bilans [kcal] | -1 233 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 112 | 212,4 | 186,9 | 56,9 | 23,4 | 35,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,2 | 1,9 | 0,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 174 | 19,2 | 1,1 | 10,2 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 524 | 12,6 | 111,6 | 3,9 | 11,6 | 0,0 |
| Mieszane | 1 414 | 180,6 | 74,2 | 42,8 | 11,8 | 35,9 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:00 | p1 | 537 | 67,4 | 49,2 | 8,8 | 7,9 | 0,3 | |
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
| pieczeń | 314 | 55,6 | 3,0 | 8,5 | 4,1 | 0,3 | ||
| 17:15 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
| 20:00 | p2 | 789 | 75,6 | 69,5 | 22,3 | 11,9 | 0,3 | |
| ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja - białko (32) | 64 | 31 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | |
| Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
| pieczeń | 314 | 55,6 | 3,0 | 8,5 | 4,1 | 0,3 | ||
| 21:00 | p3 | 786 | 69,4 | 68,2 | 25,8 | 3,6 | 35,3 | |
| sernik v2 | 40 | 786 | 69,4 | 68,2 | 25,8 | 3,6 | 35,3 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Tenis | 17:15 | 2:00 | 4 /10 | 934 |
wieczorem tenis, już na ziemi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
-
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
