Wyrzucanie żółtek - czyste marnotrawstwo! Całe jajko ma tylko ok. 10% tłuszczu, który jest tylko w żółtku (a w żółtku jest więcej białka niż w białku). Najbardziej wartościowe w jajku jest właśnie żółtko.
...
Napisał(a)
Jazda na samych białkach wydaje mi się niepotrzebnym przegięciem (zwłaszcza na początku redukcji - chyba, że kilkudniowa w celu zmniejszenia zapasów cukru w organizmie i obniżenia poziomu insuliny).
Wyrzucanie żółtek - czyste marnotrawstwo! Całe jajko ma tylko ok. 10% tłuszczu, który jest tylko w żółtku (a w żółtku jest więcej białka niż w białku). Najbardziej wartościowe w jajku jest właśnie żółtko.
Wyrzucanie żółtek - czyste marnotrawstwo! Całe jajko ma tylko ok. 10% tłuszczu, który jest tylko w żółtku (a w żółtku jest więcej białka niż w białku). Najbardziej wartościowe w jajku jest właśnie żółtko.
...
Napisał(a)
ojanJazda na samych białkach wydaje mi się niepotrzebnym przegięciem (zwłaszcza na początku redukcji - chyba, że kilkudniowa w celu zmniejszenia zapasów cukru w organizmie i obniżenia poziomu insuliny).
Wyrzucanie żółtek - czyste marnotrawstwo! Całe jajko ma tylko ok. 10% tłuszczu, który jest tylko w żółtku (a w żółtku jest więcej białka niż w białku). Najbardziej wartościowe w jajku jest właśnie żółtko.
Nic dodać nic ująć
...
Napisał(a)
no niestety chcąc uciąć tłuszcze muszę obciąć żółtka, możliwe że za chwilkę wrócę częściowo do nich, ale wtedy będę musiał zmienić rybkę z łososia na jakąś inną bez tłuszczy i/lub wywalić z miski orzechy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Tych kilka orzechów Ci niewiele zmieni w bilansie (a więcej podobno nie trzeba). Jedz je i żółtka też .
Węgle w diecie też są potrzebne - przynajmniej dla kulturysty (a jak się okazuje to i maratończycy też je jedzą).
W zwyczajnej redukcji bezsensowne jest zastępowanie węgli białkiem (na dodatek dochodzi strach przed szkodliwością nadmiaru białka).
Nawiasem mówiąc to na forum body-factory jest artykuł o wpływie na skład ciała białka w ilości 4,4g/kgmc.
Węgle w diecie też są potrzebne - przynajmniej dla kulturysty (a jak się okazuje to i maratończycy też je jedzą).
W zwyczajnej redukcji bezsensowne jest zastępowanie węgli białkiem (na dodatek dochodzi strach przed szkodliwością nadmiaru białka).
Nawiasem mówiąc to na forum body-factory jest artykuł o wpływie na skład ciała białka w ilości 4,4g/kgmc.
...
Napisał(a)
ja przez cała redu jem całe jajka , i łososś tez czasami wpadnie , nie ma co marnowac jajek
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Za małe spożycie tłuszczu może skutkować spadkiem poziomu testosteronu.
...
Napisał(a)
musicie wziąć pod uwagę to że ja do tej pory jadłem 8 całych jaj/dzień więc tego tłuszczu z żółtek trochę wychodziło, a oprócz tego jeszcze tłuszcz z łososia i orzechów dochodzi
tłuszcz obniżam do poziomu ~50g, w to miejsce wrzucam węgle (bilans delikatnie zmniejszam)
zobaczę jak taka roszada zadziała, jak nie będzie efektów to wrócę do jedzenia całych jaj
tłuszcz obniżam do poziomu ~50g, w to miejsce wrzucam węgle (bilans delikatnie zmniejszam)
zobaczę jak taka roszada zadziała, jak nie będzie efektów to wrócę do jedzenia całych jaj
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Jeśli jednak spadnie Tobie poziom testosteronu to zawsze możesz go podnieść
W jaki sposób
To proste
Zajrzyj do mojego dziennika
W jaki sposób
To proste
Zajrzyj do mojego dziennika
...
Napisał(a)
2014-05-17 sobota - DNT |
Cykl - 13 / dzień - 34 |
dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 93,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 446 |
Dieta [kcal] | 2 266 |
Bilans [kcal] | -1 180 |
DIETA / SUPLE
od dziś miska przestawiona na niskie tłuszcze
lekkie ssanie trzyma
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 266 | 219,3 | 240,1 | 50,6 | 26,5 | 1,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 2,6 | 0,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 921 | 143,9 | 25,6 | 26,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 107 | 32,4 | 199,5 | 23,5 | 26,5 | 1,8 |
Owoce | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 0,0 | |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
7:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
7:30 | posiłek | 380 | 31,0 | 54,7 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
Dżem light | 50 | 58 | 0,2 | 13,5 | 0,0 | 0,0 | ||
10:45 | Aeroby (czas: 0:40) | |||||||
12:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
16:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
19:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
19:20 | Aeroby (czas: 0:50) | |||||||
20:10 | posiłek | 400 | 37,7 | 51,8 | 4,8 | 0,4 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
21:30 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Basen | 10:45 | 40:00 | 6 /10 | 430 |
dziś rano basenik
zrobiłem 40 długości klasykiem
czasy wyłapywane na pulso po 4 basenach
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:20 | 50:58 | 8 /10 | 616 | 140 | 159 |
bieganie wg garmina
PODSUMOWANIE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2014-05-04 niedziela | 95,7 | 15,9 | 3 441 | 2 470 | -971 | 216,8 | 138,5 | 116,5 |
2014-05-05 poniedziałek (S) | 94,8 | 15,9 | 3 653 | 2 682 | -971 | 226,2 | 201,1 | 106,5 |
2014-05-06 wtorek | 94,0 | 16,5 | 3 078 | 2 409 | -669 | 221,2 | 138,1 | 105,8 |
2014-05-07 środa (S) | 93,8 | 16,4 | 3 824 | 2 682 | -1 142 | 226,2 | 201,1 | 106,5 |
2014-05-08 czwartek | 93,2 | 16,7 | 2 311 | 2 393 | 82 | 209,9 | 136,3 | 109,8 |
2014-05-09 piątek (S) | 94,3 | 15,6 | 3 751 | 2 674 | -1 077 | 227,4 | 194,6 | 106,9 |
2014-05-10 sobota | 94,1 | 16,3 | 3 434 | 2 280 | -1 154 | 218,0 | 134,5 | 93,7 |
Podsumowanie 7 dniowe | 23 492 | 17 590 | -5 902 | 1 545,7 | 1 144,2 | 745,7 | ||
Średnia za 7 dni | 3 356 | 2 513 | -843 | 220,8 | 163,5 | 106,5 | ||
2014-05-11 niedziela | 94,2 | 15,5 | 3 720 | 2 615 | -1 105 | 208,9 | 144,3 | 132,8 |
2014-05-12 poniedziałek (S) | 93,8 | 15,5 | 3 595 | 2 683 | -912 | 229,3 | 240,0 | 89,0 |
2014-05-13 wtorek | 93,8 | 15,8 | 3 098 | 2 410 | -688 | 224,3 | 177,0 | 88,3 |
2014-05-14 środa (S) | 93,6 | 16,1 | 3 632 | 2 683 | -949 | 229,3 | 240,0 | 89,0 |
2014-05-15 czwartek | 93,5 | 16,2 | 2 314 | 2 410 | 96 | 224,3 | 177,0 | 88,3 |
2014-05-16 piątek (S) | 93,8 | 15,9 | 3 438 | 2 695 | -743 | 226,1 | 250,8 | 89,4 |
2014-05-17 sobota | 93,7 | 16,5 | 3 446 | 2 266 | -1 180 | 219,3 | 240,1 | 50,6 |
Podsumowanie 7 dniowe | 23 243 | 17 762 | -5 481 | 1 561,5 | 1 469,2 | 627,4 | ||
Średnia za 7 dni | 3 320 | 2 537 | -783 | 223,1 | 209,9 | 89,6 |
ze względu na to że dość ostro zapierniczam z aerobami, miskę trzymam dość nisko, a redu idzie tak średnio, a wręcz ostatnimi dniami stoi od dziś idą zmiany
- w misce obcinam tłuszcze do 50g, podbijam węgle i obcinam delikatnie kcal do poziomu dt-2540/dnt-2270
- uruchamiam średnie spalacze przed siłownią/aerobami
jutro rano tenis (albo ziemia singiel albo hala debel), wieczorem możliwe że zaliczę basen + saune (dziś wykupiłem karnet więc muszę wykorzystywać)
kawa
szamka po basenie
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły