Dziennik Kuby vol. 2

Jazda na samych białkach wydaje mi się niepotrzebnym przegięciem (zwłaszcza na początku redukcji - chyba, że kilkudniowa w celu zmniejszenia zapasów cukru w organizmie i obniżenia poziomu insuliny).
Wyrzucanie żółtek - czyste marnotrawstwo! Całe jajko ma tylko ok. 10% tłuszczu, który jest tylko w żółtku (a w żółtku jest więcej białka niż w białku). Najbardziej wartościowe w jajku jest właśnie żółtko.

ojan

Jazda na samych białkach wydaje mi się niepotrzebnym przegięciem (zwłaszcza na początku redukcji - chyba, że kilkudniowa w celu zmniejszenia zapasów cukru w organizmie i obniżenia poziomu insuliny).
Wyrzucanie żółtek - czyste marnotrawstwo! Całe jajko ma tylko ok. 10% tłuszczu, który jest tylko w żółtku (a w żółtku jest więcej białka niż w białku). Najbardziej wartościowe w jajku jest właśnie żółtko.

Nic dodać nic ująć

no niestety chcąc uciąć tłuszcze muszę obciąć żółtka, możliwe że za chwilkę wrócę częściowo do nich, ale wtedy będę musiał zmienić rybkę z łososia na jakąś inną bez tłuszczy i/lub wywalić z miski orzechy

Tych kilka orzechów Ci niewiele zmieni w bilansie (a więcej podobno nie trzeba). Jedz je i żółtka też .
Węgle w diecie też są potrzebne - przynajmniej dla kulturysty (a jak się okazuje to i maratończycy też je jedzą).
W zwyczajnej redukcji bezsensowne jest zastępowanie węgli białkiem (na dodatek dochodzi strach przed szkodliwością nadmiaru białka).
Nawiasem mówiąc to na forum body-factory jest artykuł o wpływie na skład ciała białka w ilości 4,4g/kgmc.

ja przez cała redu jem całe jajka , i łososś tez czasami wpadnie , nie ma co marnowac jajek

Za małe spożycie tłuszczu może skutkować spadkiem poziomu testosteronu.

musicie wziąć pod uwagę to że ja do tej pory jadłem 8 całych jaj/dzień więc tego tłuszczu z żółtek trochę wychodziło, a oprócz tego jeszcze tłuszcz z łososia i orzechów dochodzi
tłuszcz obniżam do poziomu ~50g, w to miejsce wrzucam węgle (bilans delikatnie zmniejszam)
zobaczę jak taka roszada zadziała, jak nie będzie efektów to wrócę do jedzenia całych jaj

Jeśli jednak spadnie Tobie poziom testosteronu to zawsze możesz go podnieść
W jaki sposób
To proste
Zajrzyj do mojego dziennika

Kuba masz tyle roboty z jajami to może Ci się przydać:

2014-05-17 sobota - DNT

Cykl - 13 / dzień - 34

dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,7
Waga tłuszczu [kg]	16,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 446
Dieta [kcal]	2 266
Bilans [kcal]	-1 180

DIETA / SUPLE
od dziś miska przestawiona na niskie tłuszcze
lekkie ssanie trzyma

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 266	219,3	240,1	50,6	26,5	1,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,6	0,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	921	143,9	25,6	26,4	0,0	0,0
Roślinne	1 107	32,4	199,5	23,5	26,5	1,8
Owoce	58	0,2	13,5	0,0	0,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0	0,0
10:45	Aeroby (czas: 0:40)
12:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:20	Aeroby (czas: 0:50)
20:10	posiłek		400	37,7	51,8	4,8	0,4	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
21:30	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Basen	10:45	40:00	6 /10	430

Dystans: 1000m          
dziś rano basenik
zrobiłem 40 długości klasykiem

czasy wyłapywane na pulso po 4 basenach

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:20	50:58	8 /10	616	140	159

Dystans: 8001m          Tempo: 6:22 [minut]          
bieganie wg garmina








  PODSUMOWANIE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2014-05-04 niedziela	95,7	15,9	3 441	2 470	-971	216,8	138,5	116,5
2014-05-05 poniedziałek (S)	94,8	15,9	3 653	2 682	-971	226,2	201,1	106,5
2014-05-06 wtorek	94,0	16,5	3 078	2 409	-669	221,2	138,1	105,8
2014-05-07 środa (S)	93,8	16,4	3 824	2 682	-1 142	226,2	201,1	106,5
2014-05-08 czwartek	93,2	16,7	2 311	2 393	82	209,9	136,3	109,8
2014-05-09 piątek (S)	94,3	15,6	3 751	2 674	-1 077	227,4	194,6	106,9
2014-05-10 sobota	94,1	16,3	3 434	2 280	-1 154	218,0	134,5	93,7
Podsumowanie 7 dniowe			23 492	17 590	-5 902	1 545,7	1 144,2	745,7
Średnia za 7 dni			3 356	2 513	-843	220,8	163,5	106,5
2014-05-11 niedziela	94,2	15,5	3 720	2 615	-1 105	208,9	144,3	132,8
2014-05-12 poniedziałek (S)	93,8	15,5	3 595	2 683	-912	229,3	240,0	89,0
2014-05-13 wtorek	93,8	15,8	3 098	2 410	-688	224,3	177,0	88,3
2014-05-14 środa (S)	93,6	16,1	3 632	2 683	-949	229,3	240,0	89,0
2014-05-15 czwartek	93,5	16,2	2 314	2 410	96	224,3	177,0	88,3
2014-05-16 piątek (S)	93,8	15,9	3 438	2 695	-743	226,1	250,8	89,4
2014-05-17 sobota	93,7	16,5	3 446	2 266	-1 180	219,3	240,1	50,6
Podsumowanie 7 dniowe			23 243	17 762	-5 481	1 561,5	1 469,2	627,4
Średnia za 7 dni			3 320	2 537	-783	223,1	209,9	89,6

ze względu na to że dość ostro zapierniczam z aerobami, miskę trzymam dość nisko, a redu idzie tak średnio, a wręcz ostatnimi dniami stoi od dziś idą zmiany
- w misce obcinam tłuszcze do 50g, podbijam węgle i obcinam delikatnie kcal do poziomu dt-2540/dnt-2270
- uruchamiam średnie spalacze przed siłownią/aerobami



jutro rano tenis (albo ziemia singiel albo hala debel), wieczorem możliwe że zaliczę basen + saune (dziś wykupiłem karnet więc muszę wykorzystywać)


kawa



szamka po basenie




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]