Dziennik Kuby vol. 2

2016-04-14 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 165

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 134
Dieta [kcal]	2 891
Bilans [kcal]	-243

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 9,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 891	172,0	316,4	99,0	17,2	0,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,8	3,3	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	615	67,5	5,3	35,6	0,0	0,0
Roślinne	528	12,0	93,8	8,6	13,4	0,0
Mieszane	1 748	92,5	217,3	54,8	3,8	0,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		834	78,2	60,4	31,9	7,6	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń	300	484	54,8	13,7	22,9	3,8	0,2
18:30	p2		1 264	37,7	203,6	31,9
	Pierogi ruskie	580	1 264	37,7	203,6	31,9
21:00	Aeroby (czas: 1:40)
23:30	p3		793	56,1	52,4	35,2	9,6	0,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	wędlina	180	196	34,4	3,4	5,0
	Chleb	120	336	7,2	48,0	8,4	9,6	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:40	5 /10	794

wieczorem tenis, jeszcze hala, choć możliwe że na weekendzie da radę zagrać na zewnątrz

Trochę masz coś Kuba pod górkę, co nie zaglądnę to waga oscyluje Ci w tym samym poziomie, chyba że wchodzi recomp no to jest git.

Ronin78

Trochę masz coś Kuba pod górkę, co nie zaglądnę to waga oscyluje Ci w tym samym poziomie, chyba że wchodzi recomp no to jest git.

tak mi się wydaję że to właśnie taki powolny recomp - ale pewny nie jestem

kuba - robisz pomiary ciała?
Kilka lat temu zaprzestałem to robić.
Teraz powrócę do monitorowania przyrostów.

.


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-16 10:13:04

2016-04-15 piątek - DT

IF v1 / dzień - 166

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 299
Dieta [kcal]	2 776
Bilans [kcal]	-523

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 9h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 776	196,5	299,7	88,8	10,6	51,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	3,1	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 234	131,4	32,5	62,6	0,0	0,0
Roślinne	423	10,5	100,7	0,5	8,3
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
Śmieci	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2
Mieszane	501	13,7	87,6	9,8

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		698	63,4	61,5	22,8	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
18:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:10)
19:10	Aeroby (czas: 0:30)
19:50	potreningowo		363	38,7	50,4	1,4	1,7	23,5
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
21:00	p2		995	65,5	103,4	33,6	0,0	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	pierogi ze szpinakiem	280	501	13,7	87,6	9,8
23:00	p3		720	28,9	84,4	31,0	5,1	28,2
	wędlina	40	44	7,6	0,8	1,1
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
	Czekolada	50	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	1:10	6 /10	595

Czworogłowe ud	Przysiady: 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5
Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5
Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 65kg x 5
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	19:10	30:00	5 /10	304

wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni

znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu
w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3
w klacie dalej czuję lekki zapas
w barkach zmieniam skok ciężaru - zrobiło się ciężko i ucieka technika

po orbitrek

szamka potreningowa




tak to teraz wygląda
jeszcze zrobię z 2-3 podejścia i polegnę we wszystkim








Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-16 10:34:20

jasna klarowna rozpiska, zapasy jeszcze są znając Twój potencjał.

Gwid

jasna klarowna rozpiska, zapasy jeszcze są znając Twój potencjał.

zapas jest, ale już niewielki

2016-04-16 sobota - DT

IF v1 / dzień - 167

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	18,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 990
Dieta [kcal]	3 878
Bilans [kcal]	888

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h  
  CZAS UCZTY - 10h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 878	205,4	495,8	133,7	13,4	66,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	5,1	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	494	51,8	15,8	23,8	0,0	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	412	71,9	28,1	1,7	0,0	0,0
Śmieci	2 005	54,7	288,0	85,9	11,7	43,2
Mieszane	872	26,0	140,4	22,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:30	Siłownia (czas: 1:10)
14:40	potreningowo		363	38,7	50,4	1,4	1,7	23,5
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
15:30	p1		1 366	77,8	156,2	45,8	0,0	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Pierogi ruskie	400	872	26,0	140,4	22,0
23:30	p2,3,4		2 149	88,9	289,2	86,5	11,7	43,2
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
	Pizza	500	1 300	46,5	199,5	48,0	8,5	0,0
	ciasto	150	450	6,0	60,0	23,4	2,6	15,0
	Czekolada	50	255	2,2	28,5	14,5	0,6	28,2

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:30	1:10	6 /10	595

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 135kg x 5 / 147,5kg x 5 / 160kg x 5 / 172,5kg x 5 / 185kg x 5
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt:
Przedramiona	Nawijanie sznurka: 3 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie

w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię)
uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń
w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), wydawało mi się że będzie porażka na całego, ale nie pierwszy raz tak mam że na mniejszych ciężarach bardziej się męczę niż na większych (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem
poszło nawet dość gładko
jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg
po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję
dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona

mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia 5x5 i dalej leciał nowym planem (w sumie to ten trening już wyglądał w ten deseń)
nowy plan zakłada....... brak jakiekolwiek ładu i składu jak do tej pory, czyli przyłażę na siłkę i robię to na co mam ochotę
może być tak że będę robił kilka treningów gdzie będzie lecieć pod rząd to samo ćwiczenie, może być tak że zrobię tylko jakieś jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową i przełaże na coś innego, mogą wchodzić różne metody treningowe (np dzwonnik czy inne nietypowe metody)
będzie haos - a co z tego się urodzi to się zobaczy
warunek podstawowy - ma być mega ciężko szybko i intensywnie


miska lekko mi się rozjechała, pojechałem po południu do domu i tam wpadło jakieś ciastko, a po powrocie pizza
niedziela pójdzie na tłuszczach

3 ostatnie serie mc
robione w innej sali więc inne ujęcie, jest chyba lepiej bo nikt za plecami nie łazi i można na spokojnie działać






Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-17 11:07:33

Jak zwykle pewny bój.
Próbowałeś kiedyś sumo ? Biodra masz dosyć wysoko zanim oderwiesz ciężar od ziemi, to japoniec może Ci bardzo podpasować.