SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 251474

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2015-09-22 wtorek

wieczorem bieganie, z tego względu że nie biegałem nic w zeszłym tygodniu powtarzam wcześniejszy tydzień
po takim tygodniowym niebieganiu nawet dość przyzwoicie mi poszło,

czas: 42:55
dystans: 7,07
tempo średnie: 6:04
tętno avg/max: 155/168

po za tym nic nowego, czyli słabo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Widzę permanentny stres!
Najpierw zadowolenie z biegu a później negacja!
Miej empatię dla siebie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
flex1976


dzięki wielkie, później wieczorem oblukam i coś wybiorę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2015-09-23 środa

dość mocno dziś zaatakowała mnie obolałość nóg z poniedziałkowego treningu, ciężko chodzić

wieczorem siłka

klata
wyciskanie płasko, sztanga (80kg)
wyciskanie skos hantle (27kg)
rozpiętki lekki skos (18kg)
ściąganie linek wyciągu górnego

bicek
uginanie gryf łamany
uginanie z hantelkami naprzemienne, ławeczka skos ~70st.
uginanie wyciąg, lina

przedramię
uginanie ramion nachwytem
uginanie hantlą nachwytem

brzuch
unoszenie kolan
spinanie na maszynie

miska czyściutka

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2015-09-24 czwartek

wieczorem tenis, 1,5 godzinki i nas deszcz przegonił, generalnie dziś jakoś mega ospały podczas grania byłem i mało intensywnie to szło


od jakichś 3-4 tygodni trzymam miskę dość mocno (jedyne sporadyczne/małe odstępstwa idą po treningu), odstawiłem całkiem pieczywo
no i od razu są jakieś efekty, zarówno w lustrze się poprawia, tak samo tanita pokazuje że idę w dobrym kierunku
choć w przypadku tanity mam pewne wątpliwości bo pokazuje teraz tłuszcz na poziomie ~16kg, a wg mnie w odniesieniu do formy z 2013 roku powinno być gdzieś poniżej 15kg, ale ostatnio do łba mi wpadła taka myśl że być może odczyty z 2013 roku były lekko zaniżone, bo na finale tamtej redu było niby poniżej 10%bf (tłuszcz 9kg), ale na nogach ni hvja nie było żadnej separacji,
więc może te aktualne odczyty są prawidłowe a te z 2013 roku były zaniżone
nie ma to większego znaczenia, bo najważniejsze że sylwetka się poprawia, a waga pokazuje trend spadkowy

wg tanity spadło mi w ciągu miesiąca w okolicach 3kg tłuszczu i wydaje mi się że jest to realny wynik
no nic, lecimy dalej z redu

na dniach wjeżdżają do mnie nowe suple (będzie ciekawa potreningówka)
muszę zamówić jakieś spalacze (pewnie bm poleci, może coś jeszcze)
generalnie ma być kosa

tak wygląda to na wykresach z tanity









jutro wg planu siłka i plery


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-24 21:22:59

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Kuba - potreningówka????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
pewnie creasteron
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Kuba, a jak oceniasz swoje nawodnienie organizmu? Dużo uwagi poświęcasz płynom?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Jako byly zwolennnik suplementacji, chcialbym wyrazic swoje zdanie obecne ;) Wszelkie przed, po i intra - to jedna wielka sciema. Albo sie zap*****la, albo nie, albo sie je z glowa, albo zre, a reszta to mitologia ;) Wszystko z doswiadczenia, bo nikt z Was chyba nie wyprobowal takiej tablicy pana M. jak ja ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Wiecej