Dziennik Kuby vol. 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-25 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 116

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,5
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 151
Dieta [kcal]	2 369
Bilans [kcal]	-782

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 5,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 369	182,6	95,7	128,9	17,6	0,0

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,0	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 753	169,4	7,7	113,5	0,0	0,0
Roślinne	616	13,2	88,0	15,4	17,6	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		779	68,5	34,1	37,5	6,4	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
17:00	p2		1 005	62,7	36,0	63,3	6,4	0,0
	ser żółty	40	139	10,4	0,0	10,8
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	329	510	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
19:00	p3		585	51,4	25,6	28,1	4,8	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	150	198	30,0	0,0	9,0
	Jaja (47)	141	219	17,8	1,6	14,9	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0
21:00	Aeroby (czas: 1:40)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:40	7 /10	813

miska czysto, ale jakoś ciężko mi było upchnąć to menu w siebie, chyba zacznę mocno rotować węglami/tłuszczem

wieczorem tenis, trochę odbijało mi się w trakcie grania
parę razy miałem ochotę puścić pawia

ale generalnie grało mi się dobrze

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Grajac o tej porze przegapiles arcymecz. Najlepszy, jaki widzialem mecz dziewczyn ever, tyle ze ja to tam ogladam sporadycznie ;)

Kiedy jakies konkretne zmiany w systemie zywienia ? Ten ewidentnie dla Ciebie jest do dupy :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no słyszałem że wygrała

system żywienia mi pasuje, ale wcześniej wskakiwały jakieś czity co zaburzało wszystko
mam nadzieje że teraz jak zacząłem biegać coś ruszy mocniej z redukcją
ale odnoszę wrażenie że poprawiła mi się sylwetka na +, czyli do tej pory wychodził mi rekomp
może pomyślę nad jakimiś fotami

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-02-26 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 117

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,6
BF [%]	18,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 328
Dieta [kcal]	2 188
Bilans [kcal]	-140

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 19h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 188	194,2	107,8	98,5	24,1	2,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,1	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 441	161,2	6,2	82,7	0,0	1,9
Roślinne	671	16,2	100,8	15,1	24,1	0,6
Suple	76	16,8	0,8	0,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		875	72,7	42,1	40,9	8,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
19:00	p2		869	71,2	41,0	41,8	8,0	0,0
	ser żółty	40	139	10,4	0,0	10,8
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3 - gofry		444	50,3	24,7	15,8	8,1	2,5
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

była w planie siłka tak na pół gwizdka, ale zamiast poleźć i coś tam poprzerzucać złom to padłem na wyrku i przekimałem z 2 godzinki (męczący tydzień)

u mnie mimo braku czasu staram się wracać do czytania (kiedyś za szczyla bardzo dużo pochłaniałem książek)

ta pozycja poszła w formie ebooka (częściowo podczas biegania) - mocno polecam, bardzo dobra kniga

teraz leci pierwsza część z tej trylogii, ale już w wersji papierowej (3 ostatnia czeka)

a na bieganie mam ściągniętą pozycję S.Kinga - Bastion, co by podnieść tętno podczas biegania

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

"Bastion" to najlepsza ksiazka Kinga, pozniej dlugo dlugo nie ma nic.. a potem troszke niezlych ;) To jedno wyszlo mu wybitnie, zdecydowanie :)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

przeczytałem kilka pozycji Kinga i generalnie wszystkie mi się bardzo mocno podobały (w rodzinnym domu w mojej młodzieńczej kolekcji oprócz tego mam sporo innych horrorów)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

O przypomnialo mi sie "Mgla" - miazga. Kiedys powstal niezly film, a teraz ktos kupil prawo do serialu, nie pamietam ktora z sieci z USA, ale bedzie grubo czuje ;)