Dziennik Kuby vol. 2

właśnie za chwilkę jadę na poszukiwania trampków
gęba już mi się cieszy na tą myśl

2016-02-13 sobota - DT

IF v1 / dzień - 104

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
BF [%]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 247
Dieta [kcal]	2 906
Bilans [kcal]	-341

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 906	201,3	202,7	140,1	6,7	145,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,1	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 576	159,1	6,7	99,5	0,0	0,0
Roślinne	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
Suple	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
Śmieci	950	15,0	145,0	35,0	0,0	145,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:30	Siłownia (czas: 1:00)
14:30	Aeroby (czas: 0:30)
15:00	potreningowo		184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
	Hi-Tec HyperFusion	6
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
15:30	czit		950	15,0	145,0	35,0	0,0	145,0
	Lód	500	950	15,0	145,0	35,0	0,0	145,0
16:00	p1		805	50,2	31,9	48,8	5,6	0,0
	kiełbasa	30	99	4,5	0,3	9,0
	Jaja (47)	329	510	41,5	3,6	34,9	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
18:30	p2		555	63,7	2,1	31,9	0,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
21:00	p3		412	49,4	0,7	23,7	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	200	264	40,0	0,0	12,0
	Jaja (47)	47	73	5,9	0,5	5,0	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:30	1:00	6 /10	525

Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 10 / 8 / 8
Górny grzbiet	Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 5 serii x 12 powtórzeń
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy szeroko: 4 serie
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 80kg x 4 serie robocze
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie
Dolny gdzbiet	Rzymska: 5 serii

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Orbitrek	14:30	30:00	4 /10	305

sobota z siłką
to już 3 tydzień gdzie udaje mi się zrealizować plan treningowy wg założeń, oby tak dalej bo już widzę efekty w przyrostach sily, a i ból w barku powoli przechodzi (choć do pełni szczęścia jeszcze trochę brakuje)
żeby tak jeszcze miska zatrybiła to było by lux

dalej trzyma mnie spora obolałość brzucha, będę chciał się teraz skupić przy treningu brzuchu w pełni na skosach

trening całkiem udany, w podciąganiu czułem sporego powera
po poleciał orbitrek

potreningowo wciągnąłem puszkę lodów cartedor - promo z tesco, trochę za dużo i za bardzo mnie przesłodziło
w 2 wieczornych posiłkach ściąłem całkiem węgle, żeby jakoś w bilansie to wyglądało

grillowany udziec jagnięcy

ale sie meczysz z tym zarciem ,zjedz se chleba ze szmalcem -dobry jest i syty,a smakuje lepiej jak ciastko z kremem










Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-02-14 20:07:01

2016-02-14 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 105

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 657
Dieta [kcal]	3 000
Bilans [kcal]	343

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 000	200,7	174,6	164,9	0,0	167,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,8	1,7

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 725	164,7	13,5	110,7	0,0	7,0
Suple	115	25,2	1,1	1,0
Śmieci	1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	czit		1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
	szarlotka	400	1 160	10,8	160,0	53,2	0,0	160,0
15:30	p1		831	55,9	4,4	63,8	0,0	0,0
	ser pleśniowy	50	188	8,6	0,5	16,8	0,0	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
17:30	Aeroby (czas: 0:19)
19:00	p2		819	103,7	2,1	43,9	0,0	0,0
	dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)	400	528	80,0	0,0	24,0
	Jaja (47)	188	291	23,7	2,1	19,9	0,0	0,0
21:00	p3		190	30,3	8,1	4,0		7,0
	Kefir	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	Peak delicious whey protein	30	115	25,2	1,1	1,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:30	19:45	5 /10	291	151	165

Dystans: 3m          Tempo: 6:14 [minut]          






  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-02-01 poniedziałek (S)	96,0	19,7	3 270	2 036	-1 234	214,1	112,7	70,9
2016-02-02 wtorek	96,1	19,6	2 334	2 400	66	206,4	87,7	123,5
2016-02-03 środa (S)	96,1	18,8	2 987	2 420	-567	213,4	122,5	107,7
2016-02-04 czwartek	96,8	20,5	3 006	3 283	277	184,3	328,8	133,7
2016-02-05 piątek (S)	96,3	19,1	3 231	3 026	-205	212,3	306,2	109,6
2016-02-06 sobota (S)	98,0	19,0	3 116	2 553	-563	183,2	138,2	130,1
2016-02-07 niedziela	97,6	19,2	2 350	2 397	47	152,3	193,2	105,9
Podsumowanie 7 dniowe			20 294	18 115	-2 179	1 366,0	1 289,3	781,4
Średnia za 7 dni			2 899	2 588	-311	195,1	184,2	111,6
2016-02-08 poniedziałek (S)	97,5	19,7	3 564	2 966	-598	203,5	145,3	162,5
2016-02-09 wtorek	97,4	19,1	2 348	2 271	-77	191,9	111,9	106,0
2016-02-10 środa (S)	96,5	19,5	3 233	1 713	-1 520	166,3	123,5	56,1
2016-02-11 czwartek	96,3	19,6	3 118	2 611	-507	192,2	211,1	93,8
2016-02-12 piątek (S)	96,5	19,1	3 336	3 642	306	254,3	212,2	177,6
2016-02-13 sobota (S)	97,7	18,2	3 247	2 906	-341	201,3	202,7	140,1
2016-02-14 niedziela	96,9	18,9	2 657	3 000	343	200,7	174,6	164,9
Podsumowanie 7 dniowe			21 503	19 109	-2 394	1 410,2	1 181,3	901,0
Średnia za 7 dni			3 072	2 730	-342	201,5	168,8	128,7

niedziela, wybrałem się rano po buty do biegania
po przeanalizowaniu mojej marnej techniki okazało się że inaczej stawiam lewą stopę a inaczej prawą, jest to spowodowane prawdopodobnie tym że za szczyla paskudnie skręciłem sobie kostkę, w taki sposób że pozrywałem jakieś tam wiązadła czy torebki stawowe no i wylądowałem w gipsie na 3 tygodnie, nogę mam do dziś podatną na skręcenia i muszę dość mocno uważać
lewa stopa wykazuje tendencje do lekkiej pronacji, prawa (ta skręcona) idzie raczej w kierunku neutralnym
(Rzeszów, MH, sklep biegacza)

koleś w sklepie wybrał pode mnie buty BROOKS ADRENALINE GTS 15 http://brooks-running.pl/1772-adrenaline-gts-15.html
buty rozmiarowo pasują idealnie
ale niestety pozostaje jedno ale, buty niby miały być pod ciężkiego pacjenta, a na stronie brooks'a pisze że przeznaczone są one pod zawodnika wagi średniej (w poniedziałek będę dzwonił i wyjaśniał co i jak)
generalnie z butów jestem zadowolony, ale wiadomo że jeśli są one przeznaczone pod średnią wagę to szybciej się rozlecą, choć z drugiej strony zbyt duża amortyzacja też podobno nie jest wskazana




miska dziś lekko walentykowo, małżonka zarządziła że jemy ciastko, więc w drodze powrotnej wpadłem do cukierni i coś tam kupiłem
z tego względu że uwielbiam szarlotkę, to dla mnie poleciał duży kawał
reszta posiłków była już bez węgli więc jakoś bilans jakoś utrzymałem w kupie

wieczorem polazłem przetestować buty, nie biegałem już 4 miesiące, więc kondycja słaba
zrobiłem +3km zapoznawczo po starej trasie
w trakcie biegu czułem różnicę w czuciu lewej i prawej stopy, gdzie wcześniej nie zwracałem na to wcale uwagi

jakieś pomysły i plany na bieganie mam, ale przeszło mi już robienie jakiegoś wyniku na siłę, na ten moment bieganie ma mi w głównej mierze pomóc w zrzuceniu nadmiaru fatu
a co dalej to się zobaczy











Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-15 08:08:03

Gratki z powodu butów, mierzyłem, super!

Bieganie 291 kcal Dystans: 3m --> jak Ty spaliłeś prawie 300 kcal przez 3m? Ostra będzie ta redu :)

taką ilość kcal podał pulso, więc tak wpisałem do programu (który notabene wyliczył zdecydowanie mniej)
(a w programie źle wpisałem, miały być jeszcze 3 zera)

a redu ma być ostra i szybka, bo za długo się z tym bujam
pomysł już jakiś mam, choć jest on dość kontrowersyjny


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-15 08:21:16

Fajne butki :) jaki to pomysł na redu? Sama osttanio stwierdzam że chyba nie ma co się 'pitu pitu' z redu bo na delikatnych cięciach to do końca zycia tłuszczu nie spalimy.


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-02-15 08:24:45

Nowe buty to +10 do motywacji. Xzaar mial takie same a tez wazy ponad 90kg. Bedzie dobrze.

pewnie VLCD

kuba_n

ale niestety pozostaje jedno ale, buty niby miały być pod ciężkiego pacjenta, a na stronie brooks'a pisze że przeznaczone są one pod zawodnika wagi średniej (w poniedziałek będę dzwonił i wyjaśniał co i jak)
generalnie z butów jestem zadowolony, ale wiadomo że jeśli są one przeznaczone pod średnią wagę to szybciej się rozlecą, choć z drugiej strony zbyt duża amortyzacja też podobno nie jest wskazana

E, jakies glupoty znalazles ;) Adrenaline jest dla biegaczy 95+ i w grupie ze stabilizacja jest wyzej jeden but, ale teoretycznie, bo w kazdej prasie fachowej wyczytasz ze Transcend ma co prawda amortyzacji wiecej, ale za duzo i przez to zepsuto wywazenie stabilizacja / amortyzacja. Ja w Adrenaline przebieglem maraton, kolejny maraton na Ironmanie i mnostwo, mnostwo zawodow, do tego obie moje pary maja po 1000+ km - czas gdy but powinien juz isc na emeryture - a trzymaja sie jeszcze ;) Bedziesz zadowolony ;)






Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-15 08:39:03