Anonim
a gdzie Rafal zniknał
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
C Z U N Ga gdzie Rafal zniknał
gdzieś tam sprawy zawodowe go bardzo mocno absorbują czasowo, ale myślę że lada moment wróci
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
Rafał poszedł w grubasy.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-01-03 niedziela - DNT |
IF v1 / dzień - 63 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 97,1 |
| BF [%] | 20,0 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 344 |
| Dieta [kcal] | 2 196 |
| Bilans [kcal] | -148 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17,5h
CZAS UCZTY - 6,5h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 196 | 198,5 | 108,3 | 98,4 | 9,6 | 47,5 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,0 | 1,1 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 682 | 176,7 | 35,4 | 89,6 | 0,0 | 23,5 |
| Roślinne | 336 | 7,2 | 48,0 | 8,4 | 9,6 | 0,0 |
| Owoce | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 |
| Suple | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:00 | p1 | 795 | 67,4 | 26,2 | 43,5 | 4,8 | 0,0 | |
| Dorsz | 100 | 78 | 17,7 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 0,0 | |
| Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
| ser pleśniowy | 15 | 56 | 2,6 | 0,2 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 | |
| 15:30 | p2 | 323 | 29,6 | 24,4 | 10,4 | 0,0 | 23,5 | |
| Mleko 2% | 500 | 245 | 15,0 | 23,5 | 10,0 | 0,0 | 23,5 | |
| Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 | |||
| 18:00 | p3 | 722 | 61,5 | 25,7 | 38,5 | 4,8 | 0,0 | |
| Dorsz | 100 | 78 | 17,7 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 0,0 | |
| Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
| ser pleśniowy | 15 | 56 | 2,6 | 0,2 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 60 | 168 | 3,6 | 24,0 | 4,2 | 4,8 | 0,0 | |
| 20:30 | p4 | 356 | 40,0 | 32,0 | 6,0 | 0,0 | 24,0 | |
| ser biały półtłusty | 200 | 256 | 40,0 | 8,0 | 6,0 | |||
| Dżem | 40 | 100 | 0,0 | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 24,0 |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
| Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2016-01-01 piątek (S) | 97,5 | 20,0 | 3 029 | 2 711 | -318 | 212,7 | 162,2 | 121,9 |
| 2016-01-02 sobota | 98,2 | 20,1 | 2 356 | 2 166 | -190 | 208,5 | 104,7 | 93,4 |
| 2016-01-03 niedziela | 97,1 | 20,0 | 2 344 | 2 196 | -148 | 198,5 | 108,3 | 98,4 |
| Podsumowanie 7 dniowe | 7 729 | 7 073 | -656 | 619,7 | 375,2 | 313,7 | ||
| Średnia za 7 dni | 2 576 | 2 358 | -219 | 206,6 | 125,1 | 104,6 | ||
| 2015-12-21 poniedziałek | ||||||||
| 2015-12-22 wtorek | ||||||||
| 2015-12-23 środa | ||||||||
| 2015-12-24 czwartek | 97,2 | 18,3 | ||||||
| 2015-12-25 piątek | 98,7 | 19,1 | ||||||
| 2015-12-26 sobota | 98,8 | 17,2 | ||||||
| 2015-12-27 niedziela | 98,6 | 20,4 | ||||||
| Podsumowanie 7 dniowe | ||||||||
| Średnia za 7 dni | ||||||||
| 2015-12-28 poniedziałek | 99,0 | 20,4 | 3 170 | 2 926 | -244 | 243,3 | 175,0 | 124,2 |
| 2015-12-29 wtorek | 98,0 | 19,9 | 2 354 | 2 617 | 263 | 201,4 | 179,9 | 101,8 |
| 2015-12-30 środa | 97,5 | 20,3 | 2 349 | 3 088 | 739 | 187,3 | 276,2 | 126,1 |
| 2015-12-31 czwartek | 97,3 | 16,9 | 2 347 | 2 461 | 114 | 223,1 | 163,0 | 89,3 |
| Podsumowanie 7 dniowe | 10 220 | 11 092 | 872 | 855,1 | 794,1 | 441,4 | ||
| Średnia za 7 dni | 2 555 | 2 773 | 218 | 213,8 | 198,5 | 110,3 |
dzień nic nie robienia, czyli laba na całego
miska prawie taka sama jak wczoraj
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92723
Bede wpadal, powodzenia! :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
tibesBede wpadal, powodzenia! :)
witam i zapraszam
(lekki a nawet mocny niedoczas, wczoraj miał polecieć trening i dupa, później wrzucę wypiskę)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kerad37Rafał poszedł w grubasy.
no albo w cieniasy hihi
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
raczej w grubasy 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
RafalRRRRraczej w grubasy
ile masz na liczniku - powyżej 100'ki ?
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
108. Już coś 106 bo szybko leci jak to na LC. Tak do 100 się ogarnę raz dwa. Potem będzie gorzej 
Poprzedni temat
42+
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
-
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
