Waga: około 138kg
Wzrost: 190
Obwód pasa: 126
Obwód klaty: 128
Obwód uda: 76
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głodówki i zbilansowana 200/200/130
Witam wszystkich serdecznie,
Jak każdy grubas do redukcji podchodziłem już chyba z 1000 razy. 2 razy prowadziłem dzienniki na forum, udało się schudnąć wtedy po około 15kg ale w obu przypadkach przytrafiły się kontuzje i zamiast trzymać dietę bez ćwiczeń to odpuszczałem i wracałem do punktu wyjścia.
Szczerze mówiąc w tym roku już całkowicie sobie odpuściłem i straciłem wiarę w to, że mogę schudnąć. Zmieniło to się kiedy trafiłem na dzienniki wszystkim znanego xzaar77 . . Było to jakieś 3 tygodnie temu. W czasie urlopu przeczytałem jego dzienniki od deski do deski. Zauważyłem, że jestem w praktycznie tym samym punkcie co on na starcie. Podobna waga, wzrost, wiek, nawyki. Dodało mi to wiary i siły, żeby jeszcze raz wziąć się za siebie. Ogarnąłem więc w miarę miskę, dołożyłem siłownie i spacery. Dziennika jednak nie zakładałem ze wstydu że staruje po raz kolejny oraz z obawy przed wstydem jaki będzie jeśli kolejny raz odpuszczę.
Niestety 2 dni temu stało się coś co sprawiło, że już wiem, że odpuścić nie mogę. Zmarł członek rodziny, niewiele starszy ode mnie. Podobnie jak ja, uważał że ma wszystko pod kontrolą kiedy był nagabywany o to żeby zadbać o zdrowie i własny organizm. Nie chcę, a ze względu na żonę i dziecko nie mogę być następny.
Dlatego zdecydowałem, że jednak założę dziennik i dzięki temu za każdym razem, kiedy będę chciał odpuścić wrócę na tę stronę i przeczytam powyższy akapit. Jednocześnie mam nadzieję, że dzięki Wam popełnię jak najmniej błędów podczas tej walki.
Aktualnie nie zakładam sobie żadnych celów bo nie mam do tego głowy. Po prostu chcę w zdrowy sposób gubić tłuszcz. Mam go tyle, że póki co innych planów nie muszę snuć.
Założenia odnośnie diety:
zbilansowana, około 2800kcal, b/w/t około 200/200/130
Trening:
siłownia (FBW, 5-6 ćwiczeń wielostawowych, powtórzenia 6-10, 3(czasami 4) razy w tygodniu)
spacery, rower,
dojdzie siatkówka jak zgubię przynajmniej kilka kg
sporadycznie basen