Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

spokojnie, jest jakiś zarys planu więc może za chwilkę będę dźwigał już coś konkretniejszego

27-10-2015, dzień 63, wtorek

Trening
Wyciskanie żołnierskie [10/10/4/5/5] 52/60/70/65/65
Wyciskanie hantli siedząc [9/5/5/5] 27,5/30/30/30
unoszenie bokiem [10/6/6/6] 12/13/13/13
Unoszenie w opadzie [8/8/8/8] 9/9/9/9
Biceps łamaną sztanga [10/8/7/7] 40/40/40/40
Biceps, hantle z rotacją [7/7/7/7] 17,5/17,5/17,5/17,5
PLANK [60/45/45]sek
Rozciąganie

Dieta

28-10-2015, dzień 64, środa
Dzisiaj mecz i imieniny. MEcz w sumie bez historii, szybkie 3:0. A imieniny świętowałem w weekend więc dzisiaj czyściutko w misce.

Łapie mnie jakieś przeziębienie ale walczę z nim wytrwale i mam nadzieję, że przejdzie bokiem.

Trening
Mecz siatkówki.

Dieta

30-10-2015, dzień 65, czwartek
Zgodnie z planem trening klatki i lekko triceps. Jest progres, dzisiaj pierwszy raz robiłem dipsy bez przeciwwagi Za dużo tych powtórzeń nie było ale teraz będzie już tylko lepiej.

Trening
wyciskanie sztangi na płaskiej [10/10/8/6/5/4] 60/100/100/110/110 /110
wyciskanie hantli na skośnej [10/9/9/8] 40/40/40/40
dipsy [6/6/5/4]
rozpiętki na maszynie [7/7/7/7] [70/70/70/70]
wyciskanie hantli za głową [8/8/8/8] 32/32/32/32
triceps na wyciągu 10/10/10/10

Dieta





Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 10:16:42

30-10-2015, dzień 66, piątek
Od kilku dni czuję się tak jakbym się miał rozchorować ale póki co się trzymam. łamie mnie w kościach, w gardle drapie, lekka temperatura ale mocniej się nie rozwija. Może dlatego, że idą końskie dawki witaminy C, czosnku i tym podobnych specyfików.
Z powyższych powodów myślałem, że na siłowni będzie słabo ale nie było tragedii. A na siatkówce było super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce
W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło.

Trening
martwy ciąg sumo [10/10/6/6/6] 60/100/140/140/140
suwnica [6/6/6/6] [280/280/280/280]
push press [10/8/8/6] [60/80/80/80]
podciąganie z przeciwwagą [6/5/4/4] [10/8/8/8]
wiosłowanie jednorącz [9/8/8/8] 30/32/32/32
plecy na maszynie 10/10/10/10

siatkówka

Dieta

31-10-2015, dzień 67, sobota
Treningu brak, dieta liczona i czysta.



Dieta

01-11-2015, dzień 68, niedziela
Święta praktycznie poza domem więc dieta nie liczona ale czysto.

02-11-2015, dzień 69, poniedziałek
Siłownia bez rewelacji ale dobry solidny trening. Siatkówka bardzo słaba, granie "na stojąco".

Trening
Przysiady [10/10/8/5/2/3/2/7/4] 60/100/140/185/185/185/185/145/145
wiosłowanie sztangą w opadzie [10/10/7/7/7] 60/80/100/100/100
dwugłowe na maszynie [9/8/8/8] 60/60/60/60
podciąganie(z przeciwwagą) [6/5/5/4/3] 10/8/8/8/8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10/10/9/8 [3/3/3/3]

siatkówka 1,5h

Dieta

POMIARY
Dzisiaj lekkie rozczarowanie przy pomiarach
Minęło 10 tygodni walki z brzuchem i póki co jestem w pełni zadowolony. Zakładałem 0.75kg/tydzień a jest 0.95

przy takiej wadze 1kg to jest średni wynik, jakbyś spiął poślady bez problemu wyciągnąłbyś 1,5kg / tydzień