Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

fanslaska

ruski czołg

Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka?

E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy

może lepiej pochwal się ile Ty spaliłeś na diecie z mocą i władzą

ruski czołg

kuba_n

takie podejście (czyli ładowanie co jakiś czas tłuszczy) jest szczególnie uzasadnione jeśli lecisz na bardzo niskich tłuszczach

A jeśli nie lecę na bardzo niskich? Taki dzień będzie miał jakiś skutek? I jeśli tak to pozytywny czy negatywny?

to co Kuba lub dugie uzasadnienie - podbijasz tłuszcz żeby obciąć węgle, poprawić wrażliwość insulinową i takie tam, u Ciebie ani jedno ani drugie nie ma zastosowania (węgle masz w miarę nisko), jak idzie Ci dobrze to nie kombinuj,
a jak bardzo chcesz to ja bym obciął o połowe ale nie do 0

kabo9

fanslaska

ruski czołg

Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka?

E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy

może lepiej pochwal się ile Ty spaliłeś na diecie z mocą i władzą

No kto jak kto, ale myslalem ze ty jestes na bierzaco. Wiec male zadanie dla ciebie, ktore jestem pewien nie przekroczy Twoich mozliwosci startowa 122kg na koniec 93kg I moc I wladza byla, w Marcu z pewnoscia do niej wroce.

zapomniałem już jaka była waga startowa, tak to dawno było

01-10-2015, dzień 37
Dzisiaj tak jak wspominałem graliśmy sparing w siatkę. Opisywać nie będę ale generalnie szału nie było. intensywność niezbyt duża. Ale oderwałem się od komputera, trochę poruszałem się, poskakałem wiec jest ok.

Dieta

02-10-2015, dzień 38
Dzisiaj fajne treningi. Bałem się trochę, że po wczorajszej siatkówce będzie ciężko z kolanami ale spokojnie dałem radę. Siłownia dosyć szybka, całość z rozgrzewką zrobiłem w ciągu 50min. W ciężarach nie ma już takiego progresu z tygodnia na tydzień ale biorąc pod uwagę, że to jest redukcja to będę zadowolony jak się będzie teraz siła utrzymywać.
Po siłowni siatkówka i dzisiaj w przeciwieństwie do wczoraj było dosyć intensywnie.


Trening
1.martwy na prostych [10/10/10/8/7] 60/100/120/120/120
2.wykroki z hantlami 2x30kg [7/7/7/7]
3.wyciskanie hantli na barki[10/10/8/8] 25/25/25/25
4.dipsy z przeciwwagą [10/8/7/6] 6/4/4/4
5.wiosłowanie hantlą jednorącz [8/8/8/8] 30/30/30/30
6.plecy na wyciągu

Siatkówka 1,5h

Dieta

03-10-2015, dzień 39
Dzisiaj luźno, odpocząłem sobie po ostatnich dniach. Wybrałem się co prawda na rower z córką i trochę pojeździłem ale bardzo rekreacyjnie.
Przy sobocie pozwoliłem sobie na mały grzeszek w postaci kupnego placka tortilli. Oczywiście wliczony w bilans i z odpowiednimi dla diety dodatkami.

Trening
WOLNE

Dieta

04-10-2015, dzień 40
Bez konkretnego treningu, jedynie bardzo długi spacer z córką. Dieta oczywiście trzymana.

05-10-2015, dzień 41
Kolejny progres w przysiadzie Dołożyłem 10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia i jakoś poszło. Reszta ćwiczeń na tych samych ciężarach co tydzień temu. Po siłowni dobry trening siatkówki, momentami bardzo intensywny. Nogi dostały solidnie w kość i nie wiem czy jutro dam radę wystartować z tymi marszobiegami - jutro się okaże.
Za 2 tygodnie zaczynają nam się rozgrywki ligi siatkarskiej. Mecze będą w środy i za bardzo nie wiem jak rozwiązać przez to kwestię siłowni. Szczególnie przed ważniejszymi meczami wolałbym w środę nie robić treningu siłowego. Zastanawiam się nad czterema treningami FBW w układzie pon/wt/czw/pt. Z tym, że wtedy będą 2 sesje treningowe dzień po dniu. Co o tym myślicie?

Trening
Przysiady [10/10/10/6/4] 60/100/145/185/185
wiosłowanie sztangą w opadzie [10/10/10/8/8] 60/80/90/90/90
MP [10/10/10/9/7] 35/60/65/65/65
podciąganie(z przeciwwagą) [6/5/5/5] 12/9/9/9/9
wyciskanie sztangi na płaskiej [15/8/8/6/5] 60/100/100/100/100
PLANK 3x 40sek/ plank / 60 sek odpoczynku

siatkówka 90min

Dieta






Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-05 23:05:03

zrób jakieś filmiki tych przysiadów bo ciężar już mega konkretny