Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK

Dobry dzień. Treningi na razie lekkie i szybkie. Głód mega mocny, ale pilnuje się jako tako.
Nabicie powoli wraca










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KREM CZEKO
200 g twarogu + 2 bułki

Po treningu :
40 g Whey C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 30 g rodzynek





- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

Nie wiem jak mozesz mówić o głodzie mając dwa worki ryzu, owoce, płatki i bułki :P

no bo wegle napedzaja apetyt

natalijka

Nie wiem jak mozesz mówić o głodzie mając dwa worki ryzu, owoce, płatki i bułki :P

zjadłem 4 worki ryżu, + 4 bulki, + 100 g płatków + 1 kg owoców + jakieś podjadanie :P
To wynika bardziej z zaczętej masy + jak Dideek

dideek

no bo wegle napedzaja apetyt

Dokładnie

oddałbyś mi połowe swoich węgli :P spadnie Ci wtedy apetyt i będzie lepiej hahahha

natalijka

oddałbyś mi połowe swoich węgli :P spadnie Ci wtedy apetyt i będzie lepiej hahahha

hehe będę niedługo narzekał że za dużo :) więc wtedy Ci oddam

A w dnt jak wygląda makro bo chyba przeoczyłem

sOiR

A w dnt jak wygląda makro bo chyba przeoczyłem

Jeszcze nie pisałem.
Pewnie koło 0 zapotrzebowanie, więcej zdrowych tłuszczy, a mniej węgli

ŚRODA
Intesywny dzień wczoraj. Nieco zmian w treningu nóg, ale bez jakiś dużych. Na pewno inne tempo, żadnych odbijań w siadzie, tylko jak najniżej + pauza.
Lekko boli biodro, czuję że biodrowo-lędźwiowy do naprawy, naprężacz i gruszka, bo mocną bolą.










1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. JAJECZNICA
4 jajka + Chleb

Po treningu :
40 g Whey C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 30 g skittels




- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

CZWARTEK- PIĄTEK
2 dni maratonu w pracy. Treningi nowe na spokojnie, powoli do przodu. Musze jednak zrezygnować z fasoli, pełnoziarnistych rzeczy bo przy zwiększonej kaloryce to wzdęcia od razu.














1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. BUŁKI + PASTA JAJECZNA/ KOTLET i SZYNKA
4 jajka + 3 bułki


Po treningu :
40 g Whey C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g owoców






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy