Dziennik a^la rutkow vol.2

dokladnie rok temu bylem na tluszczowce

27 pażdziernik DT

zakwasy na nogach mega , pierwszy raz czuje taki ból na czwórkach , nie moge nogi podnieść do góry , ostro dałem ,ale dobrze haha dzis pieknie klate zmasakrowałem lubie takie treningi




1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.ława płaska sztanga 3 serie
3.hammer wyciskanie 3 serie
4.rozpietki brama wyciag górny 4 serie
5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie






20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu

Dzis kurier zawita z bulkiem , bedzie na ciezkie czasy





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + 40g orzechy włoskie
5.45g C6
6.150g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + 100g banan
7.100g ryż basmati + 50g masło orzechowe

28 pażdziernik DT

zakwasy na nogach dalej sie trzymaja , za to łapy dziś skatowane siła rośnie ......


winda potreningowo





1.uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 4 serie
2.młotkowo hantlą na modlitewniku 3 serie
3.gryf łamany uginanie przedramion stojąc 3 serie
4.uginanie przedramion wyciag dolny nachwytem 3 serie
5.francuskie hantlami leząc 3 serie
6.linki wyciag górny prostowanie młotkowo 3 serie
7.wąskie wyciskanie sztangi 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryż basmati + 40g żelki
7.80g owsianka + 20g żurawina + 35g orzechy pekan

29 pażdziernik DNT

dzisiaj dzien odpoczynku totalnie nic nie robienie , wieczorem burger i lód




Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem





1.400g całe jaja + 50g masło orzechowe
2.250g karkówka + warzywa
3.250g karkówka + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.burger + lód

ten berger spalony czy taka mąką czy co
jakaś fit buła? sezamu nie lubie xd

zero wyngli praktycznie w dnt a dt okołotreningowo ?
pomijajac loda i bergera

Bula byla z barwnikiem , wegle w dnt tylko ostatni posilek w dt po treningu i ostatni posilek

30 pażdziernik DT

drugi dzien w tyg wpadły nogi , zrobiłem foto , coś tam sie ruszaja ;)






1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie



3.wznosy przodem sztanga 4 serie
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie
5.szrugsy hantlami 4 serie

1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superserii
2.przysiad bułgarski smith + mcnp hantlmai 5 superserii
3.wspiecia na palcach ze sztnga 4 serie



Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy + ser żółty
2.140g kuskus + 45g C6
3.250g karkówka + warzywa
4.250g karkówka + warzywa
5.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy pekan
6.500g ziemniaki pieczone + 10g olej rzepakowy + 10g olej kokosowy

u mnie waniliowe wpadna hageny

nie jadłem , ale pewnie dobre

31 pażdziernik DT

miesiac zakańczam ostrym treningiem plerów z samego rana !




1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło hantla 3 serie
3.hammer sciaganie 3 serie
4.hammer wiosłowanie 3 serie
5.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



6.hammer 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.45g C6
3.220g pierś z kurczaka + 140g ryż basmati
4.250g karkówki + warzywa
5.250g karkówka + warzywa + 20g orzechy pekan
6.120g ryż brązowy + 50g masło orzechowe