Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

no to.................... zrozumiałam.
będę foką ,sarenką a potem to już chyba zostanie mi tylko ruchem pełzakowatym dążyć w kierunku domu

DZIEŃ 28

DNT

Kończę już z tym cyklem- 18 treningów chyba wystarczy wczorajszy,ostatni trening był moim zdaniem najbardziej udany choć kusi mnie żeby iść jeszcze jutro na te wszystkie wyciskania, ale chyba zrezygnuję i się porządnie zregeneruję do poniedziałku
kupiłam jakieś ziółka na uspokojenie mocniejsze,yerba mate bo chcę ograniczyćspożycie kawy, a ciężko ją wyeliminować całkowicie,jak czasem wstaje o 5 rano w sklepie zobaczyłam ładne, dorodne serducha to też kupiłam -będą na przyszły tydzień

warzywa: ,cebula,pomidor ,brokuł ,kapusta,ogórek
suple: tran, Trec vit C strong 1000






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-08 16:06:41

DZIEŃ 29


Słaba jestem,spadek mocy mnie ogarnął ,nie wiem czy przez pogodę ,ciśnienie ,zmęczenie czy to reakcja organizmu na mniejszą ilość kawy? albo brak treningu ale ręce, nogi i plecy jakieś bezwładne się wydają.


DNT

WARZYWA: pomidor,brokuł,
suple: tran, Trec vit C strong 1000

POMIARY

data 19,10 --->26,10 -->02.11@-->09,11
waga--- 66--->65 -->66 ---
bic---27 --->27--27 --->27
udo--- 57--->57 --57--->56 (-1.0)
biodro----96 --->96 --96--->96
pępek---81 --->80 --83--->80 (-3.0powrót do normy)
talia----75 --->74--74 -->73(-1.0)
biust---90 --->90 --90 --->90
pod biustem---78 --->78--78--->77(-1.0)
łydka ---36--->35--35 ---35





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-09 13:16:29

Dzisiaj mija mi z Ladies 3 miesiące . Szybko zleciało, tyle się zmieniło , popełniłam "milion" błędów i strach pomyśleć co będzie w następnym cyklu jak moje abstrakcyjne myślenie znowu się załączy
Nie mam sił dzisiaj myśleć, także koniec wywodu.

Tak sobie spamuję od czasu do czasu w dzienniku jak wieje nudą


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-09 19:43:46

DZIEŃ 30
energia powoli wraca

DNT

warzywa: brokuł,kalafior,pomidor
suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec spirulina






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-10 13:05:21

CYKL 2

DZIEŃ 31

DT 1


Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce)

1. przysiad 4x 8-10 90 sek
50kg x 10*10*8*8

1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek
4x6

2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek
7kg*8*8*8

2b. Push Press 3x6-8
8x 19kg*25kg*25kg

2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek
3x7kg

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke
6x10kg*15kg*15kg

3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
3x8*cc

3c. Pompka 3x6-8 90 sek
3x8

prawie bez aero ale szłam na nogach w dwie strony to darowałam

1a- mogę dołożyć ale niewiele do dwóch serii potem bym musiała zmniejszyć bo cieżko ale starałam sie zmieścić w zakresie
1b-opuszczanie długo nie trwało ale starałam się jak mogłam
2a- zwiększę
2b- te 25kg to już ciężko szło ale postaram sie zwiększać
2c zwiększę
3a -ciężko mi to szło
3b -ok
3c- bardzo ok

wszystko w tempie także zmęczyłam sie bardzo ręce strasznie mnie bolą bicki i trice i barki jakaś pompa czuję napuchnięcie


suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)
warzywa: kapusta pekińska,papryka,cebula






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-11 14:58:20

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-11 14:58:45

dobra pompa nie jest zła

DZIEŃ 32

taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później
DT 2

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
6*6*6
ok
1b. Przysiad przedni
20*20*20
za duzo następnym razem 15kg
1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
8*10.5*10.5
ok choć może zwiększę (sztanga łamana)
1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
15*20*20
20kg-ok
1e. Spiecia brzucha
20*20*20

Obwód2.
2a Military press
15*12.5*10
na początku szaleństwo- następnym razem 10kg!!!!
2b. Prostowanie na maszynie
10*5*5
5ok ,10 za dużo !!!
2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
20*20*20
ok
2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra )
10*10*10
ok choć może zwiększę
2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
ok, ale trochę na raty

Obwód3 .
3a Uginanie ze suspinacja
4*3*3
4kg za dużo jeszcze z tymi napuchniętymi łapami
3b Wspięcia na palce sztanga
20*20*20
3c. Francuz siedzac
3*3*3
ciężko pod koniec serii
3d. Russian twist
2.5*2.5*2.5kg
z krążkiem 2.5kg w sumie w jednej serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym twiście
3e. Wznos ramion bokiem
2*1*1
2kg za dużo
porządne rozciąganie
+
20 minut bieg 8.0km/h-bardzo ciężko ze względu na rece czułam każdy ruch rękami m a s a k r a jakbym rękami biegała

już w drugim obwodzie ledwo wstałam z podłogi po wznosach a po twistach to na czworaka wstawałam- serio!!!

w szatni torba z żelami pod prysznic i innymi pierdołami spadła mi z 4 razy nie miałam sił jej podnosić, aż sobie przypomniałam że mam w niej dzisiaj kupione perfumy- patrzę stłuczone dobrze że był mały flakonik ale kurcze no.....,jak sie już umyłam biorę torbę spadła mi ze dwa razy ale nic to, biorę kosmetyczkę -też spadła puder poszedł na straty
także ten trening mnie trochę jednak kosztował, ale cóż nie mam mocy cofnięcia czasu,ogólnie nie mam mocy- a te ręce mam strasznie spompowane trzymam je w ciągłym przykurczu

Obli super te treningi!!!!! już chyba wiem co miałaś na myśli pisząc mi za każdym razem( w moich "rewolucjach" )pisałaś że trzeba mi trening zmienić

ogólnie to czuję sie tak jak w tej piosence
cieszę sie ,wszyscy są szczęśliwi
a potem już jest o upadaniu itd





suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka
warzywa:cebula,ogórek,brokuł,kapusta
ale się napchałam tym gulaszem taka byłam głodna że uuuuuuuuuuuuuaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!

to sie dzisiaj rozpisałam ale pierwszy raz tak ćwiczę to chciałam to jakoś opisać






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-12 18:19:24

ale jak udało ci sie np. przysiad z 20kg to ciągnij w góre, nie zmniejszaj. To trening przy którym pewnego razu zwrócisz zawartość żołądka, nie przerób go tylko na aero, walcz z ciężarem I uwazaj na technikę

no dobra, będę walczyć w przysiadzie to akurat mi sie to udało, a w żołnierskim to regres jakiś wyszedł ale też walczyłam żeby było 20 powtórzeń OK ZROZUMIAŁAM ale zwracać niczego nie chcę technika



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-12 18:47:16