DZIEŃ 27
DT 18
1. PRZYSIAD
R+ 5*35/4*40/3*45/5*40/4*47,5 /3*55 /
3*60
10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg
1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg
2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS
5* 127.5kg/120/120/120 6*120
5*120kg/127,5/127,5/127,5 + 7*127,5kg
3.PRZYSIAD GOBLET
20kgx 6*6 17.5kgx 4*2*2
20kg*6*6 17,5kg*4*3*3
4.WYPADY CHODZONE
10kg 9*9*9
10kg*9*9*9
15min orbi +
rozciąganie barków i wszystkiego po kolei
1- normalnie jestem mega zadowolona wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo
2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo
3-tu też cieniutko
4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam
Jestem mega nakręcona,zadowolona- jak EcH by powiedziała: endorfinki mi szaleją
,ale udało się z tym przysiadem czuję się w tym mocniejsza choć tylko na taką małą ilość powtórzeń,ale co tam. jestem tak nakręcona że kupiłam se melise i popijam ale czuję że jakaś lipa będzie z tą melisą i zainwestuję jeszcze w coś mocniejszego
wymęczona na maxa
warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł
suple: Trec spirulina, Trec vit C strong 1000
Obli jeszcze mam pytanie odnośnie tego 2 cyklu
1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach - to cwiczenie na tył nóg leżąc na brzuchu uginam nogi?
2b. Prostowanie na maszynie na nogi?
i z tymi
obwodami po raz kolejny spytam bo normalnie wietrzę jakiś podstęp
każdy obwód robię 3x a są 3 obwody czyli w sumie 9x i potem jak gdyby nigdy nic biegnę 30 minut na bieżni?
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-07 12:42:34