Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 50

Super siła jeszcze do mnie nie wróciła,ale czekam cierpliwie hehe )w każdym razie na saunie było cieplutko i chyba częściej będę sobie serwować takie atrakcje

DT 14

Trening B

1a. przysiad 4x 8-10 90 sek
R+ 8X 55*55*55*55
R+ 8x 50*55*55*55
jestem bardzo zadowolona,było baaaardzo ciężko ale mini progresik jest nogi wypompowane na więcej to się nawet nie porywałam

1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek
4X6
4x6
postęp jest,nawet fajnie,bez cyrków,znowu zmieniłam technikę i chyba ta będzie najlepsza. Vent szacunek dla Twoich harcy na drążku

2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek
sztanga+5kg 8*8*8
sztanga+ 10kg *8*8 sztanga+5kg*8
cięzko bardzo

2b. Push Press 3x6-8
20kg*6 /25kg *6*8
20kg *8 / 25kg 8*8
tutaj nie jestem zadowolona bo mogłam więcej powtórzeń machnąć ale przypomniało mi sie o tym dopiero w ostatniej serii

2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek
10kg *6 /8 kg 6*6
10kg 6*6*6
10kg to pomyłka. Nie miałam siły stać, a co dopiero na jednej nodze

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke
13.75kg 8*8*8
12,5kg *8 10kg 8*8
mały postęp jest

3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
2.5kg 8*8*8
12cc*10cc*10cc
masakra ale chcialam spróbować z obciążeniem

3c. Pompka 3x6-8 90 sek
3x8
3x8
ciężko, czułam mocno tricepsy pewnie po wczorajszym treningu i klate. ale poszło


bez aero ale już nogi były styrane na max + rozciąganie

POMIARY

data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11>30.11

bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28>27 (-1.0)
udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56>56
biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95>95
pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80>78 (-2.0)
talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72>71(-1.0)
biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89>88(-1.0)
pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77>76(-1.0)
łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35>35

warzywa: cebula,ogórek,pomidor,kapusta
suplesuple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem)

Miska dzisiaj na wypasie także pełen relaks z pełnym brzuchem.
Obli zdjęcia z opisem- co widzę ,a co widzę oczyma wiary ,wyślę oczywiście za tydzień czy jakoś tak, bo sie już zakręciłam z tymi terminami




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-30 12:55:15

taaaa -1 -2cm................................ a ty, "puuuuuchniesz" oj puuuchniesz

mam nadzieję ze wzroku nie tracę,

to co widziesz w lustrze jest zawsz inne

DZIEŃ 51

Absolutnie nie marudzę, daleko mi do tego w tym temacie,bardzo daleko

DNT

spałam dzisiaj baaardzo długo chyba pobijam jakieś rekordy.
Jutro zaczyna się ostatni tydzień tego cyklu więc, jadę na max możliwości przynajmniej taki mam plan i zapał mentalny, a wyjdzie w praniu

warzywa:kapusta,ogórek,brokuł
suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-01 11:55:00

DZIEŃ 52

DT 15

1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
R + 8X 60*62.5*65 + 6*65
R + 8x 60*60*60 6x65kg
agresor mi się załączył że to takie cieżkie, dodatkowo w TV leciała piosenka "my słowiańska krew" czy jakoś tak, to już myslałam że oszaleję, rzucę to i wyjdę
więcej nie dam rady

1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek
10kg x 12*10*9*9
10kg x 12*10*9*8


2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
10kg 8*8*8
10kg*8*8*8
bardzo mnie to męczy

2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
15kg x 10*8*7
12.5kgx 8*8*8
nawet jakoś poszło

2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8*7+1*6+1+1
8*8*8

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
R + 37,5kg*8*7 / 40kg*5
R+ 37.5 *8*8*8
rzuciłam się na te 40kg ale musiałam spróbować

3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
9kg x 10*10*9
9kg*9kg*9kg


3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
20kg x 16*14*13
13x 20kg*20kg*20kg

+ 25min rower + rozciąganie

Ogólnie jestem zadowolona choć MC lekko zaczyna mnie przerażać a wyciskanie na płaskiej bawić

suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)
warzywa: kapusta ,papryka,cebula

Obli wysłałam maila





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-02 19:37:56

DZIEŃ 53

Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu.
DT 16

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
10kg x 20*17*15
10kg 17*15*15
ciężko

1b. Przysiad przedni
30kg 14*13*13
30kg 13*13*12
chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie na siłach ale o tych moich nogach będzie na końcu

1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
30kg 12*12*12
25kg x 15*14*14
taki progres ciężaru bo myslałam ze mam 25kg a jak potem policzyłam to wyszło 30kg, bardzo cięzko szło ale panowałam nad sytuacja łopatki spinałam jak trzeba plecy pracowały

1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
30kg 20*15*13
30kgx 15*14*14

1e. Spiecia brzucha
20*20*20
20*20*20

Obwód2.

2a military press
15kg 17*15*12
10kg x 20*20*20
ok bez przeciążeń

2b. Prostowanie na maszynie
20kg 13* 9+1+1+1+1* 8+2+1+1
20kg x 13*12*12
wymęczone m a s a k r a ! ! ! !


2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
30kg 17*15*12
25kg x20 30kgx 15*15
walka

2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra )
15kg 30*30*30
50kgx 20*20*20
wcześniej robiłam złe ćwiczenie nie chce mi się o tym gadać


2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
20*15+5*15
20*20*15
chciałam opanować tilt ale nie wiem czy to ogarnęłam


Obwód3 .

3a Uginanie ze suspinacja
7kgx 15*14*13
7kgx 14*14*14


3b Wspięcia na palce sztanga
-----------
-----------

3c. Francuz siedzac
6kg 15*13*12
6kg 15*13*8

3d. Russian twist
4kg 20*20*20
2.5kg 20*20*20

3e. Wznos ramion bokiem
2kgx 16*14*14
2kg x 15*14*13
z przytrzymaniem

30minut rower nawet rozciagania nie zrobiłam nie miałam już sił

ledwo doszłam do szatni dobrze że wzięłam ze sobą jedzenie(dużo tego nie było) bo bym chyba nie dojechała do domu po treningu.
Poszłam na przystanek pytam sie ludzi czy jechał już mój autobus,mówią że nie(ale czułam podstęp) no to siadłam na ławce i czekam minutę ,dwie ,dziesieć,dwadzieścia ... po 35 minutach przyjechał- zmieniony rozkład no cóż... ja czekałam aż spóźniony zaraz przyjedzie ,dlatego zleciało nawet szybko, siedziałam i myślałam ze usnę taka byłam zdrenowana z sił że nie chciało mi się wstać a co dopiero iść do domu na nogach, a byłabym o wiele szybciej.

Ogólnie więc doszłam do wniosku że jestem zadowolona z tego treningu ale nie wiem jak zrobie jutrzejszy -pewnie jakoś i wiem że nie mam co od siebie wymagać jakiś mega progresów w nastepnych dniach,choć kurcze chciałabym bardzo.
Jakie są reakcje mojego organizmu na treningi 5x tygodniowo ?
dziwne bo ogromnych zakwasów już nie mam jak na poczatku (co lekko mnie jednak nurtuje) natomiast ogólne przemęczenie głównie nóg ale i reszty ciała sprawia, że ciężko mi wejść po schodach itd. wiadomo o co chodzi, albo i nie
Ale nie jest jeszcze źle szykuję się na grudniowe zimowe piekło

Idę dzisiaj spać z kurami ,bo jutro wstaję przed świtem wraz z pierwszym pianiem koguta, no i zmęczona jestem tym dzisiejszym dniem
Kwoka

Ps. zrobiłam dzisiaj pyszniutką zupę krem z pora z dodatkiem oleju kokosowego -no po prostu pyszniutka wyszła -chyba powoli wychodzi mi to gotowanie albo już taka przegłodzona jestem -trudno mi to jednoznacznie stwierdzić choć absolutnie nie marudzę

warzywa: cebula,por
suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem)




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-03 20:03:14

tak tak, nie jest łatwo na tych kaloriach nigdy

DZIEŃ 54
jakiś chwilowy kryzys mnie wczoraj ogarnął
Dzisiaj już zdecydowanie lepiej- lubię w sobie tą dziecinną naiwność

Obli mail doszedł ?

DT 17

Trening B

1a. przysiad 4x 8-10 90 sek
R + 8X 52,5*52,5*55* 57,5x6+2
R+ 8x 55*55*55*55
no i git, łatwo nie było, siła momentalnie spadła po tym ćwiczeniu ale fajnie mimo że ostatnie powtórzenia wymęczone

1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek
4X6
4x6
jestem zadowolona postęp jest,ręce znowu doprowadziłam do stanu rozpaczy

2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek
sztanga+5kg 8*8*8
sztanga+10kg 8*8 sztanga+5kg *8
ciężko ostatnie powtórzenia to bardzo bardzo ciężko

2b. Push Press 3x6-8
25kg 8*8*8
25kg 8*8 *8
ok ale nie dokładałam nic

2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek
8kg*8 9kg*7 8kg*6
10kg *6 /8 kg 6*6
totalny brak sił w nogach

3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke
15kg 8*6*5
13.75kg 8*8*8

3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek
12cc*10cc*8cc
2.5kg 8*8*8

3c. Pompka 3x6-8 90 sek
3x8
3x8

+ 15min rower + rozciąganie

po tym treningu ręce nogi bez sił.

ależ się cieszę że jutro wolne
no wiem


warzywa:kapusta,ogórek,
suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, Trec Herbal energy(przed treningiem)




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-04 17:00:27

Doszedł, dobrze , że przypominasz odpowiem przy okazji