Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Witajcie w moim nowym dzienniku załozonym z okazji uczestniczenia w tegorocznym konkursie Kija&Marchewki2012

Jeszcze raz bardzo mocno dziękuje moderatorkom za wybranie mnie, oddaje sie w pełni do Waszej dyspozycji, będę ćwiczyć co każecie, jeść ile każecie, trzymac sie czystej miski, nie opuszczać treningów, płakać i smiać się jeśli będe miała jeszcze siłę

Moja opiekunką na czas konkursu jest Ruda_29

ZDJĘCIA



AKTUALNE WYMIARY



TRENING

Dzień 1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów
10x10 na ok 40%max
2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0

Dzień 2
1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)
2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3
3. wyciSkanie na barki 4x8-10
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
5. shoulder box 3x 6

Dzień 3
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
2. uginanie nog 2x 25 2x50
3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
4. pompki 2x10-15

Dzień 4
1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem )
a. swing sztangielka
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacja
d. prostowanie ramion na wyciagu

Suplementacja firmy TREC: na pierwszy miesiąc
- Whey Creamy Cocktail
- L-Carnitine Complex
- Super Omega-3
- Life EnerGGy
Dodatkowo:
- magnez, pokrzywa
Zalecenia dietetyczne:
DT i DNT 150B/60T/200ww

Posiłki około treningowe WĘGLOWODANY + BIAŁKO
- przed treningiem ok. 20/30 g ww + białko
- po treningu najlepiej szejk ww (ok. 25 g ww) + whey , czyli np. banan + pół porcji wheya



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-09-30 19:39:35

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-01 08:28:05

Gratulacje za ogrom pracy i za ukonczenie tego ciezkiego konkursu) Widac postepy Jeszcze raz Gratuluje

Nooo... zaczyna się. Zajmuję miejsce w pierwszym rzędzie Powodzenia!

powodzenia!

powodzenia!!!!

Powodzenia

Jedziesz z koksem Powodzenia!

Btw. Bardzo fajne majciochy

Powodzenia - coś czuję, że nam się przyda

Btw. Bardzo fajne majciochy
I jeszcze pewnie wyższe wykształcenie
Miejmy nadzieję, że tu nie o redukcję idzie (nie znalazłam celu w rozpisce)
Wszak "każdy kilogram obywatela z wyższym wykształceniem szczególnym dobrem narodu"

Powiadomki

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-30 22:38:16

ESTRALA, będę zaglądać, zapowiada się interesująco, powodzenia :)

Powodzenia !