Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Już prawie tak jakby niedługo połowa

w sumie to jestem na takim żarciu mniej głodna ;) chyba że to efekt tylu litrów wody, które przechodzą przeze mnie

4 dzien odwadniania
ostatni trening w całym 12-stotygodniowym cyklu
opadam z sił, w ściąganiu drążka zaczęłam sie poddawać, ale cos mnie ścisnęło i dostałam ognia w tyłek, a raczej w łapy i mimo bólu robiłam te powtórzenia, chyba ogłupiałam

Dzień 3 57 min + 30 aero

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s

4/4/4/4/4/4kg

1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s

2/2/2/2/2/2kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s

10/10/10x15/10x12/10x20/10x20

2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s

nie zrobiłam, bo nie wiedziałam co to, instruktora brak

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s

3/3/3/3/3/4kg

3b. francuski siedząc 6x25 30s

5/5/5/5/5/5x20

Aero

30 min bieżnia marsz pod górę

miska czysta
dużo mięsa, dużo wody, warzywa mi nie wchodzą, nigdzie nie ma kalafiora, a mrożonego nie zjem bo mi nie wejdzie
zjadam, sałatę, szpinak, rzodkiewki, pomidory

wody, 5,5 litra + 2 jeszcze do wypicia mam
pokrzywa x3





Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-20 20:21:01

Piątek- czyli ostatni z odwadniania
dzień koszmar, rano obudziłam się z zajadami na ustach, od razu zaczęłam pić wit B
dziąsła były podrażnione
od 16 nie mogłam nic pić, psychiczne wykończenie, zaczęłam być nerwowa, czułam zmęczenie, wory pod oczami były okropne
miska czysta


wstałam wyspana, bo w końcu nie musiałam w nocy wstawać do sikania

pomierzyłam się i zrobiłam zdjęcia - ciekawość była duża, żeby porównać je z poprzednimi, ale dopiero teraz znalazłam chwilę, żeby je oglądnąć, więc zanim zrobię podsumowanie wstawię notkę o suplementach jakie otrzymałam przez te 3 miesiące, bardzo mi pomagały podczas ćwiczeń i regeneracji za co bardzo dziękuję !

dostałam
w pierwszym miesiącu

Life energgy ( którego nie moge znaleźc w sklepie Treca ) - Ziołowy suplement o działaniu energetyzującym. Pozwala sportowcom na dłuższy i intensywniejszy trening, zwiększa wydajność, a także opóźnia moment wystapienia zmęczenia - ja po pierwszej tabletce chodziłam jak nakręcona :) na mnie działa

Super Omega 3 - chyba nikomu na tym forum nie trzeba tłumaczyc czym są te kapsułki

Magne-100 - wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Jak dla nie rewelacja, najlepszy magnez jaki jadłam.

Whey creamy coctail - pyszne białko, gęste kremowe, fajnie sie rozpuszcza.

w drugim miesiącu

BCAA Force zwiększa siłę i wydolność podczas ciężkich i długotrwałych ćwiczeń oraz zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania.- Przez okres 3 miesięcy mało miałam chwil kiedy mówiłam, że jestem zmęczona tym wszystkim, pomaga, ale tabletki sa tak duże, że cięzko jest przełknąc tym bardziej, ze dawka to 4-6 szt

Collagen Renover uzupełnienie diety w kolagen osobom narażonym na przeciążenia stawów, w tym sportowcom, ludziom z nadwagą i w podeszłym wieku. - czułam różnicę, stawy kolane nie trzeszczały ani trochu poprawa włosów i paznokci - choć nie wiem czy tylko ten preparat sie do tego przyczynił, skóra na plus ( ale też smarowidła były, więc cięzko określić ) smak wiśni orzeźwiający, lekko słodki, bardzo dobry - uwaga - w pierwszym miesiącu przyjmowałam wg zalecenia 5 g (1,5 miarki) - okazuje sie że 5 g to 1 miarka, czyli przyjmowałam 7,5 g 2 razy dziennie - moze dlatego zmiany były widoczne

magne-100 - j.w.

Omega-3 j.w.

100 % Whey Protein - odżywka białkowa, już nie taka pyszna jak creamy coctail, troche rzadka i gorzej sie rozpuszcza, ale ma mniej tłuszczu, co u mnie było bardzo wielkim plusem !

w trzecim miesiącu

Lipo Pack- wspomagający redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej przyspiesza przemianę materii, działa termogenicznie, ułatwiając przetwarzanie tłuszczu w energię cieplną i jednocześnie hamując jego magazynowanie. Jest to 30 saszetek - jedna saszetka to komplet tabletek, fajnie, ale połknąc to wszystko...juz przy pierwszym rozpakowaniu rozsypały mi sie tabletki i jedna sie zgubiła :)
ale to nieważne, ważne że tłuszcz leci :D udało mi sie zażyć tylko chyba 3 razy przed odwodnieniem, więc nie wiem czy działa, czułam po nim kopa, to wiem ;)

BCAA - j.w. tylko w blistrach

Whey 100 % - j.w. tylko smak Hawai Chocolat - bardzo przyjemny ;)

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-22 17:33:34

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-22 17:34:39

Podsumowanie

Ruda - bardzo, ale to bardzo dziekuję ! za cierpliwość, za informacje, za motywację - jesteś wielka !

I mojemu mężowi, za wsparcie i macanie dupy, czy jest w lepszym stanie


Redukcję uważam za zakończoną !
Chyba nie udałoby mi się tak szybko i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia ustalone przez Rudą - pierwszy etap to były plecy, nogi z dodatkiem klaty, drugi etap, to klata i łapy z dodatkiem na nogi :)
do tego calanetics raz w tygodniu - pomagał mi sie rozciągać - bardzo fajne ćwiczenia, wprowadze je częście do swojego życia

i wytrzymki, uff - dawały w tyłek, nieraz miałam większe zakwasy niz po treningu siłowym

długie aero było dobijające - szkoda że dopiero na samym końcu znalazłam na nie sposób - wgrałam ebooka na mp3 - o wiele lepiej się ćwiczy - mimo, że z ksiazki wiele nie wiedziałam, bo skupiałam sie bardziej na trzymaniu tempa, to czas szybciej płynął


Nauczyłam się robić prawidłowo przysiad, inne ćwiczenia również korygowałam filmami przesyłanymi do Rudej, w tamtym roku zaczęłam dopiero chodzić na siłownię, wiele z nich jest mi jeszcze nie znane, ale staram się ciągle uczyć i poprawiać

Dziekuję za to co osiągnełam przez te 3 miesiące !

Pomiary - tydzień odwadniania to dla mnie szok, nie myslałam, ze mam w sobie tyle wody, waga i cm oszalał, tyle nie spadło nawet w 3 miesiące



Fałdy- to była największa motywacja do dalszej walki, bo cm nie spadały, a jak wiadomo, każdy chce widzieć efekt swojej pracy - po pomiarach fałd wiedziałam, że tłuszczu jest coraz mniej

20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia /22 grudnia
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm /20mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm /11mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm /6mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm /20mm


No i zdjęcia
światło koszmarne dzisiaj było :/

było tak


jest tak


i gratisowe





Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-22 17:52:38




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-22 17:54:20

No, mąż chyba zadowolony co? Rozumiem, że wybierasz się na sylwka w kreacji z ostatniej foty? Plecy o wiele lepsze, brzucho zassane (chyba już do krzyża przyschnięty ;) ) i pięknie widać mięśnie nuk - ogółem udana akcja :D (śledziłam dziennik z partyzanta :P)

Ale Cię wysuszyło! Brzuch kompletnie się spłaszczył, tyłek podniósł i jakie masz fajne plecy To teraz to chyba będzie masa, nie? Bo bardziej wyschnąć się już nie da

Gratuluję serdecznie! :) niby w cm zmian ogromnych nie ma (ale i tak są ) to efekt wizualny robi ogromne wrażenie. Na pewno nie marnowałaś czasu, tylko nieźle pracowałaś - super! No i Ruda - świetny przewodnik i widać dobry motywator

Wow! Pięknie! KAWAŁ DOBREJ ROBOTY!

Gratuluję!

o żesz ale pięknie gratulacje

tylko -3cm a na zdjęciach wygląda jakby z 10 ubyło z brzucha. Pięknie wyglądasz, jędrna i zgrabna dziołcha z Ciebie
Jakieś plany po rege czy po prosu ćwiczyć dla przyjemności?