Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Tydzien 10 dzien 64

trening


obiciazenia zostały na poziomie sprzed tygodnia
HIIT - 5 interwałów 30/30
rozciąganie
vacuum 3 minuty

miska czysta
150/60/200

warzywa: papryka, ogórki kiszone, sałata, buraki, kapusta kiszona
napoje: woda 3,5 l, zielona 08, litram pokrzywax3, rumianek x1
suple: collagen 25g
omega 3 2x2
magnez 2x1
life energgy 2x1
kombucha
witamina C



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-03 22:39:19

Tydzień 10 dzien 65

trening - godzina callanetics
vacuum 3 minuty
rozciąganie od Saidy

miska
150/60/150

warzywa: ogórki kiszone, sałata, kapusta kiszona, ogórek zielony
napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x3, zielona 1 litr, rumianek, koperek
suple: collagen 2 x5g
life energgy 1x1
omega 3 2x2
magnez 2x1

Babo, gdzieś Ty?

własnie pisze :)

Tydzien 10 dzien 66

środa


trening

\
fajnie poszło, w wyciskaniu sztangielek za wysoko zaczełam, jakas rozkojarzona jestem, zmniejszyłam ilośc powtórzeń zwiększyłam cięzar, poszło 12 kg :)
shoulder, staram się ale łatwo nie jest, moze na nastepnym juz wszystkie serie pójda z 3kg
aero tempo żwawe
rozciąganie + zalecenia od Saidy
vacuum 4 minuty

miska czysta



warzywa: ogórek, papryka
napoje: woda 4 litry, zielona 1 litr, pokrzywa x3, rumianek
suple: collagen 2x5g
omega 3 2x2
magnez 2x1
life energgy x2


zabrakło mi odżywki a moją dokończył mąż, dobijałam białko żarciem, ale tłuszcze mi rosły, a soczewica przez gardło nie przechodziła


Tydzień 10 dzien 67
dziś

trening


dzien w locie, to juz nie jest bieg
nie zdążyłam wziąc life energgy przed treningiem, ćwiczyło sie troche gorzej
obciażenie bez zmian


miska 150/60/200


warzywa: ogórek zielony, fasola szparagowa
napoje: woda 3 l, zielona 0,5 l, pokrzywa x1, rumianek x1
suple : collagen 2x5g
omega 3 2x2
magnez 2x1
life energgy x2 + witamina c i kombucha

godzine temu zjadłam obiad nie wiem czy dotrwam bez zaśnięcia do 23, żeby zjeść ten twaróg, może byc ciezko, dlatego zjem go wczesniej, bo powoli zaczynam czuć ssanie



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-06 22:00:44

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-06 22:01:05

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-06 22:01:39

Tydzien 10 dzień 68

DNT

miska czysta
150/60/150

wazrywa: ogórki kiszone, fasolka szparagowa, buraki
napoje: woda 3 litry, zielona 1 litr, pokrzywa x2, rumianek
suple:
collagen 2x5g
omega 3 2x2
magnez 2x1
life energgy x2 + kombucha

Tydzien 10 dzień 69

DT



trening
dałam z siebie wszystko - nie ma wspomagaczy, przychodzi to cieżej, ale udało się zrobic progres w ciężarach
1. przy opuszczaniu jest coraz lepiej, coraz bardziej kontroluje opuszczanie, juz nie zwisam czekając az spadnę ;)
2. przyciąganie poszło lepiej, ale jest nowa maszyna i zastnawiam se czy to nie jej zasługa, chociaz cieżar czułam i ostatnia seria była już ostatkiem sił
3. tu przegiełam, tzn zaczęłam od 4 sztabek, a następna czyli piąta, jest juz dwa razy cięższa ( do 4 szt. liczy co 5 kg, od 5 co 10kg ) no i do przewidzenia, ze to za dużo, niestety nie byłam w stanie zrobic 15 powtórzeń
4. wznosy - dały popalić jak zwykle
5. ściaganie tez lepiej - też na nowej maszynie
6. aero, tu prawie wyszłam z siebie, sił starczyło do 9 minuty, później była walka, co jakis czas zwalniałam żeby chwile odpocząć i zawalczyłam o 24 minuty


miska

od dzis zmiany - lekkie cięcia
DT 150/50/150
DNT 150/50/100

dziś 150/50/150


warzywa: kiełki rzodkiewki, ogórki kiszone, brokuł
napoje: woda 3 litry, zielona 1 litr, pokrzywa x3
suple:
collagen 2x5g
omega 3 2x2
aspargin 2x2
life energgy x2 + kombucha

pomiary - stwierdzam, że pomiary nie dla mnie, co tydzien co innego mi wychodzi :)


fałdy
20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia
triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm
brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm
biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm
udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-12-08 18:12:43

No fałdki lecą pięknie
Czekam na foteczki

Tydzien 10 dzień 70

DNT

wytrzymki

4 rundy:
20 powtórzeń

, trzymaj w dole licząc do 4
30 sekund przerwy pomiędzy rundami

4 rundy
20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu,
30 sekund przerwy pomiędzy rundami

70 wykroków chodzonych (35 na nogę)

prawie sie popłakałam przy wznosach, córa chciała mnie ściągnąc z podłogi, ale jej nie pozwoliłam, musiałam dokończyc

miska czysta
150/50/100

warzywa: ogórek, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki
napoje: woda 2 litry, pokrzywa x3, zielona 1 litr
suple:
collagen 2x5g
omega 3 2x2
aspargin 2x2
life energgy x1 + kombucha