Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

dobra Aniu jutro zrobię film z przysiadu, a z wiosłowania za tydzień - ciężar zwiększę, tamten wydawał mi się za mały, ale dzis i tak wszystko czuję, ledwo dałam rady sie ubrać
i jeszcze te podciągnięcia - staram sie nie wchodzic do garderoby, żeby na drażek nie wpaść

Tydzień 1 dzień 3
dzis DNT

miska czysta
BTW 150/60/200

warzywa: pomidor, papryka czerwona, papryka żólta, brokuł
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3
suplementy: wiesiołek, aspargin, kombucha

mam swojskie mleko, przerabiam na twaróg i na kwaśne mleko :)

czy ziemniaki z kwaśnym mlekiem i skwarkami - to grzech ?
nie jako posiłek, tylko jako dodatek ;)









Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-03 20:24:48

Przyszły suplementy TRECA

kolorowe pudełeczka w nich mnóstwo tabletek, od samego widoku mi sie w głowie kręci, ale w paczce jest tez box na kapsułki, z pewnością ułatwi mi dozowanie supli i branie ich do pracy













Dawkowanie

Life EnerGGy
W dni treningowe: 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1 tab. 40 min. przed treningiem.
W dni nietreningowe: 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem.

L-Carnitine Complex
W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek.
W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami.

Omega 3 - wg zaleceń producenta / czyli 2 x 2 kapsułki dziennie podczas posiłku lub zaraz po /
Whey Creamy Coctail - max 30 g dziennie

Bardzo dziękuję sponsorowi - firmie TREC

dzis mam urlop
po wzięciu 1 tabletki Trec Life Energgy chodze jak nakręcona, wysprzątałam cała kuchnię, biore sie za mycie okien - trzeba spożytkowac tą energię, do treningu jeszcze 5 godzin :)




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-04 10:27:07

Tydzien 1 dzień 4

miska


BTW 150/60/200

warzywa: papryka zółta, ogórki kiszone, sałata
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3
suplementy:
life energgy x2
omega3 2x2
l-carnityna x2
aspargin x1
kombucha

trening



opis treningu

1. wziełam średni ciężar z moich treningów, wybór był dobry, przy ostatnich powtórzeniach paliło mocno w udach, w seriach po 50 powtórzeń nie dałam rady, walczyłam, było cięzko, schodziłam z suwnicy najpierw tuląc uda do siebie
2. tu też cięzko, pali mocno
3. moje nogi były juz mocno styrane, ale tyle ile dałam rady zrobiłam, nie wiem na ile technicznie, bo to ćwiczenie robiłam chyba ostatnio w podstawówce
4. pompki męskie, szału nie ma w ilości, ale dobrnę do tej piętnastki !




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-04 22:44:11

Bardzo ciekawa jestem, czy jutro będziesz normalnie chodziła

Ruda o dziwo chodzę ! i nawet nie mam wielkich zakwasów, a bałam sie że będzie masakra
zastanawiam się tu nie działa kojąco ta maść końska - (smaruje się dwa razy dziennie) - bo trening był ostry i ból podczas treningu też wielki !

Tydzien 1 dzien 5


DNT

miska czysta BTW 150/60/200

dziś zjadłam ziemniaki ze swojskim kwaśnym mlekiem do obiadu, bez skwarek, bo nie zdążyłam ich już usmażyć :) tego mi się chciało już od dawna - zjadłam do tego rybę i pobiegłam do ośrodka z młoda na zabiegi, po drodze zastanawiając się czy nie będzie rewolucji nie było uff - ryba z mlekiem kwaśnym dla mnie git

warzywa: pomidor, sałata, ogórki kwaszone, dynia
napoje: 3 litry wody, pokrzywa x3
suplementy:
aspargin x2
kombucha
life energgy x2
omega3 2x2
l-carnityna x2







Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-05 17:14:06

Na pewno kojąco pomaga

Tydzien 1 dzień 6

ostatni trening w tym tygodniu
musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra

trening

1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25 25/50/25
b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke 12/12/11
c. wypad z przeskokiem x12 na noge 9/9/6
d. przysiad z wyskokiem x12 11/12/10

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 5kg/5/kg/7kg
b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15
c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 13/15/15
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielka 7kg 15/15/15
b. wznosy z opadu 15/15/10
c. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 15/15/15
d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 15/15/9

opis treningu

Obwód1
a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów
b-spoko
c-masakra, raz mocniej kolanem o ziemię
d-wykańczające

obwód2
a-pali tyłek jak cholera, równowaga też troszke na bakier
b-u nas na siłowni cholernie brudno, piłka sie slizga po kurzu bleh
c-chyba cos innego robiłam bo za łatwe to było
d-tu nie mogłam całkowicie złapac równowagi, mamy za wysoka piłkę -jak podnosiłam nogi leciałam w bok, w kolejnych seriach postawiłam sobie przed soba ławkę i jej sie trzymałam, żeby się nie chybotać na boki
e-prawa noga znacznie słabsza - nie wiedziałam co zrobić z wolną nogą, połozyłam ją na tej opartej o ławkę

obwód3
a- pierwsza seria ok, w drugiej i trzeciej czułam cos niepokojącego w okolicy lędźwi
b- z przytrzymaniem w górze około 1-2 sek, daje popalić, w 3 serii ledwo zeszłam
c- w prawej ręce przy suspinacji czułam jakby prąd w małym palcu
d- ostatnia seria to już wykończenie

żyję !


miska czysta
trochę za dużo nabiału będzie, wychodzę do znajomych, z obawy zabieram pudełko ze sobą ;)



warzywa: papryka, sałata lodowa, pomidor
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x2, kawa
suplementy:
aspargin x2
kombucha
life energgy - x2
omega3 - 2x2
L-carnityna x2


Pierwszy tydzień za mną, poznałam wszystkie dni treningowe i teraz wiem czego oczekiwać i o ile podnieść ciężar w następnym tygodniu

Pomiary
zrobiłam pomiary i wszystko mam na plus
w tym tygodniu jeszcze się nie przejmuję, zobaczymy co będzie dalej




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-06 16:18:43

Etralka, obejrzałam fotki, jest dobsz Umiesz mierzyć fałdy?
ATG jest ok. W przysiadach z obciążeniem wolniej schodź w dół kontrolując cały czas plecy.

Etralka, obejrzałam fotki, jest dobsz

nigdy nie mierzyłam znalazłam cos takiego na ten temat
http://www.mnbbc.com/content.php/164-Niedzielna-rutyna-pomiary-fald-tluszczowych

poszukam jakiejś miarki w garazu