Tydzien 1 dzień 6
ostatni trening w tym tygodniu
musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i
przysiady z wyskokiem - masakra
trening
1. Obwód 1
x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25
25/50/25
b. b. wypady x12 na noge
4kg na ręke 12/12/11
c. wypad z przeskokiem x12 na noge
9/9/6
d. przysiad z wyskokiem x12
11/12/10
2. Obwód 2
x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze
15 powtórzeń 5kg/5/kg/7kg
b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
15/15/15
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
15/15/15
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
13/15/15
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze
15/15/15
3. Obwod 3
x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielka
7kg 15/15/15
b. wznosy z opadu
15/15/10
c. uginanie ramion ze suspinacja
5kg 15/15/15
d. prostowanie ramion na wyciagu
3sztabki 15/15/9
opis treningu
Obwód1
a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów
b-spoko
c-masakra, raz mocniej kolanem o ziemię
d-wykańczające
obwód2
a-pali tyłek jak cholera, równowaga też troszke na bakier
b-u nas na siłowni cholernie brudno, piłka sie slizga po kurzu bleh
c-chyba cos innego robiłam bo za łatwe to było
d-tu nie mogłam całkowicie złapac równowagi, mamy za wysoka piłkę -jak podnosiłam nogi leciałam w bok, w kolejnych seriach postawiłam sobie przed soba ławkę i jej sie trzymałam, żeby się nie chybotać na boki
e-prawa noga znacznie słabsza - nie wiedziałam co zrobić z wolną nogą, połozyłam ją na tej opartej o ławkę
obwód3
a- pierwsza seria ok, w drugiej i trzeciej czułam cos niepokojącego w okolicy lędźwi
b- z przytrzymaniem w górze około 1-2 sek, daje popalić, w 3 serii ledwo zeszłam
c- w prawej ręce przy suspinacji czułam jakby prąd w małym palcu
d- ostatnia seria to już wykończenie
żyję !
miska czysta
trochę za dużo nabiału będzie, wychodzę do znajomych, z obawy zabieram pudełko ze sobą ;)
warzywa: papryka, sałata lodowa, pomidor
napoje: woda 3 litry, pokrzywa x2, kawa
suplementy:
aspargin x2
kombucha
life energgy - x2
omega3 - 2x2
L-carnityna x2
Pierwszy tydzień za mną, poznałam wszystkie dni treningowe i teraz wiem czego oczekiwać i o ile podnieść ciężar w następnym tygodniu
Pomiary
zrobiłam pomiary i wszystko mam na plus
w tym tygodniu jeszcze się nie przejmuję, zobaczymy co będzie dalej
Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-10-06 16:18:43