Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju
DT TRENING4
1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa
20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max.
10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres
10kg x 7x6x6
4.SHOULDER BOX 3x5
5X 2.5kg
+INTERWAŁY 30/30 (maksymalna prędkość dla orbiego 25.5km/h)
LEVEL 5
1.brakło skali, sfiksował powyżej 25.5km/h
2.jw ale czasem pokazywał 25.5km/h
3.średnia 24.6km/h
4.średnia 24.3km/h
5.zakres 25.5-24.0km/h
+16min bieg 8.5km/h +24min marsz 7.0km/h + rozciąganie
1-Obli zmieniłam szybko założenia rampy bo sama sztanga 20kg a juz nie chciałam jej zmieniać. Fajnie szło instruktor stał nade mną mówił: "bardzo ładnie" więc machnęłam jeszcze tego maxa ponad program,bez pomocy poszło.Zwiększę
2-w ostatniej serii się już nie zmieściłam w zakresie instruktor mówił "technicznie ładnie"
3-tutaj najlepsze byłoby 12.5kg ale lewa ręka nie nadążała i nadgarstek czułam więc nie kombinowałam.Postaram się zwiększyć
4- ze 3 razy się machnęłam w tej choreografii, ale ok choć ciężko w przerwach trochę porozciągałam barki i ramiona, robiłam wolno napięcie było, i znowu się machnęłam bo 5 razy to robiłam a miało być 3 zwiększę na 3kg
Przy rozciąganiu mocno czułam zakwasy tyłu ud po wczorajszym treningu a z pleców od soboty jeszcze nie odpuściły
warzywa: papryka,pomidor,kapusta czerwona, fasolka szparagowa
suple: multiwitamina,tran, kombuch
napoje: nie będę tego więcej pisać zawsze mam to samo
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-15 11:51:00
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-15 11:57:42