Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5
Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju

DT TRENING4

1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa
20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max.
10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres
10kg x 7x6x6

4.SHOULDER BOX 3x5
5X 2.5kg

+INTERWAŁY 30/30 (maksymalna prędkość dla orbiego 25.5km/h)
LEVEL 5
1.brakło skali, sfiksował powyżej 25.5km/h
2.jw ale czasem pokazywał 25.5km/h
3.średnia 24.6km/h
4.średnia 24.3km/h
5.zakres 25.5-24.0km/h

+16min bieg 8.5km/h +24min marsz 7.0km/h + rozciąganie

1-Obli zmieniłam szybko założenia rampy bo sama sztanga 20kg a juz nie chciałam jej zmieniać. Fajnie szło instruktor stał nade mną mówił: "bardzo ładnie" więc machnęłam jeszcze tego maxa ponad program,bez pomocy poszło.Zwiększę
2-w ostatniej serii się już nie zmieściłam w zakresie instruktor mówił "technicznie ładnie"
3-tutaj najlepsze byłoby 12.5kg ale lewa ręka nie nadążała i nadgarstek czułam więc nie kombinowałam.Postaram się zwiększyć
4- ze 3 razy się machnęłam w tej choreografii, ale ok choć ciężko w przerwach trochę porozciągałam barki i ramiona, robiłam wolno napięcie było, i znowu się machnęłam bo 5 razy to robiłam a miało być 3 zwiększę na 3kg

Przy rozciąganiu mocno czułam zakwasy tyłu ud po wczorajszym treningu a z pleców od soboty jeszcze nie odpuściły

warzywa: papryka,pomidor,kapusta czerwona, fasolka szparagowa
suple: multiwitamina,tran, kombuch
napoje: nie będę tego więcej pisać zawsze mam to samo





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-15 11:51:00

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-15 11:57:42

1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa
20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg
Bardzo dobrze powtórz zaczynając od 22kg i dochodząc do 35kg i postaraj sie te 5x zrobić

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max.
10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg
tak... spokojnie możesz dorzucić do tych 13kg

Inne jak chcesz to dorzuć tylko w shoulder box uważaj na technikę 3kg powinno jeszcze styknąć, ale nie sądzę by więcej było poprawne technicznie

No i super Obli tylko nie mają tam 13kg potem jest 15kg spróbuję z 15-tkami najwyżej zmniejszę a w shoulder box będę próbować z 3kg i żeby było ładnie technicznie




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-15 14:50:57

maja sztangielki jakies dziwne 12,5 a nie maja innych ciężarów? 15kg bedzie za cięzkie dla ciebie , pocisnij w ilości

Ok ,zrozumiałam będzie na ilość . Nie mają normalnej skali rosnącej sztangielek - mają taką dla koksów

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 6

DNT (praca,praca,praca.... i praca)


Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy
Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal.
Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u swojego boku i wcale nie małego muszę zacząć jeść większe ilości warzyw .


warzywa : pomidor,papryka,f.szparagowa
suple: multiwitamina, tran,kombuch


dostarczono 1619 kcal
b: 122 g (30%) ww: 149 g (37%) tł: 59 g (33%)

http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-16



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-16 09:56:27

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 7
DT TRENIO 5

1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg
5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg

2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4x5x120kg + 6x120kg
5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg

3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6
3X6X 17.5kg

4.WYPADY CHODZONE 3x8x8
3x(8X8)kg

+30 min marsz ( tyle się dzisiaj działo że jakoś mi zleciało szybko) + rozciąganie

1-masakra- ale lepiej niż ostatnio, jak ktoś stoi za mną z asekuracją lepiej sie czuję i lepiej mi idzie,ta druga fala to było dla mnie tsunami w 4x40kg była asekuracja a koleś tak się wczuł że zaczął za mnie oddawać ryki bojowe
2Obli zrobiłam jak pisałaś u venturki dałam krążek 5kg na bolec od maszyny i ten patent będę częściej wykorzystywać bardzo ciężko ostatnie powtórzenia
3- 3 serie były w tempie natomiast te maxy to już masakra pierwszy jakoś poszedł ale z drugim to sie męczyłam: byłam mocno zasapana ,miałam ze 30sek przerwy po czym nie mogłam podnieść hantli ale jak się udało ,zrobiłam przysiad i nie wstałam ,tylko siadłam na podłogę z 15 sek przerwy i dopiero te 6 poszło
4- ta przerwa 90 sekund zbawienna , ciężko

No....... także moim zdaniem, lepiej niż ostatnio już wiem że ten trening będzie dla mnie najcięższy z powodu tych znienawidzonych przysiadów ale z tą asekuracją będę kombinować bo lepiej wtedy się czuję psychicznie

warzywa : brokuł,pomodor, kapusta czerwona
suple: tran ,multiwitamina

Do michy też zaczęłam inaczej podchodzić w sensie częściej z rana a mniej jedzenia i z upływem czasu rzadziej a więcej jedzenia i jest lepiej








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-17 16:22:12

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-17 16:28:31

TYDZIEŃ 2 ,DZIEŃ 8

DNT

warzywa: pomidor,brokuł
suple : tran,multiwitamina , kombuch mi się skończył
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-18

dostarczono 1632 kcal
b: 124 g (31%) ww: 152 g (37%) tł: 58 g (32%)

Obli a ja mam się jutro ważyć, czy olewamy temat?



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-18 13:14:13

Tak pomiary co tydzień

DZIEŃ 9

DT (6)

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg
7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-840kg*8/35kgx10x8x5+2
8x35kg 3x6x40kg

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15kgx8x6 +12,5kgx10
7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-103x 2.5kg x10
2x10x4kg + 12x4kg

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 8kgx12 9kgx5 +8kgx4
2x12x7.5kg

+ 6 Xinterwały 30/30 na orbim

+30 min bieg 8km/h +15min marsz 6.7km/h
+rozciąganie

1- chwyt mi puszczał ostatnia seria to już myślałam że wyleci mi ta sztanga z dłoni bardzo sie męczyłam
2- stopniowałam sobie krążkiem te ostatnie 2 to już całym ciałem ciągłam
3- w ostatniej serii zmniejszyłam ciężar bo bym nie dała rady 15kg i pocisnęłam na ilość. Pilnowałam łokci
4 - tutaj zrobiłam 1 serie której nie wliczałam z 3kg ale coś mi nie grało,zawołałam instruktora- pokazał jak i co i stwierdziłam ze zmniejszę na 2.5kg jednak ostatnie powtórzenia- walka
5- z 8kg było ciężko ale nie masakrycznie to wziełam 9kg do drugiej serii ale było masakrycznie ciężko zrobiłam 5 powtórzeń bo lewa ręka sobie nie radziła i szybko zmieniłam na 8kg to poszło jeszcze 4 powtórzenia, lewa ręka już nie reagowała na jakiekolwiek impulsy . Prawa jeszcze ze 2 razy by pociągła ale lewa zgon!

POMIARY

data 09,10---> 19,10
waga--- 66,5kg --->66 (-0.5)
bic---27 --->27
udo--- 58 --->57 (-1.0)
biodro---97 ---96 (-1.0)
pępek---84 --->81 (-3.0)
talia----76 --->75 (-1.0)
biust---92 --->90 (-2.0 )
pod biustem---78 --->78

udo nie wierzyłam ,ale mierzę je od wczoraj chyba z 10 razy .Spadł z niego pierwszy cm w mojej Kwoczanej karierze
Jakoś za dużo tych spadków moim zdaniem ale zobaczymy za tydzień. a w sumie to ostatnio się mierzyłam 2 tyg temu więc może tak być

warzywa: kalafior, por brokuł, pomidor
suple: tran ,multiwitamina








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-19 12:21:43