Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 41

DT 8

Obwody
Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
10kgx 20*18*15
10kgx 18*17*14
nie było lekko

1b. Przysiad przedni
27.5kgx 15*12*12
25kgx 15*15*12
masakra zaplułam całe lustro

1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt
18kgx 16*15*15
15.5kgx 18*17*15
ok,cięzko

1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach
30kgx 20*16*15
30kgx 20*18*15
pod koniec już masakra była,jednak jak się nie pomaga rękami to jest mega ciężko

1e. Spiecia brzucha
20*20*20
20*20*20

Obwód2.

2a "ćwiczenia na bark"
na wyciągu górnym,ze sztangielkami i gumą

2b. Prostowanie na maszynie
25kgx 13*12*12
15kgx 17*16*14
chciałam spróbować z 25kg ale masakra zmniejszę na 20kg bo robiłam jak clusters pod koniec

2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku
25kgx17*16*15
20kgx20*20*20
ok

2d. Wznosy bioder z obciążeniem (moze byc krążek położony na biodra )
50kgx 20*20*20
38kgx20*20*20
ze sztangą,okulary mi zaparowały i ogólnie czad, ale nic nie zmniejszam

2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
15*15*15
15*15*15
ok,robię z plecami opartymi oczywiście

Obwód3 .

3a Uginanie ze suspinacja
8kg *11 / 7kgx 13*12
7kgx 14*14*12
tutaj przegięłam z 8kg już nie wezmę raczej tej sztangielki do tego cwiczenia

3b Wspięcia na palce sztanga
55kg x 20*20*20
40kg x20*20*20
na maszynie tym razem bo sztangi zajęte ok ale ciężko

3c. Francuz siedzac
4kg x20*18*16
5kgx 17*14*12
ciężko pod koniec serii bardzo

3d. Russian twist
3kg x 20*20*20
2.5kg x 20*20*20
ok

3e. Wznos ramion bokiem
2kg x 15*14*13
2kg x 15*14*12
ciężko bardzo

+ bieg 20 minut 9.0km/h + rozciąganie

Rzucałam sztangielkami już pod koniec obwodów ,wstawałam na czworakach i długo, nie miałam sił jestem wypompowana upociłam się jak świnia wszystkie meduzy się na mnie gapiły jakbym była jakimś wyjątkowym okazem w tym całym zwirzyńcu kwoczano-meduzowo-sarenkowym.... no właśnie jak sarenka weszła na bieżnie to przeklinała w myślach wszystkich i wszystko- a czas najbardziej, bo zupełnie nie przesuwał sie skubany do przodu, czułam jakbym biegła z godzinę,zasapałam się, nogi z waty,twarz w kolorze purpury. Czy biegłam na oparach? nie wiem ale inni na pewno biegli ... na moich, bo lało się ze mnie jak z hydrantu czułam jak paruję (zapewne po wczorajszej polopirynie)
Super się czuję,radocha niesamowitaPrzeżyłam ten tydzień jestem z siebie dumna,w sobotę progresy w MC mi się marzą, a potem to już z górki

suple:suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) spirulina,tablety na gardło z cukrem niestety
warzywa:cebula,brokuł,ogórek,kapusta








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-21 12:06:53

DZIEŃ 42

DNT

BRZUCH +ROZCIĄGANIE

biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków i reszty

Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba
Kropka.

w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę

suple:tran, Trec vit C strong 1000 , spirulina,2xtablety na gardło z cukrem niestety







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-22 15:22:33

solą płucz gardło

Obli już się poprawiłam

DZIEŃ 43

Jak rano wstałam siła była, wczorajszy luźny dzień ,był mi potrzebny

DT 9
w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń

1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy
R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg
R+ 8*(55*60*60*62.5)kg

1b. ćwiczenia na bark
namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box"

2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek
10kg 8*8*8
10kg*8*8*8

2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek
15kg*10 14kg*12 13kg*10
10kg *8*8*8

2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy
8*8*8
8*8*8

3a. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8-10 90sek
35kg 9*8*8
30kg*10 /37.5*8*5

3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek
8kg*8kg*8kg
8kg*8kg*8kg

3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek
15 x 20kg*20kg*20kg
25kg*25kg*25kg

1a-po tym ćwiczeniu czułam jak mi siła spadła 50% plecy plecami ,ale nogi i doopa to normalnie szał ,nie widzę na dzień dzisiejszy możliwości większego progresu
1b-ok
2a- walka,walka walka po MC bez sił w nogach
2b-jakaś mniejsza sztanga była chyba 17kg ,lepiej mi sie trzymało ale szału nie ma choć jakby lepiej niż ostatnio
2c-wymęczone bardzo
3a-nawet poszło, postaram się zwiększyć do 37.5kg
3b-bardzo ciężko ,ale dokładnie i wolno
3c- bardzo ciężko pod koniec ale 25kg to za dużo

+ 5 minut rowerek bez jakiegokolwiek tempa(nie miałam sił stać na nogach ) + rozciąganie

POMIARY

data 09,10>19,10 >26,10 >02.11>09,11>16,11 >23,11

bic--- 27--->27 --->27--27 --->27--->27-->28 (+1.0)
udo---58---> 57--->57 --57--->56 --->56--> 56
biodro---97--->-96 --->96 --96--->96 --->95 -->95
pępek---84-->81 --->80 --83--->80 --->80 -->80
talia---76--->-75 --->74--74 -->73--->72-->72
biust--92-->-90 --->90 --90 --->90 --->89-->89
pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77--> 77
łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 -->35

no nie wiem, zastój się zaczął-choc przy takim treningu to mnie dziwi, ale czuję że zbliża się początek końca także jakby co jestem "chyba" gotowa choć nie mam pojęcia na co

suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka
warzywa:cebula,brokuł ,por




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-23 12:12:18

Nie jest zle ;)
W dni silowe rozklad jak teraz w pozostale odejmij 50g ww

w takim razie niezmiernie się cieszę że w tygodniu mam 5 dni siłowych

i muszę się pochwalić że dzisiaj nie przesadziłam z gotowaniem serc i wyszły miękkie- pierwszy raz jakoś wolno wszystko ogarniam,ale ogarniam

a nie.. bo obwodowe nie liczymy jako siłowe

no tak, czułam w tym podstęp

Obli ale dla pewności jeszcze spytam o B/T/W czyli :
- siłowe 140/60/150
-obwodowe (nie siłowe ale treningowe) czyli 140/60/100 czy 120/60/100 ?
-DNT 120/60/100

robi się ciekawie



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-23 21:55:08