Przemiana wiosenna annawcz

24.11.2013 r
DT
BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł
Suplementy: Wit C
Napoje: 3 litry wody, kawa


TRENING
AEROBY
Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H

SIŁOWNIA
Wejścia na stepy do środka
20 kg 20 x na stronę
25 kg 20 x na stronę
30 kg 20 x na stronę
Prostowanie nogi/ pojedynczo/ na maszynie
3 serie 15 kg x 20
MC 60 kg
1 seria 20 x
2 seria 18 x
3 seria 15 x
uginanie nóg
3 serie 45 kg x 20
PLECY
Super serie
przyciąganie z góry
3 serie 30 kg x 30
przyciąganie do klatki
3 serie 30 kg x 20
Super serie
inter rov
3 x 20
odwrotne pompki/triceps/
3 x 15
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:18:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:21:46

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-24 23:22:53

25.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: sałata lodowa, brokuł, pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula
Suplementy: wit c , BCCA
Napoje: 3 litry wody, rumianek, herbata , kawa


AEROBY
body pump /przede wszystkim nogi , klatka, barki ominęłam;)/+ brzuch
cyckling 40 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 19:57:26

26.11.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa: sałata lodowa, szczypior, cebula, cebula
Suplementy: wit c ,
Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:06:27




TRENING
AEROBY
Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie
SIŁOWNIA
KLATKA
rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg
3 x 15
wyciskanie sztangi
20 kg x 20
30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 9
wyciskanie sztangielek 14 kg
3 x 15
rozpiętki sztangielkami 10 kg
3 x 15
PLECY
podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg
3 x 15
ROZCIĄGANIE
joga 60 minut
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:09:41

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:10:18

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:11:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:12:06

27.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula
Suplementy: wit c ,
Napoje: 3 litry wody, herbata owocowa , kawa , kombucha


AEROBY
taniec samba , jeff 40 minut
bieg 567 cal/7,53 km / tempo ok 11,3 km/h/ 40 minut
+ 5 minut spacer

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:16:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-27 20:19:55

28.11.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula
Suplementy: wit c ,
Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha


SIŁOWNIA
Nogi
wypychanie nóg leżąc smith
82 kg x 20
92 kg x 20
92 kg x 20
92 kg x 15
wznosy bioder 55 kg
20 x
20 x
15 x
przysiad sumo sztangielka
22 kg x 20
24 kg x 20
24 kg x 20
24 kg x 18
step sumo skład /skręt/wypad
3 x 30 na nogę
sissy squat
3 x 15 podwyższenie z 8 cm

talia
Super serie
skręty tułowia 20 kg
3x 20 na stronę
opad tułowia na boki 15 kg
3 x 15 na stronę
Brzuch 15 minut podbijania ze skrętem+ piłka 55 cm, spięcia z piłką w górze,piłka w górze i skęty do stopy
rozciąganie bioder 5 minut
Interwały
10 km/h + 17 km/h co 30 s 6 x/ coś źle dzisiaj wbijałam ostatnio było lepiej do poprawki;) Ale zmęczona byłam po siłce
1,35 km/100 cal/6 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:56:47

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:58:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 13:01:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:29:54

29.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: szpinak,sałata, szczypior, cebula, czosnek
Suplementy: wit c ,BCAA
Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha


AEROBY
TANIEC
jeff, pasadoble 1,5 godziny
rower 30 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:33:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:36:05

30.11.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa:kapusta pekińska, szczypior, cebula, szpinak
Suplementy: wit c ,
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha


SIŁOWNIA 30 MINUT
PLECY 2010
ściąganie v do klatki z góry
3 serie 31,25 kg x 20
ściąganie v do klatki siedząc
1 seria 31,25 kg x 20
2 seria 33,75 kg x 20
3 seria 36,25 kg x 20
wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 20 kg x 20
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 20
4 seria 40 kg x 15
wiosłowanie sztangielką
1-3 serie 18 kg x 15
ROZCIĄGANIE
joga 1,5 godziny w tym nacisk na trigerr punkty,asthanga joga ,i relaks rozciąganie bioder

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:46:38

01.12.2013 r
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa:sałata, szczypior, cebula, szpinak, marchew , czosnek
Suplementy: wit c , BCAA
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha


AEROBY
cyckling 40 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:49:21

02.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa:sałata, szczypior, cebula,czosnek
Suplementy: wit c , BCAA
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha


TRENING
KLATKA/PLECY
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg
1 seria 42 x 30 kg
2 seria 40 x 30 kg
superserie
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej chwyt mniej niż szerokość barków
1 seria 30 kg x 36
2 seria 30 kg x 30
3 seria 30 kg x 25
podciąganie na przeciwwadze guma zielona niestety zerwana
1 seria /13,25 kg x 2 / x 10
2 seria /16,75 kg x 2/ x 12
3 seria /16,75 kg x 2/ x 10 cienka jestem w podciąganiu
superserie
maszyna do wypychania siedząc lekko do góry
1 seria 25 kg x 20 rozgrzewkowa
/dawno nie ćwiczyłam i szukałam ciężaru/
2 seria 30 kg x 20
3 seria 35 kg x 20
4 seria 40 kg x 20
5 seria 45 kg x 20
6 seria 45 kg x 18
przyciąganie v do klatki
1 seria 31,25 kg x 20
2 seria 33,75 kg x 20
3 seria 36,25 kg x 20
4 seria 38,75 kg x 20
5 seria 41,25 kg x 15
prostowanie na maszynietriceps 55 kg
20 x
20 x
18 x
biceps na maszynie uginanie z rozciągnięciem25 kg
3 serie po 25 x
Rozciąganie pośladków 10 minut
AEROBY
cyckling 45 minut częściowo interwałowo
burpersy wieczór na raty 74
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:09:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:14:48

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 18:16:14

03.12.2013 r
DT
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka
Suplementy: wit c , BCAA
Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha


TRENING 30 minut
MC na prostych
20 kg x 20 rozgrzewkowa
30 kg x 20
40 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20
Superserie
Przysiad
1 seria 40 kg x 20
2 seria 45 kg x 20
3 seria 50 kg x 20
4 seria 55 kg x 20
5 seria 55 kg x 20
Przysiad sumo sztangielka 24 kg
1-5 seria x 20
T -bar
1-3 20 kg -sztanga x 20 na stronę
25 kg- sztanga +5kg x 20
AEROBY
areoboks 40 minut
wieczór 75 burpersów w ratach


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:21

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:49

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:24:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 20:03:06