Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

to mój ulubieniec:

http://www.wapteka.pl/fastplast-rozgrzewajacy-12x18cm-1-plaster-4563,p

a te jak wolisz coś łagodniejszego i ze środkiem przeciwzapalnym:

http://www.aptekaslonik.pl/prod_info.php?products_id=5979

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

te mam przetestowane i mogę polecić - innych nie używam, więc wolę się nie wypowiadać

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777625

Voltaren jest ok parę razy używałem gdy mnie zawiało i głową nie mogłem ruszyć i sprawdzał się ok

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wielkie dzięki panowie koledzy za porady. Wracając do domciu z pracy zajadę do apteki po jakiś plaster :)

A jutro zrobię sobie jakiś lajtowy trening, aby nie obciążać dołu plecków.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-13 14:09:22

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/11/2015 DNT

Zakupiłam wczoraj wracając z pracy plaster rozgrzewający FAST PLAST (udało mi się dostać w aptece)

Ogarnęłam spokojnie mieszkanko, bo wiedziałam, że w sobotę będzie z czasem kiepsko i wieczorkiem mąż mi nakleił plaster, który miałam na noc założony. Fajnie grzał i dało się wytrzymać, myślałam, że będzie tak gorąco, iż nie wytrzymam

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-13

14/11/2015 DT

Dzisiaj plecki już lepiej - dzięki panowie za radę z tym plastrem rozgrzewającym - mimo, że plecy już nie bolały wolałam nie obciążać zbytnio tego dolnego odcinka placów, dlatego zmieniłam dzień treningu i zrobiłam ostatni dzień 3, a w poniedziałek, jeżeli nadal będzie w porządku z pleckami to zrobię dzień 2.
Trening również robiłam spokojnie bez żadnego oszukiwania żeby nie nadwyrężać pleców . W pierwszej serii wyciskania sztangi siedząc zrobiłam jedynie 7 powt. i po konsultacji z mężem obniżyłam ciężar, bo mogłoby wyjść, że z serii na serię ta ilość powtórzeń może się zmniejszać.
Robiąc bicepsa także robiłam tyle ile dałam radę bez żadnych wygibasów ciałem i oszukiwania.

Trening - Tydzień 3, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps

1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [6s x 8, T: 40X0]
25kg x 7 + 20kg x 8/8/8/8/8
22,5kg x 8/8/8/8/8/8
20kg x 8/8/8/8/8/8
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [6s x 8, T: 3021, przerwa 90 sek]
6kgx2 x 8/8/8/8/8/8
5,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8
5kgx2 x 8/8/8/8/8/8

2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
22,5kg x 10/6/6
22,5kg x 10/9/7
20kg x 10/10/10
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/10/10
22,5kg x12/10/10
20kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: zestaw surówek

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-14 22:14:46

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

15/11/2015 DNT

Dzień spokojny, spędzony rodzinnie.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: pomidor, fasola, kukurydza

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-15

16/11/2015 DT

Zastanawiałam się jak dzisiejszy trening (przysiady i RDL) zniosą moje plecy, dlatego też podczas każdej serii przysiadów ktoś mnie pilnował

Okazało się, że trening zrobiłam dobrze technicznie i plecki nie bolą.

Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [6s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8
1B: RDL [6s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
52,5kg x 8/8/8/8/8/8

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
65kg x 10/9/8
60kg x 10/10/10
55kg x 12/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
15kgx2 x 10/8/8
15kgx2 x 10/8/8
12,5kgx2 x 10/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-16 21:38:21

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6519 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Fajnie że ten ból nie okazał się jakiś przewlekły i szybko wszystko wróciło do normy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777625

Jednak dbanie o pozycję techniczną przynosi efekty

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

17/112015 DNT

Też się cieszę, że szybko minął ból plecków i mogę normalnie dalej ćwiczyć nie tracąc treningów

Wiem, że im większe ciężary tym bardziej należy pilnować techniki, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia

Jutro nagram filmiki do weryfikacji

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-17

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

18/11/2015 DT

Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń.

Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a przed wyjściem szybko spisywałam trening i wpisałam 57,5kg i nie zorientowałam się, że nastąpiła pomyłka, a poszło mi to ćwiczenie z zapasem sił

Podczas pierwszej serii wyciskania sztangi na skosie znowu jakiś nowo ćwiczący chłopak rzucił mi się z pomocą, bo myślał chyba, że nie dam rady, a było to przedostatnie powtórzenie i spokojnie miałam siły więc szybko, jednym słowem "NIE" go uprzedziłam, żeby absolutnie mi nie pomagał

Kiedy w domu opowiadałam mężowi tą sytuację to się zastanawiałam czy ja w jakiś sposób - dla mnie niewidzialny - zachęcam mężczyzn, aby mi pomagali, bo jeżeli chcę pomocy to o nią proszę, a stali bywalcy, którzy mnie znają wiedzą, że dopóki nie poproszę to mają mi nie pomagać. Zresztą jeśli proszę o pomoc to jedynie o asekurację tak na wszelki wypadek, a nie że mają od razu mi pomagać

Obiecałam filmiki więc zamieszczam poniżej do zweryfikowania techniki przy znacznych już ciężarach - proszę tylko zbytnio na mnie nie krzyczeć

Przy okazji mam pytanie: Kończę w niedzielę 4 tydzień treningu GVT 6 serii po 8 powtórzeń i zastanawiam się teraz czy pociągnąć ten trening przez jeszcze jeden tydzień ( w sumie 5 tygodni) czy od razu wrócić do 10 serii po 10 powtórzeń, a może zmienić jak polecaliście koledzy Rion i Night 8 serii po 8 powtórzeń?

Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka

1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [6 s x 8, T: 40X0]
57,5kg x 8/8/8/8/8/8
55kg x 8/8/8/8/8/8
50kg x 8/8/8/8/8/8
45kg x 8/8/8/8/8/8
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [6 s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
35kg x 8/8/8/8/8/7
35kg x 8/8/7/7/7/7
32,5kg x 8/8/8/8/8/8
30kg x 8/8/8/8/8/8

2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
80kg x 8/6/6
75kg x 12/10/10
70kg x 12/12/12
65kg x 12/12/10
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
22,5kg x 10/7/7
20kg x 12/10/10
20kg x 12/10/9
17,5kg x 12/12/12

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły

Filmy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie