Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

dopiero teraz zwrocilem uwage na filmiki.Zgadzam sie z przedmówcami. Ruch w unoszeniu sztangielek bokiem nie jest idealny, bardziej pod oszukane powtorzenie zalatuje. Przy Martwym ciagu jest jeden taki punkt w początkowej fazie ruchu -faktycznie nie wygladajacy za dobrze.

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-11 11:59:39

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

Wiosłowanie w opadzie - tam prawie nie ma opadu a pod koniec ruchu się prostujesz, powinnaś zostać w praktycznie tej samej pozycji

Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki
Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie jedynie delikatnie ugięte, tak że pod koniec ruchu nadgarstek jest odrobinę niżej niż łokieć,

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

gosikmyszek

Ekspert

Szacuny 301 Napisanych postów 1182 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90544

Z wiosłem mam ten sam problem nie umiem jednocześnie jechać sztanga po udach i bardziej się pochylić. Tylko że ja mam połowę mniejszy ciężar :D Kibicuję :)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

11/01/2016 DNT

Nie będę się spierała, wszyscy macie rację, najgorsze w tym wszystkim, że sama sobie zdaję z tego sprawę, że jak tylko podnoszę ciężar np. w MC, wiosłowaniu, przysiadach to zaczyna kuleć u mnie technika wykonywania danego ćwiczenia

Chyba będę musiała się do kogoś wybrać, aby pomógł mi popracować nad tymi ćwiczeniami, bo nie ukrywam, że chciałabym podnosić ciężar, ale żeby technika pozostała poprawna, wtedy i efekty będą lepsze.
Obecnie zależy mi na efektach niż ciężarze, mimo że to fajne uczucie kiedy choć trochę mogę dorównać mężczyznom

Jurysdykcja - właśnie moją bolączką w martwym jest to, że najpierw idzie mi w górę pupa, a potem reszta (dzielę to ćwiczenie na jakby 2 etapy) i to się dzieje kiedy mam już dość spory ciężar i póki co nie umiem tego wyeliminować

Dlatego bardzo lubię robić RDL, bo nie muszę odkładać na ziemię sztangi

Rzabba / Gosikmyszek - w wiosłowaniu również wiem, że powinnam być bardziej pochylona w czym nie pomaga mi duży ciężar, mimo to staram się spinać łopatki podczas ciągnięcia sztangi w górę.

Dzisiaj i jutro mam dni wolne od treningu, natomiast w środę dzień nóg...

Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa
warzywa: sałatka jarzynowa, rzodkiewka

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-11

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiesz co, ja mam podobny problem - tzn. mam nawyk ciągania plecami. I ostatnio robilam pierwsze podejście do mc z chwytem snatch. Powiem ci...że w tej wersji plecami się nie da ciągnąć, a przynajmniej jest to mocno utrudnione. Poczułam bardzo dużą różnicę w aktywacji nóg, a do tego góra pleców też ostro dostaje popalić. Polecam sobie przetestować, fajnie się czuje to ćwiczenie.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-12 13:26:33

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

12/01/2016 DNT

Dzięki Jurysdykcja za podpowiedź z tym chwytem snatch - na pewno wypróbuję

Z tego co się zorientowałam to jest to szeroki chwyt stosowaniu w rwaniu sztangi - dobrze wyczytałam?

Jak pisałam wczoraj dzisiaj miałam również dzień wolny od treningu, ponieważ zamieniłam się z mężem dniami - jutro moja kolej

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: pieczarki marynowane, ogórek konserwowy

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-12

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-12 22:06:12

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Tak dokładnie szerszy chwyt sprawia, że musisz zedecydowanie niżej zejść biodrami bo chwyt to wymusza. Zobacz sobie filmy z rwania jaką pozycję techniczną przyjmują ciężarowcy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

13/01/2015 DT

Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania.
Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń.
Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i wykroki

Podczas siadów i rdl'a bolała mnie też pupa i teraz też czuję zakwasy w zadku

Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi

1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
70kg x 8/7/7/5/5/5/5/5
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
70kg x 8/7/6/6/5/5/5/4
67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8

2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
90kg x 10/8/8
85kg x 10/10/10
85kg x 10/8/8
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
17,5kgx2 x 8/8/8
15kgx2 x 10/10/10
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: brokuły, cukinia

Filmy:

1. Przysiad

2. RDL

3. Hip thrust

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:26:47

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Skoro dalej pobolewa to tego nie lekceważ - moim zdaniem coś tam siedzi i trzebaby to zbadać. Wywaliłbym na tydzień/dwa martwy ciąg i zobaczył jak to zadziała.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Night obecny trening chcę jeszcze tydzień porobić czyli w sumie będzie 8 tygodni, następnie przez okres 2-3 tygodni zrobić lekkie roztrenowanie (robiłam również po cyklu 10 serii po 10 powtórzeń), o którym wspominałeś wraz z Rion'em czyli żeby zadziałał mikrocykl, zejdę wtedy z ciężarami.
Jeśli chodzi o ten minimalny ból w dole pleców to jest odczuwalny przy większym ciężarze, kiedy robię rozgrzewkę np 40kg to nie odczuwam żadnego bólu.

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:54:17