Też zazwyczaj lubię minimalizm w treningu.Dobrze można się zaorać praktycznie jednym ćwiczeniem na partię.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777618
Nikki wyciskanie z klatki to już bardziej push press niż wyciskanie. Poza tym teoretycznie to sztanga powinna lądować po każdym powtórzeniu na barkach i dopiero później jest wybicie i doprostowanie ramion ze sztangą nad głowa.
Dodatkowo musisz trzymać rdzeń w kupie widać, że wyginasz się mocno w łuk a to musisz kontrolować mięśniami brzucha.
Przysiad co prawda nie bardzo widać biodra z powodu ubioru ale widać, że mogłabyś przysiąść nieco niżej bo teraz to takie minimum. Bo wygląda tak jakbyś dochodziła do równoległości a warto nieco niżej.
NA drugim filmie z przysiadu wydaje się, że schodzisz niżej jednak też z wyższej prerpektywy jest kręcony film
Na marginesie nie dopuszczaj do sytuacji, w której robiąc przysiad masz jakąś sztangę za sobą bo jak Ci odetnie moc lub się wywrócisz to nieszczęście gotowe.
W rdl bym się nie czepiał można się mocniej skupić na tym aby ta głowa była cały czas w jednej linii z korpusem ale generalnie wygląda to ładnie.
Selfie też fajne
Dodatkowo musisz trzymać rdzeń w kupie widać, że wyginasz się mocno w łuk a to musisz kontrolować mięśniami brzucha.
Przysiad co prawda nie bardzo widać biodra z powodu ubioru ale widać, że mogłabyś przysiąść nieco niżej bo teraz to takie minimum. Bo wygląda tak jakbyś dochodziła do równoległości a warto nieco niżej.
NA drugim filmie z przysiadu wydaje się, że schodzisz niżej jednak też z wyższej prerpektywy jest kręcony film
Na marginesie nie dopuszczaj do sytuacji, w której robiąc przysiad masz jakąś sztangę za sobą bo jak Ci odetnie moc lub się wywrócisz to nieszczęście gotowe.
W rdl bym się nie czepiał można się mocniej skupić na tym aby ta głowa była cały czas w jednej linii z korpusem ale generalnie wygląda to ładnie.
Selfie też fajne
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
19/10/2015 DNT
Dzień wolny od treningu i przy okazji od pracy, ale nie żeby się wymigać tylko posiedzieć z przeziębionym synem
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, fasola
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-19
20/10/2015 DT
Dzięki Rion za pamięć o mnie i obejrzenie filmów
Tak myślałam, że to wyciskanie wyszło jak push press, dlatego zostanę przy pierwotnej wersji wyciskania siedząc i nie będę kombinowała z innymi wersjami. Postaram się z treningu na trening robić więcej powtórzeń niż na poprzednim
W przysiadach będę prosiła kogoś do pilnowania mnie, bo wtedy niżej udaje mi się zejść niż kiedy robię sama (w niedzielę tak się złożyło, że ze mną były rano jedynie 3 osoby w tym 2 na aerobach, więc byłam jedyna ćwicząca z ciężarami
dlatego tak asekuracyjnie podeszłam, dopiero w ostatnich 2 seriach stała za mną osoba).
Ta sztanga za mną leżąca na filmiku wiem, że dosyć ryzykownie, ale była potrzebna do RDL'a, który robię od razu po przysiadach - będę ją dalej przesuwać w tył, zresztą jeśli ktoś za mną stoi to ta sztanga jest wtedy za tą osobą
W RDL'u pamiętam, aby tak nie zadzierać głowy do góry, ale sprawdzam w lustrze czy wystarczająco się pochylam (nie do przeglądania się
).
Dzisiejszy trening całkiem udany, chociaż zastanawiałam się czy dotrę na siłownię, bo od wczoraj coś mnie bierze (nie wiem czy przypadkiem nie od syna
): gardło drapie, nos rano zatkany i chłodno cały dzień (już się dzisiaj "przeprosiłam" z zimową kurtką i butami ).
Trening - Tydzień 9, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
22,5kg x 10/10/8/7/7/7/7/7/6/6
20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6
20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6
17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
22,5kg x 6/6/5
20kg x 10/10/10
20kg x 10/9/7
20kg x 8/7/6
17,5kg x 12/11/10
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
22,5kg x 12/10/8
20kg x 10/10/10
20kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda,
warzywa: cukinia, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-20 22:05:37
Dzień wolny od treningu i przy okazji od pracy, ale nie żeby się wymigać tylko posiedzieć z przeziębionym synem
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, fasola
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-19
20/10/2015 DT
Dzięki Rion za pamięć o mnie i obejrzenie filmów
Tak myślałam, że to wyciskanie wyszło jak push press, dlatego zostanę przy pierwotnej wersji wyciskania siedząc i nie będę kombinowała z innymi wersjami. Postaram się z treningu na trening robić więcej powtórzeń niż na poprzednim
W przysiadach będę prosiła kogoś do pilnowania mnie, bo wtedy niżej udaje mi się zejść niż kiedy robię sama (w niedzielę tak się złożyło, że ze mną były rano jedynie 3 osoby w tym 2 na aerobach, więc byłam jedyna ćwicząca z ciężarami
dlatego tak asekuracyjnie podeszłam, dopiero w ostatnich 2 seriach stała za mną osoba).
Ta sztanga za mną leżąca na filmiku wiem, że dosyć ryzykownie, ale była potrzebna do RDL'a, który robię od razu po przysiadach - będę ją dalej przesuwać w tył, zresztą jeśli ktoś za mną stoi to ta sztanga jest wtedy za tą osobą
W RDL'u pamiętam, aby tak nie zadzierać głowy do góry, ale sprawdzam w lustrze czy wystarczająco się pochylam (nie do przeglądania się
).
Dzisiejszy trening całkiem udany, chociaż zastanawiałam się czy dotrę na siłownię, bo od wczoraj coś mnie bierze (nie wiem czy przypadkiem nie od syna
): gardło drapie, nos rano zatkany i chłodno cały dzień (już się dzisiaj "przeprosiłam" z zimową kurtką i butami ).
Trening - Tydzień 9, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps
1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [10s x 10, T: 40X0]
22,5kg x 10/10/8/7/7/7/7/7/6/6
20kg x 10/10/10/9/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/9/8/8/7/7/7/7/6
20kg x 10/10/8/8/8/7/7/7/7/6
17,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
17,5kg x 10/10/10/10/9/9/9/8/7/7
15kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
12,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc [10s x 10, T: 3021, przerwa 90 sek]
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
4kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
3,5kgx2 x 10/10/10/10/9/8/8/7/7/6
3kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2,5kgx2 x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [3s x10-12, T: 3021]
22,5kg x 6/6/5
20kg x 10/10/10
20kg x 10/9/7
20kg x 8/7/6
17,5kg x 12/11/10
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 10/8/7
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3s x 10-12, T: 3021, przerwa 60 sek]
22,5kg x 12/10/8
20kg x 10/10/10
20kg x 10/8/8
20kg x 10/10/10
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/9/6
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda,
warzywa: cukinia, papryka czerwona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-20 22:05:37
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
21/10/2015 DNT
Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam
Miska:
suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21
22/10/2015 DT
Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, no ale cóż tak to bywa.
Miałam średnie nastawienie i wahanie: iść - nie iść, iść - nie iść, ale się zmobilizowałam i poszłam, oczywiście cieszę się, że nie wynalazłam żadnej wymówki, bo trening poszedł mi całkiem fajnie
Nakręciłam nawet filmik z MC sumo, ponieważ pękło dziś 70kg czyli POWER JEST i SIŁA i MOC Wszystko co potrzebne
W związku z tym, że rozpoczęłam 10 tydzień treningu GVT mam pytanko:
PYTANIE:
Przez jaki jeszcze czas mogę go wykonywać? Czy jest jakiś określony czas, czy mogę robić go nadal?
Nie ukrywam, że mi się podoba ze względu na małą ilość ćwiczeń w każdym dniu, ale mimo tej małej liczby ćwiczeń trening jest bardzo wymagający i dający ostro popalić
Trening - Tydzień 10, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
32,5kg x 10/10/8/8/8/8/7/7/6/6
30kg x 10/10/10/10/10/10/9/9/8/8
30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8
30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8
30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7
27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
70kg x 12/10/10
65kg x 12/12/12
65kg x 8/10/7
60kg x 7/10/9
55kg x 12/11/10
50kg x 12/12/10
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/10
20kg x 12/7/7
20kg x 10/7/7
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/12/8
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, cukinia
Film:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-22 21:49:29
Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam
Miska:
suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21
22/10/2015 DT
Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, no ale cóż tak to bywa.
Miałam średnie nastawienie i wahanie: iść - nie iść, iść - nie iść, ale się zmobilizowałam i poszłam, oczywiście cieszę się, że nie wynalazłam żadnej wymówki, bo trening poszedł mi całkiem fajnie
Nakręciłam nawet filmik z MC sumo, ponieważ pękło dziś 70kg
czyli POWER JEST i SIŁA i MOC Wszystko co potrzebne
W związku z tym, że rozpoczęłam 10 tydzień treningu GVT mam pytanko:
PYTANIE:
Przez jaki jeszcze czas mogę go wykonywać? Czy jest jakiś określony czas, czy mogę robić go nadal?
Nie ukrywam, że mi się podoba ze względu na małą ilość ćwiczeń w każdym dniu, ale mimo tej małej liczby ćwiczeń trening jest bardzo wymagający i dający ostro popalić
Trening - Tydzień 10, Dzień 1: Plecy + Klatka
1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie [10 s x 10, T: 40X0]
50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
37,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [10s x 10, T: 40X0, przerwa 90 sek]
32,5kg x 10/10/8/8/8/8/7/7/6/6
30kg x 10/10/10/10/10/10/9/9/8/8
30kg x 10/9/9/9/10/10/8/9/8/8
30kg x 10/10/10/10/9/8/8/8/8/8
30kg x 10/10/9/9/8/8/8/7/7/7
27,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8
25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
2A: Martwy ciąg sumo [3s x 10-12, T: 3020]
70kg x 12/10/10
65kg x 12/12/12
65kg x 8/10/7
60kg x 7/10/9
55kg x 12/11/10
50kg x 12/12/10
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
35kg x 12/12/12
30kg x 12/12/12
2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [3s x 10-12, T: 3020, przerwa 60 sek]
20kg x 12/10/10
20kg x 12/7/7
20kg x 10/7/7
17,5kg x 12/12/12
17,5kg x 12/12/8
17,5kg x 10/10/10
17,5kg x 12/10/10
17,5kg x 10/ 15kg x 12/12
15kg x 12/12/12
12,5kg x 12/12/12
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, cukinia
Film:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-22 21:49:29
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
Co do GVT i czasu jego realizacji - to jest mnóstwo rozwiązań w tym zakresie.
Osobiście bym po 10 tygodniach na 3-4 tygodnie zszedł w tym samym rozkładzie ćwiczeń na 5-6 serii po 8 powtórzeń. To jest okres kiedy po ciężkim GVT powinna zadziałać superkompensacja. Następnie można wrócić do 10x10 lub 10x mniej niż 10 powtórzeń - to już musi być wizja co do celu ostatecznego i na tej podstawie się dobiera odpowiednią wariację.
Osobiście bym po 10 tygodniach na 3-4 tygodnie zszedł w tym samym rozkładzie ćwiczeń na 5-6 serii po 8 powtórzeń. To jest okres kiedy po ciężkim GVT powinna zadziałać superkompensacja. Następnie można wrócić do 10x10 lub 10x mniej niż 10 powtórzeń - to już musi być wizja co do celu ostatecznego i na tej podstawie się dobiera odpowiednią wariację.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Super Tak też właśnie myślałam Nightingal czy nie zrobić jak napisałeś, dokończę 10-ty tydzień i mogę faktycznie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń i tak myślę porobić przez 4 tygodnie, a potem zobaczymy co dalej.
A powiedz mi jeszcze jak ten MC sumo z większym ciężarem wygląda - do przyjęcia?
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 09:44:26
Tak też właśnie myślałam Nightingal czy nie zrobić jak napisałeś, dokończę 10-ty tydzień i mogę faktycznie zmniejszyć ilość serii i powtórzeń i tak myślę porobić przez 4 tygodnie, a potem zobaczymy co dalej.
A powiedz mi jeszcze jak ten MC sumo z większym ciężarem wygląda - do przyjęcia?
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 09:44:26
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
dobrze wygląda tylko sztanga Ci od piszczeli odchodzi niepotrzebnie za daleko, przez co jest ciężej. Poza tym ok.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
O kurcze, nie zwróciłam na to uwagi jak robiłam MC, starałam się w miarę blisko nóg prowadzić sztangę Jakoś specjalnie ciężko nie było dzięki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 10:49:11
Jakoś specjalnie ciężko nie było dzięki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-23 10:49:11
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Chwila relaksu, spokoju czyli czas dla siebie - mały mężczyzna śpi, a duży mężczyzna na wycieczce
Gdyby nie wyjazd męża na weekend to miałabym dzisiaj planowo trening, a tak przesunął mi się na poniedziałek
23/10/2015 DNT
Wczoraj sprzątanko mieszkanka na weekend, bo pomyślałam, że w sobotę nie będzie mi się chciało
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-23
24/10/2015 DNT
Pogoda dopisała na jesienne spacery z synem
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: cukinia, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-24
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-24 21:50:37
Gdyby nie wyjazd męża na weekend to miałabym dzisiaj planowo trening, a tak przesunął mi się na poniedziałek
23/10/2015 DNT
Wczoraj sprzątanko mieszkanka na weekend, bo pomyślałam, że w sobotę nie będzie mi się chciało
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: cukinia, papryka czerwona
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-23
24/10/2015 DNT
Pogoda dopisała na jesienne spacery z synem
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: cukinia, pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-24
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-24 21:50:37
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
25/10/2015 DNT
Wrzucam pomiary, które nieznacznie się zmieniły (poszły w górę) zwłaszcza dolna cześć ciała na wysokości pępka, biodra i uda. Wiem, wiem na masie to normalka, ale jednak wolę okres redukcji kiedy pomiary się zmniejszają, brzuszek jest płaski, a nie taki wywalony jak teraz
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-25
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-25 21:24:00
Wrzucam pomiary, które nieznacznie się zmieniły (poszły w górę) zwłaszcza dolna cześć ciała na wysokości pępka, biodra i uda. Wiem, wiem na masie to normalka, ale jednak wolę okres redukcji kiedy pomiary się zmniejszają, brzuszek jest płaski, a nie taki wywalony jak teraz
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona
warzywa: pomidor
http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-25
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-25 21:24:00
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
