AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Dzień 95 tydzień 14

DT 10.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata
III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego
V tosty
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Jako, że dostałam pozwolenie na oszukany posiłek raz w tygodniu, na kolacje wjechały razowe tosty z żółtym serem i salami
Dawno z chłopakiem nie jedliśmy nic wspólnie

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, imbir, Sinudrill
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening


PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20
7. Skłony tułowia na maszynie 3x20-25
8. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20

Komentarz:
Trochę mnie siły przez słabe samopoczucie. Gardło i zatoki dają sie we znaki.

Na FIWE pudełka zapewnione
Do zobaczenia

Dzień 96-99 tydzień 13/14

DNT 11-14.09.2015
FIWE
Fantastyczna atmosfera i ludzie

Dzień 100 tydzień 14

DT 15.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka
III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 3x 10
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Dzień 101 tydzień 14

DT 16.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka
III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa

Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Hack przysiad 4 x 8-10
5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Hip thrust ze sztangą 4x 10
7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Zapomniałam napisać, że na FIWE zrobiłam sobie analizę składu ciała na sprzęcie SFD i porównałam wyniki z Opola.
+1kg masy mięśniowej od 31.05.2015.

O proszę Zachowaj wynik i porównasz znowu za jakiś czas. Zawsze to jakiś obraz zwłaszcza że robisz na tym samym sprzęcie.

lubiekaszke

Zapomniałam napisać, że na FIWE zrobiłam sobie analizę składu ciała na sprzęcie SFD i porównałam wyniki z Opola.
+1kg masy mięśniowej od 31.05.2015.

Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań

sforcia

Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta

Ma się ten GEN

Dzień 102 tydzień 14

DT 17.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka
III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa

Trening

Rozgrzewka

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20
7. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20

Całotygodniowy plan treningowy wykonany Następny trening będzie we wtorek z Karoliną, chyba że nie będę mogła wysiedzieć i pójdę w niedzielę
_________________________________________________________

Dzień 103 tydzień 14

DNT 18.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny

Powoli zaczynam mieć lekki niedoczas. A od października dodawanie regularnych wypisek będzie prawdziwym wyzwaniem.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-19 12:14:30

Dzień 104 tydzień 14

DNT 19.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała
III pierogi ruskie
IV 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny

____________________________________________________________________
Dzień 105 tydzień 14

DT 20.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka
III, IV 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 3x 10

Nie mogłam wysiedzieć i poszłam na trening. Brzuch zrobię kompleksowo we wtorek


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-21 11:32:19

Dzień 106 tydzień 15

DNT 21.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka
III, IV 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, kapusta biała, 30g masła orzechowego

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa

Znowu zaczyna mnie boleć gardło i odczuwam podrażnienie śluzówek.
Zrobiłam sobie trochę cardio dla lepszego samopoczucia.Ok. 3km marszu + 6km marszu z podbiegami.

Dzień 107 tydzień 15

DT 22.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko
II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała
III 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego
IV 40g płatków jaglanych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo

Trening
BICEPS+TRICEPS+BRZUCH

1. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10
3. Uginanie młotkowe 3 x 10
4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10
5. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 + skośne
6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20
7. Allahy 6 x 12


Poszłam na trening z Karoliną, a że barki zrobiłam w niedzielę to zrobiłam sobie powyższy zestaw

Dzień 108 tydzień 15

DT 23.09.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych,100g chudego twarogu, 20g rodzynek, nektarynka
II 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 5 białek i 2 żółtka jaj, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbaty owocowe, woda z imbirem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir, kurkuma
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 10g jabłczan kreatyny


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad na suwnicy Smitha 4 x 10
2. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10
3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
4.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Hip thrust z talerzem 4x 10

Samopoczucie coraz gorsze. W nosie kręci, w gardle gryzie
Do tego od rana odczuwałam ból prawej strony od pośladka do łydki. Ćwiczenia na dwugłowe i pośladki z bezpiecznym ciężarem.