[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Chodzę raz w tygodniu do mojego byłego trenera ręcznej, bo "dostał" teraz drużynę z 1 gimnazjum i zapytał mnie czy bym nie chciał sobie z bramkarzami trenować bo pewnie więcej ich nauczę niż on, to pomyślałem że skorzystam z okazji

14.10

Wyspałem się za cały tydzień, w końcu
Cały dzień w domu w sumie, bo jednak nie było treningu bramkarskiego bo na hali była akademia na dzień nauczyciela
Trochę się głowiłem jak wliczyć żołądki bo to mama robiła, więc wliczyłem mięso i olej na którym dusiła pieczarki i cebulę
Właśnie kończę jeść i idę gdzieś z ziomkami
Jutro klatka z bicepsem



DNT



Post 16 h
Okno 13:30-21:00

1. 13:30

Jajko 4 szt 30/0/20
Ser żółty 60 g 20/0/20
Warzywa

50/0/40



2. 17:30

Żołądki drobiowe 200 g 40/0/30

40/0/30



3. 21:00

Pstrąg 300 g 60/0/15
Ziemniaki 200 g 0/40/0
Czekolada 90% 20 g 0/5/10
Tran 5 ml 0/0/5
Warzywa

60/45/30



Całość: 150/45/100



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g
- Wit D + K2

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

sorry ale nie mam czasu sledzic codziennie i kazdego wpisu
ale blonnika nadal.....skromnie,piszac delikatnie
jak sprawa wyglada z ukladem trawinnym?
wszystko ok?
'dwojka' ed?
jesli sa czy byly jakies problemy to wiesz gdzie szukac problemu
nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g [jakie masz] na min 25g ed

no chyba ze wszytsko ok to spoko
ale ilosci blonnika mimi wszytsko bym zwi9ekszym
dla lepszej peralistyki jelit
a od stanu jelit wszystko zalezy -samopoczucie,cera,zdrowie,nie wpominajac o lepszym wykorzystaniu pokarmu

solaros

sorry ale nie mam czasu sledzic codziennie i kazdego wpisu
ale blonnika nadal.....skromnie,piszac delikatnie
jak sprawa wyglada z ukladem trawinnym?
wszystko ok?
'dwojka' ed?
jesli sa czy byly jakies problemy to wiesz gdzie szukac problemu
nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g [jakie masz] na min 25g ed

no chyba ze wszytsko ok to spoko
ale ilosci blonnika mimi wszytsko bym zwi9ekszym
dla lepszej peralistyki jelit
a od stanu jelit wszystko zalezy -samopoczucie,cera,zdrowie,nie wpominajac o lepszym wykorzystaniu pokarmu

Spoko dzięki że zaglądasz :)

No z tym jest różnie
Czasami ok, nawet 2x dziennie a czasem co 2-3 dni
Staram się jeść sporo warzyw i ww złożonych kasza, ziemniaki, ciemny makaron, płatki owsiane, pieczywo orkiszowe a nawet ten chrupki chleb mam żytni no i owoce a syf ograniczyłem do minimum
W dni LC na pewno mało błonnika jem

Włącz sobie do diety awokado i suszone owoce. Mają sporo błonnika w stosunkowo małej objętości do tego są smaczne i zdrowe ;)

Z tym akurat się nie do konca zgodze ze suszone owoce sa super - mają dużo błonnika,bo mają - ale mają jeszcze więcej węglowodanów. I właśnie w stosunkowo małej objętości jest sporo węglowodanów.
Czy smaczniejsze niż ich surowej wersja?
To chyba zależy Już bardziej indywidualnie.

Rada może być taka. Jest dużo warzyw i owoców czy masion/orzechów . Dużo w wersji surowej i niech to nie będzie piec pieczarek i pół pomidora. Jak masz problemy to zamiast ww złożonych do każdego posiłku owoce (no i warzywa). Jak.znajdziesz czas to sobie przelicz ile masz tego błonnika nawet z produktów pelnoziarnistych (ale i węglowodanów) a ile masz błonnika z owoców ( i węglowodanów). Pije do tego że pomimo tego że kasza gryczana ma te 10g błonnika to ma jeszcze ok 70g wegli na 100g. Gruszka czy jabłko ma 2,7g błonnika i ok 10g wegli na 100g. więc z dostarczając z gruszki czy jabłka 70g wegli - w tym samym czasie dostarczamy ok 19g błonnika (zamiast 10g). Rozumiesz? Owoce,warzywa czy orzechy zawsze będą w pewnym stopniu super food.

http://blonnikpokarmowy.info/produkty-bogate-w-blonnik-warzywa-owoce-pokarmy.html

Poczytaj tabele.
Przeanalizuj czy czasami lepiej dać pieczywo czy makaron pelnoziarnisty czy może lepiej owoce.
I to nie tylko z powodu błonnika.
To akurat taka wisienka na torcie.


Robiąc masę i jedząc te 500g wegli czy wiecej samo przez się spóźnię się również i sporo błonnika.
To normalne i na masie chyba nikt nie ma problemów z wypróżnieniem .
Problemem są dni lc a jeszcze bardziej LCLF.
Kiedy to mała ilość fatu tylko pogłębia problem.

Dni High Fat nie są problemem bo ładuje sz 40g czekolady i 100g orzechów i masz praktycznie połowę błonnika zjedzonego z zalecanej dawki.

Gorzej jest gdy możesz zjeść 30g fatu i do tego tylko 50 czy nawet nawet 30g wegli.

Wówczas te wybory naprawdę muszą być przemyślane.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-15 10:24:57

50 g suszonych śliwek to jest 5 g błonnika i 30 g cukru ale akurat kolega cukru się nie boi xD Do tego sporo witamin i np. potasu więcej niż w surowych śliwkach. Jako przekąska po treningu imho super opcja ;)

To teraz zobacz ile kolega ma wegli w dni lc (a ma 50g!) I ile mu da błonnika i jednocześnie zabierze z puli wegli zjedzenia ie 50g śliwek suszonych.

To ze to jest dobra rzecz i trezba ja jeść nie będę dyskutowal. Bo tak jest. Ale nie będzie dobrym wyjściem w każdym przypadku. Czytaj akapit wyżej.
Lub post wcześniej.

Na masie gdy się je kilkaset gram wegli - błonnik z reguły nie jest problemem.
Problemem są dni lc.
Nie jeden bo jednak ego dnia nawet nie zauważymy (bo jedzenie nie trawi się kilka godzin).
A problem zazwyczaj zajęcia pojawia się gdy dni lc nakładają się na siebie.
Więc gdy masz jeden dzień lc w skali tygodnia a w resztę dni jesz po 500g ww to ten dzien lc można 'zlac'. Z punktu widzenia błonnika.

Ale gdy masz 3 lub nawet 6 dni lc - nie możesz nawet jednego dnia olać.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-15 10:32:01

Nie no w dni LC to może i nie będzie najlepsza opcja tutaj się zgodzę ;)

babka płesznik i jajowata robi robotę :) Jestem na vlcd od 2tyg a z 'dwójką' problemu nie ma (2 razy dziennie)