[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

1 tydzień 1 dzień

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx12
40kgx10
44kgx8
tutaj nie zwiększałem ewidentnie przy większym dokładaniu czułem
ból pleców

2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8


3Unoszenie sztangielek bokiem w górę

7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15

Piekło w chu*

4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg
8x14kg


Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
34kgx8

plus 2 ćwiczenia na do pompowanie bica i trica.
Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać

Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale
jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł obciążyć..
W środę klatka i Nogi
zaś w sobotę plecy , myślę że do tego czasu przestaną mnie boleć tak to smaruje je maścią.

Suplementacja na obecną chwilę

Rano

Białko
Witaminy
5gram mono

Po południu ( po posiłku)
Gainer

Przed Treningiem
Noz 1miarka

Po treningu
Carbo
7gram mono
witamina C

NA noc pójdzie
białko
magnez i cynk


Przed treningiem poszło





zaś po treningu to sam tylko bez sosu i sałatki bo się skończyla


Obecnie wcinam kanapeczki i zaraz gainerek poleci.
Trochę za blisko zbliżenia jedzenia zrobiłem ale to nic.






Na noc jeszcze wcisnę 3 jajka i spać
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-22 20:10:42

Zmień ten chleb na ciemny

Tez mnie kierwa trzymają zakwasy na plegarze, najszersze najmocniej :<

Jest i pierwsza wpiska z treningu

Widać, że lubisz mieć wszyskto elegancko na tależu Ale nie jest troche za tłusto jak na okołotreningowy ?




PS. Ile wydałeś na suple?

Aylar jem to co jest w domu i staram się robić z tego dobre posiłki.
chleb jem na zmianę raz ciemny raz biały.
Co do pleców nawerężyłem sobie je na turnieju siatkarskim.

Rocky_1992 - Nie jest za tłusto , kupiłem sos nisko tłuszczowy
Ogólnie sos nadaje smaku do wszystkiego a samego ryżu na sucho nie będę wpierdzielał.
Poza tym jak masa to masa
Na suplementy 200zł razem z kreatyną która nie długo dojdzie.
Ja mam kilka suplementów z paru miesięcy i tak się tego nazbierało.
Ogólnie teraz wszystko planuje zjeść i ostro przymasować aby zrobić dobrą redukcje.

-------------------------------
Kurde walnąłem guarane i spać nie mogę

Dziś off od siłowni
lekka regeneracja ale za to pójdzie rowerek 35min.
Takżę michę walnę harcorową i myślę że będzie dobrze.
W środę klatka plus nogi.
Czwartek off
Piątek off
Sobota plecy+kaptury+Noig
Niedziela rowerek

Taki plan na ten tydzień.


Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-23 01:05:44

Starą gwardię trza dopingować

Dlaczego trzy takie same zdjęcia pod rząd dałeś?

Chleb zdecydowanie pełnoziarnisty

Będę śledził.

Pozdro

Z czasem wrzucę aktualne zdjęcia tylko takie miałem a teraz nie mam za bardzo
czasu robić sobie fotek.
Chleb zmienię na lepszy , wpiska pod wieczór teraz muszę się przespać tak z 1,5h bo ledwo żyje.
Dziś DTN

bedzie co czytac ciekawego

Witam, oczywiście będę śledził tak jak poprzedni

Jak się boisz zalania to po co Ci gainer i carbo? W sumie Twoja sprawa, ale ja bym odstawił. I dorzuć jakieś aero po treningu siłowym, choć 15 minut bieżni.
Ja teraz redukuję i poprawiam jednocześnie wyniki siłowe Wychodzi na to, że dietą możesz sporo zmienić. Jestem w tej chwili na LC z ujemnym bilansem i ładowaniem raz w tygodniu w jednym posiłku. Za jakiś miesiąc okaże się co z tego wyjdzie i czy Niwix ma rację

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 18:45:52

2 dzień

Dziś micha solidnie trzymana aero zrobione dokładnie 40 minut.
Zrobiłem także parę brzuszków i tyle. Łącznie wyrobiłem się w 50 minut.

po treningu poszło carbo z kreatyną.










BartoO i Luk_aszz - Zapraszam

Morales_37 - Gainera i Carbo nie odstwię bo robię masę i chcę zrobić ją porządną.
Wiem że mnie trochę podleje ale to w końcu masa.
Po tym cyklu robię wycinkę i będzie gites. Wiem że dieta to podstawa , staram się przestrzegać zwykłych podstaw itp ale też niczego sobie nie odmawiam

Jutro klatka i nogi.
Pozdr.


Suplementacja

Rano
Białko
Witaminy
Kreatyna 5 gram

Po południu
Gainer

Przed aero
carbo + 5gram mono

Po aero
Witamina C
Herbata zielona
Red shot ( kofeina)

Na noc
Tradycyjnie
białko
magnez
cynk

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-23 19:37:20