SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35111

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
1 tydzień 1 dzień

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx12
40kgx10
44kgx8
tutaj nie zwiększałem ewidentnie przy większym dokładaniu czułem
ból pleców


2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8


3Unoszenie sztangielek bokiem w górę

7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15

Piekło w chu*

4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg
8x14kg


Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
34kgx8

plus 2 ćwiczenia na do pompowanie bica i trica.
Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać

Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale
jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł obciążyć..
W środę klatka i Nogi
zaś w sobotę plecy , myślę że do tego czasu przestaną mnie boleć tak to smaruje je maścią.

Suplementacja na obecną chwilę

Rano

Białko
Witaminy
5gram mono

Po południu ( po posiłku)
Gainer

Przed Treningiem
Noz 1miarka

Po treningu
Carbo
7gram mono
witamina C

NA noc pójdzie
białko
magnez i cynk


Przed treningiem poszło





zaś po treningu to sam tylko bez sosu i sałatki bo się skończyla


Obecnie wcinam kanapeczki i zaraz gainerek poleci.
Trochę za blisko zbliżenia jedzenia zrobiłem ale to nic.






Na noc jeszcze wcisnę 3 jajka i spać
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-22 20:10:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Zmień ten chleb na ciemny

Tez mnie kierwa trzymają zakwasy na plegarze, najszersze najmocniej :<
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5223
Jest i pierwsza wpiska z treningu

Widać, że lubisz mieć wszyskto elegancko na tależu Ale nie jest troche za tłusto jak na okołotreningowy ?




PS. Ile wydałeś na suple?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Aylar jem to co jest w domu i staram się robić z tego dobre posiłki.
chleb jem na zmianę raz ciemny raz biały.
Co do pleców nawerężyłem sobie je na turnieju siatkarskim.

Rocky_1992 - Nie jest za tłusto , kupiłem sos nisko tłuszczowy
Ogólnie sos nadaje smaku do wszystkiego a samego ryżu na sucho nie będę wpierdzielał.
Poza tym jak masa to masa
Na suplementy 200zł razem z kreatyną która nie długo dojdzie.
Ja mam kilka suplementów z paru miesięcy i tak się tego nazbierało.
Ogólnie teraz wszystko planuje zjeść i ostro przymasować aby zrobić dobrą redukcje.

-------------------------------
Kurde walnąłem guarane i spać nie mogę

Dziś off od siłowni
lekka regeneracja ale za to pójdzie rowerek 35min.
Takżę michę walnę harcorową i myślę że będzie dobrze.
W środę klatka plus nogi.
Czwartek off
Piątek off
Sobota plecy+kaptury+Noig
Niedziela rowerek

Taki plan na ten tydzień.


Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-23 01:05:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Starą gwardię trza dopingować

Dlaczego trzy takie same zdjęcia pod rząd dałeś?

Chleb zdecydowanie pełnoziarnisty

Będę śledził.

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Z czasem wrzucę aktualne zdjęcia tylko takie miałem a teraz nie mam za bardzo
czasu robić sobie fotek.
Chleb zmienię na lepszy , wpiska pod wieczór teraz muszę się przespać tak z 1,5h bo ledwo żyje.
Dziś DTN
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
bedzie co czytac ciekawego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266122
Witam, oczywiście będę śledził tak jak poprzedni

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak się boisz zalania to po co Ci gainer i carbo? W sumie Twoja sprawa, ale ja bym odstawił. I dorzuć jakieś aero po treningu siłowym, choć 15 minut bieżni.
Ja teraz redukuję i poprawiam jednocześnie wyniki siłowe Wychodzi na to, że dietą możesz sporo zmienić. Jestem w tej chwili na LC z ujemnym bilansem i ładowaniem raz w tygodniu w jednym posiłku. Za jakiś miesiąc okaże się co z tego wyjdzie i czy Niwix ma rację

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 18:45:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
2 dzień

Dziś micha solidnie trzymana aero zrobione dokładnie 40 minut.
Zrobiłem także parę brzuszków i tyle. Łącznie wyrobiłem się w 50 minut.

po treningu poszło carbo z kreatyną.










BartoO i Luk_aszz - Zapraszam

Morales_37 - Gainera i Carbo nie odstwię bo robię masę i chcę zrobić ją porządną.
Wiem że mnie trochę podleje ale to w końcu masa.
Po tym cyklu robię wycinkę i będzie gites. Wiem że dieta to podstawa , staram się przestrzegać zwykłych podstaw itp ale też niczego sobie nie odmawiam

Jutro klatka i nogi.
Pozdr.


Suplementacja


Rano
Białko
Witaminy
Kreatyna 5 gram

Po południu
Gainer

Przed aero
carbo + 5gram mono

Po aero
Witamina C
Herbata zielona
Red shot ( kofeina)

Na noc
Tradycyjnie
białko
magnez
cynk

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-23 19:37:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASSE DO OCENY.

Następny temat

Czas na nowy trening- prosze o ocene

Masa