SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35097

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536











Poniedziałek
Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT)



Nogi+Barki+Brzuch

1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6
12x65kg
10x85kg
8x90kg
6x95kg

2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax
20xchyba własny ciężar plus 20kg


3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8

12x9sztabka
10x10sztabka
8x10sztabka

4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6
Z techniką już lepiej czułem już bardziej mięśnie
12x20kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg


5)
uginania nogi stojąc
Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu
miesien dwoglowy dobrze pracował
Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa
Plus 20kg



6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax
70kgxmax




1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12 10 8

12x40kg
10x45kg
8x45kg

2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8
30kgx12
35kgx10
35kgx8

3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12
10 8
15kgx12 10 8 powtrzeń
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowi 3 serie 12 10 8
12x12kg
10x14kg
8x14kg

Brzuch


Trening prawie z podobnym ciężarem
ale ! zrobiłem dodatkowo dwa jeszcze ćwiczenia na barki.
Czułem moc. Z treningu na trening zauważam progres , dziś poszło na sztandze spokojnie 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze.
AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam

Tutaj jak widać Carbo z actviv
Smaczne i za dobrą cenne kupione.
Rozpuszczalność bardzo dobra






oraz ostatnie porcje mojego białaczka.







Ps: Wpiskę niestety musiałem dziś napisać bo mam zapierdziel na uczelni. Jutro mam zamiar robić plecki.

Aylar
- Jutro wyślę Ci PW z moim gg i się zgadamy co i jak.


Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-23 23:02:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9839
Czytam 35kg w martwym na prostych, a dobrze ze potem dodałeś ze to sztangielki Ja na węgle wszedłem i tez już lepiej idzie. To czekam na info

pzdr/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
25 dzień

Witam trening przekładam na jutro ponieważ dziś biegając , chciałem zmienić trasę iż na mojej były bardzo dużo błota. Zgubiłem się
i zrobiłem ogólnie jakieś 5km więcej czyli prawdopodobnie 8-9km Ogólnie moim celem było biegnięcie bez przerwy i mi się udało. Poza tym chciałem być jak najszybciej w domu bo padał deszcz więc mi to było nawet na rękę
Teraz piję 1000mg witaminy C i Herbatkę oraz jem po treningowy posiłek. Jutro w planach mam basen , saunę i siłownie


Aylar
- PW poszła

POzdrawiam


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-24 18:19:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536




27 dzień

Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch

1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8
12x50kg
10x60kg
8x65kg

3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
10sam
14 z pomocą
12 z pomocą

4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8
8sztabka
9sztabka
9sztabka
5)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 12 10 8
6sztabka
6sztabka
6sztabka

Info

Klatka tak została spompowana że szok dziś
dopiero większy ciężar na skosie niż ostatnio. Za tydzień spróbuje
70kgx12 zobaczymy moc czuje.. z przeziębieniem


Biceps+Triceps Super-serie


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
)
12x12kg
10x19kg
8x19kg

Plus

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12x10kg
10x10kg
10x10kg

Przerwa 1,5min

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

7sztabkax12
8sztabkax10
8sztabkax10

Plus
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12x25kg
10x30kg
8x32kg

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

12xplus 20kg
10xplus 20kg
8xplus 25kg ledwo ledwo

plus

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
7sztabkax12
7sztabkax12
7sztabkax12


1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax
2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax

Info:
Od Następnego tygodnia lekko zmienię ćwiczenia na biceps i triceps aby nie popadać w monotoniczność bo szybko mi się nudzi
Pompa była za***ista

Przed i Po treningu
Zawsze walę 7 tabletek tego gówna..
Kupiłem w promocji ale nie narzekam na działanie jest ok






Pozdr



28 dzień

Plecy+Kaptury+Przedramię


1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze)
10 10 10 10


2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8


70kgx12
80kgx10
90kgx8


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:
Tutaj zrobiłem małą super serie
2 ćwiczenia po 6serii łącznie.
35kgx12
45kgx10
45kgx8

Ś[b]CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
12x35kg
10x45kg
8x55kg
6x65kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
12x35kg
10x45kg
8x55kg



1)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Sztanga 4serie

80kgx12
80kgx12
90kgx10
90kgx10


Przedramie 5seri max
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


Info: Dziś zakwasy na plecach w sumie pierwszy raz w życiu mam.Głownie na najszerszym grzbietu i kapturach.
Pompa niezła bardzo dobry jeśli chodzi o działanie jest produkt Volumizer

Po treningu wziąłem próbkę
Podobno dobry produkt ale 200zl nie dałbym za to.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-27 19:38:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46583 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no właśnie sie zastanawiam nad tym bcaa aminostar'a, jedni chwalą inni mówią ze lypa

co powiesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Mały replay bo kolega nie dał dokończyć.

Po treningu wziąłem próbkę
Podobno dobry produkt ale 200zl nie dałbym za to.






davidooo
Co do aminostara - Nie narzekam kupiłem bo ciężko u mnie było z regeneracją.Poza tym promocja była.
Myślę że od odpowiedniej dawki spełnia swoje zadania. Jedynie co jest uciążliwe to łykanie tabletek jak pisałem wcześniej biorę 7 przed i po treningu. Ale jakbym miał ponownie wybierać wybrałbym w prochu np bcaa Activlab chyba 5zł droższe od tego.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-27 19:44:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Dzień 30


Plecy+Kaptury+Przedramię


1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze)
10 10 10 10


2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8


70kgx12
80kgx10
90kgx8


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:
Tutaj zrobiłem małą super serie
2 ćwiczenia po 6serii łącznie.
35kgx12
45kgx10
45kgx8

Ś[b]CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:
12x35kg
10x45kg
8x55kg
6x65kg

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
12x35kg
10x45kg
8x55kg



1)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Sztanga 4serie

80kgx12
80kgx12
90kgx10
90kgx10


Przedramie 5seri max

Zaległa wpiska
Dużo spraw na uczelni itp











Dzień 32

Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch

1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg

2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8
12x50kg
10x60kg
8x65kg

3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
10sam
14 z pomocą
12 z pomocą

4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8
8sztabka
9sztabka
9sztabka
5)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 12 10 8
6sztabka
6sztabka
6sztabka


Biceps+Triceps Super-serie


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
)
12x12kg
10x19kg
8x19kg

Plus

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12x10kg
10x10kg
10x10kg

Przerwa 1,5min

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

7sztabkax12
8sztabkax10
8sztabkax10

Plus
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
12x25kg
10x30kg
8x32kg

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

12xplus 20kg
10xplus 20kg
8xplus 25kg

plus

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
7sztabkax12
7sztabkax12
7sztabkax12


1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax
2)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3xmax


Info: Trening dobry ale nie na maxa
poszedłem od razu po uczelni na siłownie więc myślę że lekko przemęczony byłem. Mimo wszystko dobry trening.Za tydzień sztangę zmienię na hantle dla urozmaicenia treningu.

Ps:
Co myślicie abym na ferie świąteczne zrobił sobie wolne od siłowni?
Trenuje systematycznie od 20 września czyli jak karnet mi się skończy 20 grudnia to jest równo 3 miesiące. Przez pierwszy tydzień regeneracja itp zaś od drugiego basen sauna . lekko aero brzuszki itp. Od 3 stycznia rozpocząłbym treningi.
Ogólnie czuje się przemęczony a treningi nie dają już mi tyle radości co na początku. Chyba czas naładować baterie.
Dziś także przestaję brać mono czyli zakańczam cykl.
Ogólnie jestem zadowolony 5kg do przodu

Po treningu zjadłem próbkę tego białka
dla mnie za słodkie.




Jutro następny trening
Pozdr


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-03 13:25:58

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-03 13:28:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4718 Napisanych postów 24605 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 565024
to dawaj jakies podsumowanie jak sie cykl zakonczył

zrób tydzien przerwy i na nowo ogien
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46583 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
tydzien off dobrze ci zrobi skoro cwiczysz dlugo i czujesz ze juz cie lapie stagnacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Podsumowania jeszcze nie daję bo nie ma czym się chwalić
jest 5kg więcej ale to jeszcze nie to. Prawdopodobnie zdjęcia dam jak skończę robić masę.

Za dwa tygodnie zrobię tak jak mówicie tydzień off.
Drugi tydzień 2x siłownia basenik sauna
a jak wrócę do Wrocławia to ogień
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASSE DO OCENY.

Następny temat

Czas na nowy trening- prosze o ocene

Masa