SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35138

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
No ja się najadłem

Przed chwilą zjadłem 3 naleśniki z twarogiem
Już zdjęć dziś nie daje bo mi się nie chce.
Kurde znowu zapowiada się ciężki tydzień ... jeśli chodzi o naukę.Ogólnie ja posiłki rozkładam na małe lecz jem z 7-6 posiłków dziennie.




To jest mój 3 posiłek.

Edit-----------------------------------------


Plan treningowy na ten tydzień


Poniedziałek Aero 45min
Wtorek Nogi+Plecy+Kaptury
ŚrodaWolne
Czwartek Wolne
Piątek Klatka+Nogi+Brzuch
Sobota Baki+Triceps+Biceps
Niedziela Może aero ogólnie masa więc mogę się opierdzielać


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-28 18:19:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
No z tymi płatkami to przeginka

apetytu narobiles



kiedys zagladalem do Twojego dziennika
a teraz bede zagladal tu
po cichaczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Oj ja teraz takie posiłki robie że nie tylko Tobie ślinka leci
Będziesz zaglądał to zawsze będziesz głody
Poza tym masa będzie więc wpierdzielam co popadnie , prócz przeginek m.in frytek itp.
Zapraszam

Ps: Kur** Spać nie mogę bo po południu spałem

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-01 00:34:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
nie tylko Ty masz taki problem.

Kimnąłem se wczoraj ledwie 30minut popołudniu a do 3.00 zasnąć nie mogłem

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
I potem taki Wuchta spamuje do rana

PS

nogi 2x w tyg?
masz gdzies plan rozpisany dokladny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4788 Wiek 267 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34838
No wlasnie nie mozna spac bo pozniej 0 snu do pozniej nocy. Ja mam czesto po obiedzie tak godzinke poczekam i jak mnie lapie sen to ledwo wytrzymuje

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Ja nie potrafie spac w dzien
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4788 Wiek 267 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34838
To polecam w taka pogode jaka teraz jesc najesc sie duzo na obiad i wejsc do cieplego pomieszczenie
To zobacyzsz

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Gwarantuje Ci ze nie ma szans Moge nie spac cala noc i w dzien drzemki nie zrobie

No ale nie spamujmy tu chlopakoi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3108 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38536
Dzień 9

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Dziś chciałem je spompować

45kgx25
50kgx20
50kgx16
50kgx12

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 4s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
3 pociągnieć

marwty ciąg 3s

70kgx12
80kgx10
90kgx8
100kgx6

Wiosłowanie 3s

36kgx12
40kgx10
40kgx10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

85kgx12 stały ciężar bez zmian
przerwa 30sekund

Info:Pompa niezła , dzią wziąłem 2 miarki noza więc fajnie klepało. MIcha dziś grubo wiec się niczego nie boję że o czymś zapomniałem.
Teraz spadam do nauki bo mam w chu)) jej...

Tutaj 2 porcje noza przed treningiem.




I białko które styknie mi na 5-4 dni.







Kupiłem sobie ściskacze do katowania przedramienia





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-02 17:57:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASSE DO OCENY.

Następny temat

Czas na nowy trening- prosze o ocene

Masa