BlueberryGirlInez, a w związku z Twoimi problemami z jelitami próbowałaś odstawić kurczaka, a jeść np ryby? Z tego co widzę, to wiele osób odstawia mięso, przerzuca się właśnie na ryby, bo ponoć mięso może powodować problemy trawienne, z jelitami.
Tak, mięso zdecydowanie gorzej trawie niż ryby. Często przeplatam, gorzej że ryby śmierdzą jak się je gotuje na parze lub smaży i nie zawsze mam tyle chęci żeby je sobie szykować. Ale to prawda. Dzisiaj np. miałam mintaja I najprawdopodobniej będzie się pojawiał częściej.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
opalinhoZdrowa Dziewczyna jesteś, extra ta gira sie prezentuje....zresztą nie tylko gira. Co do flaków to też momentami na masie już jest cięzej i ja np ograniczam warzywa do minimum, idzie jakie pomidorek, ogórka kawalek i tyle. Tak jak na redukcji idą warzywa z osobnej miski tak tu nie zapycham sobie żołądka i jelit warzywami. Zaraz może ktoś napisze - ale to witaminy, blonnik...bla bla...no ale mam to w dvpie bo muszą wejsc kcal , a nie jakies tam warzywka
Dziękuje Na masie to swoją drogą, jak jelita są za bardzo przepełnione to tez niekomfortowo, ale tu bardziej chodzi o tą opuchliznę, bóle brzucha itd. Z warzywami staram się nie przeginać, poza tym przy sporej ilości ww i tak jestem pełna po posiłku.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Rano na czczo 30’ biegu
Waga rano 60.0 kg Mam nadzieje że to już ta właściwa, dobra droga.
-5 kg od początku lipca.
DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5%
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
3. To samo co w 2
4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, nektarynka, 2 jajka
Mleko do kawy 200 ml 0.5%
27.08.2018
Czuje się całkiem dobrze, przez weekend troszkę wypoczęłam, więc dzisiaj porządnie przetyrałam nogi. Jeśli chodzi o ciężar to delikatnie do przodu na niektórych ćwiczeniach.
DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5%
2. Ryż risotto, mintaj, pomidor, cebulka
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowany kalafior
Mleko do kawy 200 ml 0,5%
Suplementacja:
-Probiotyk, 2 x dziennie debutir, 2x dziennie NAC, novo, Chela-Ferr, Wit C, witaminy EVE, magnez 2x dziennie, cynk, l-theanina
TRENING:
1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5
3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 (tu już ciężko jest mi cokolwiek dodać, a szczególnie jak jestem sam na siłce i nie ma mi kto ewentualnie asekurować.. Przy ostatniej serii już jest ciężko)
4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15
5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg
6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60
Po treningu 30’ biegu
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Wieczorem odwiedziłam jeszcze legal cakes z żarłokami Ale przyzwoicie wypiłam tylko kawkę
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
BullFantastyczny dziennik i fotki :) no i zawodniczka :)
ale się podlizuje
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
BullFantastyczny dziennik i fotki :) no i zawodniczka :)
Nie da się ukryć.
Niestety dla wielu bajki, przerabiane, porno fotki są cenniejsze, ale to kwestia kilku lat, bo ludzie mają dosyć ściemy i obłudy.
Ps. Rzadko która zawodniczka - sportsmenka, proszę nie mylić z "bikiniarą" ..... ma tyle rozsądku, charakteru i samodyscypliny. Pełen sportowy profesjonalizm.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Rano bieg na czczo 30’
Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie.
DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5%
2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa
TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15
3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35
6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie)
7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30
Po treningu 30’ biegu
Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Inezz9629.08.2018
Rano bieg na czczo 30’
Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie.
DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5%
2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa
TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15
3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35
6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie)
7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30
Po treningu 30’ biegu
Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12
Jak to co się wydarzyło? Hasło..... motywacyjne się włączyło :D
Jazda z ... :P
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70