Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Zdrowa Dziewczyna jesteś, extra ta gira sie prezentuje....zresztą nie tylko gira. Co do flaków to też momentami na masie już jest cięzej i ja np ograniczam warzywa do minimum, idzie jakie pomidorek, ogórka kawalek i tyle. Tak jak na redukcji idą warzywa z osobnej miski tak tu nie zapycham sobie żołądka i jelit warzywami. Zaraz może ktoś napisze - ale to witaminy, blonnik...bla bla...no ale mam to w dvpie bo muszą wejsc kcal , a nie jakies tam warzywka

BlueberryGirl

Inez, a w związku z Twoimi problemami z jelitami próbowałaś odstawić kurczaka, a jeść np ryby? Z tego co widzę, to wiele osób odstawia mięso, przerzuca się właśnie na ryby, bo ponoć mięso może powodować problemy trawienne, z jelitami.

Tak, mięso zdecydowanie gorzej trawie niż ryby. Często przeplatam, gorzej że ryby śmierdzą jak się je gotuje na parze lub smaży i nie zawsze mam tyle chęci żeby je sobie szykować. Ale to prawda. Dzisiaj np. miałam mintaja I najprawdopodobniej będzie się pojawiał częściej.

opalinho

Zdrowa Dziewczyna jesteś, extra ta gira sie prezentuje....zresztą nie tylko gira. Co do flaków to też momentami na masie już jest cięzej i ja np ograniczam warzywa do minimum, idzie jakie pomidorek, ogórka kawalek i tyle. Tak jak na redukcji idą warzywa z osobnej miski tak tu nie zapycham sobie żołądka i jelit warzywami. Zaraz może ktoś napisze - ale to witaminy, blonnik...bla bla...no ale mam to w dvpie bo muszą wejsc kcal , a nie jakies tam warzywka

Dziękuje Na masie to swoją drogą, jak jelita są za bardzo przepełnione to tez niekomfortowo, ale tu bardziej chodzi o tą opuchliznę, bóle brzucha itd. Z warzywami staram się nie przeginać, poza tym przy sporej ilości ww i tak jestem pełna po posiłku.

26.08.2018
Rano na czczo 30’ biegu
Waga rano 60.0 kg Mam nadzieje że to już ta właściwa, dobra droga.
-5 kg od początku lipca.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0.5%
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
3. To samo co w 2
4. Chleb drwalski LIDL, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, nektarynka, 2 jajka

Mleko do kawy 200 ml 0.5%

27.08.2018
Czuje się całkiem dobrze, przez weekend troszkę wypoczęłam, więc dzisiaj porządnie przetyrałam nogi. Jeśli chodzi o ciężar to delikatnie do przodu na niektórych ćwiczeniach.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5%
2. Ryż risotto, mintaj, pomidor, cebulka
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula
4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowany kalafior

Mleko do kawy 200 ml 0,5%

Suplementacja:
-Probiotyk, 2 x dziennie debutir, 2x dziennie NAC, novo, Chela-Ferr, Wit C, witaminy EVE, magnez 2x dziennie, cynk, l-theanina

TRENING:
1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5
3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze 65/65/70/70 (tu już ciężko jest mi cokolwiek dodać, a szczególnie jak jestem sam na siłce i nie ma mi kto ewentualnie asekurować.. Przy ostatniej serii już jest ciężko)
4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15
5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg
6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60

Po treningu 30’ biegu

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Wieczorem odwiedziłam jeszcze legal cakes z żarłokami Ale przyzwoicie wypiłam tylko kawkę

Fantastyczny dziennik i fotki :) no i zawodniczka :)

Bull

Fantastyczny dziennik i fotki :) no i zawodniczka :)

ale się podlizuje

Bull

Fantastyczny dziennik i fotki :) no i zawodniczka :)

Nie da się ukryć.

Niestety dla wielu bajki, przerabiane, porno fotki są cenniejsze, ale to kwestia kilku lat, bo ludzie mają dosyć ściemy i obłudy.

Ps. Rzadko która zawodniczka - sportsmenka, proszę nie mylić z "bikiniarą" ..... ma tyle rozsądku, charakteru i samodyscypliny. Pełen sportowy profesjonalizm.

Ale mi teraz chłopki przysłodziliście :) <zawstydzony>

29.08.2018
Rano bieg na czczo 30’
Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5%
2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15
3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35
6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie)
7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30

Po treningu 30’ biegu


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12

Inezz96

29.08.2018
Rano bieg na czczo 30’
Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5%
2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane
4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc
5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa

TRENING:
1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt.
2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15
3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło
4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg
5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35
6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie)
7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30

Po treningu 30’ biegu



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12

Jak to co się wydarzyło? Hasło..... motywacyjne się włączyło :D
Jazda z ... :P